przysiady

Plecy: - Martwy ciąg 2s 9/8 - Wiosłowanie sztanga 2s 9/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 9/9 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 9/9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 9/8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 9/8 tak to może [...]

Witam, Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście. P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność. Pozdrawiam. Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 [...]

Siemka aktualnie jest w 4 tyg treningu na wytrzymałość. Trening podpatrzony były od Mawashiego z cyklu "Porusz swoje... " Połączyłem w jedna całość. Jego rozkład wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście. P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność. Pozdrawiam. Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 [...]

z tego co wiem to hamowany wzrost może być przy ćwiczeniach w których występuję kompresja pionowa na kręgosłup a więc m.in. przysiady, wyciskanie sztangi na barki siedząc, stojąc... co więcej piszesz że na siłownie chcesz zacząć chodzić później więc przy ruchu(treningi) to pompki raczej wzrostu Ci nie ograniczą, oczywiście pamiętaj żeby się dobrze [...]

Klatka piersiowa 3x - Wyciskanie sztangi płasko Barki 2x - Wyciskanie Hantli Triceps 2x - Wyciskanie sztangi płasko w wąskim uchwycie Plecy 2x - Wiosłowanie sztangą 2x - Unoszenie hantli w opadzie Nogi 2x - Przysiady z hantlami 2x - Wykroki z hantlami Biceps 2x - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 1x - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku [...]

maly up, prosze ocenic.. artykul czytam ale jest obszerny :) FTB Wtorek, czwartek i sobota A. Nogi - Przysiady ze sztanga Plecy - Martwy ciag Klatka - Wyciskanie plasko Barki - Wyciskanie zza karku Biceps - Mlotkowo [...]

Trening Nr.36 13.06.2011 Czas trwania od 16:00 do 17:00 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie [...]

Ballomus dziekuje Ci! W dzien off od zlomu moze zrobie aero i basen. Moze jeszcze rzucisz okiem na to, udalo mi sie naskrobac. Jesli to co ulozylem jest z dooopy polece tak jak radziles. Dzien 1 trening A1. -Przysiady - 6s. -Wyprosty nog na maszynie - 4s. -Lydki wspiecia na palce - 4s. -Lydki osle wspiecia na palce - 4s. -Wyciskanie na plaskiej - [...]

Witam. Dzisiaj kumpel zaproponował abym zaczął z nim chodzić na siłownie. Ja sam mam 18lat, 178 wzrostu i 82 wagi. Kiedyś chodziłem na siłownie to tu to tam, ale pochodziłem pochodziłem i przestałem. Teraz dziewczyna mówi do mnie abym się wziął za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. [...]

[...] drzwiach ). Codziennie rano, zaraz po tym jak wstane, pozniej jak wroce ze szkoly ( ~15-16 ) i przed spaniem robie serie pompek, brzuszków na ławce przy maksymalnym pochyle, przysiady oraz podciagam sie normalnie na waskim rozstawie rak i nachwytem z szeroko rozstawionymi rękami za głowe. Wczesniej stwierdzilem, ze lepiej przynajmniej cos cwiczyc [...]

Witam chciałbym wyrobić sobie klatke bica i trica. Ale nie wiem cz w treningu FBW jest to możliwe.. Chciałem przejść na Splita ale ponoć FBW jest lepszy sam nie wiem co o tym myślec.. Na FBW trenuję jakieś 2 miesiące postępy są średnie :>. W klacie się poszerzyłem ale wolał bym bica i trica no i cycki większe chciałbym (bo jestem chudy). Oto mój [...]

Znalazłem coś takiego A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Push Press 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s B: Martwy Ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Pompki na poręczach 3s Arnoldki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

mam 14 lat w lipcu 15, na silce cwicze od listopada/grudnia 2010, do marca nie roslem, od marca uroslem 2 cm do dzisiaj, jak dla mnie rosne 1cm na 3-4 miechy, nie chce byc za wysoki. obecnie mam 175-6 cm, jeszcze pewnie cos urosne( robie mc i przysiady i rosne), nie rezygnuj z silowni bo wzrost to tylko genetyka

13 CZERWCA trening 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press -25kg - sit- ups -5kg/5kg/10kg - pompki (męskie) - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia6xz gumą podciągnięcia potem guma pękła i robiłam opuszczanie nachwyt -swing ze sztangielka 21kg czas 23'54" MICHA nie zjadłam całego kuraka ani warzyw czuję się pełna nie [...]

Witam, Ułożyłem sobie sam plan i chciałbym się dowiedziec czy jest w miarę dobry. Cwiczyłbym poniedziałek i czwartek - A oraz wtorek i piątek B A Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skos 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangielki w opadzie 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Przysiady 5x5 B Wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]

[...] ziemniakow, kiszona kapusta ciag dalszy nastapi... TRENING (6) Dzis dwa obwody - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (to moja najslabsza strona) - pompki /15 /15 (koncowka ciezkooo) - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 /15 - [...]

Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 Wyciskanie wąsko 5x5 Przysiady 5x5 takie coś styknie?

Np jeden zestaw 3 razy na tydzień.Powtórzenia 12-10-8 (dla 3 serii) 12-10 dla dwóch. Przykład: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + brzuch Co trening [...]

Witam, moja dziewczyna prowadzi aktywny tryb życia. Biegi interwałowe różne brzuszki przysiady etc codziennie po 40 min.Dieta niezbyt ścisła ale mieści się w normie 5 posiłków lekko strawnych. Ma 165cm wzrostu i wagę 53 kg chodzi o to że chciała by zrzucić jeszcze z 2-3 kg głownie z pośladków i ud ( Górę i brzuszek ma szczuplutki ) lecz zawsze [...]