przysiady

[...] do czasu aż zacząłem nosić obuwie BHP i pracować 8h na nogach, zmieniłem pracę i ból zniknął, choć zawsze go miałem jak kucałem np żeby coś zrobić na ziemi, ostatnio robiłem przysiady przednie, przestałem jakieś 2 miechy temu, ból nadal jest jakby gorszy niż zwykle to jest taki ból jakby kości wyrywało, sam nie wiem jak to określić miał ktoś tak? [...]

Dzień 9 18/05/2011 DT O mnie: Ból w kręgosłupie takie się we znaki,no ale za błędy się płaci teraz będę również porządnie się rozciągał przed treningiem,spędziłem na siłowni 2h + dodatkowo grałem 2h w siatkę;/ jestem kompletnie wyczerpany.Na ta chwile lezę i za chwile mam zamiar oglądać SuperNatural :) dołączam również 2 filmiki :) oczywiście [...]

Najlepszym ćwiczeniem które zastąpi Ci przysiady jest wypychanie nóg na suwnicy.

TRENING 18V Przysiady ze sztangielkami na barkach 13/13/13 Żuraw 10/10 Wspięcia na palcach 20/20/20 Unoszenie tułowia w leżeniu 12/12 Wiosłowanie 12/12/12 Pompki na trzech krzesłach 12/12/11 Pompki z nogami niżej 10/10 Wyciskanie hantli 12/12 Unoszenie bokiem 20/18 Uginanie młotkowe 12/12 Wyciskanie francuskie 6

Rob przysiady ze sztanga z przodu (tylko sie nie zabij) Albo normalne ze sztanga na barkach ale nie do samej ziemi tylko do 90 stopni :)

[...] ocenić czy aby nie demonizujesz pelne sa najefektywniejsze właściwie- a dziwie się troszkę bo mnóstwo ludzi je wykonuje; popatrz na ciężarowców, ktorzy wykonuja najgorsze przysiady z tego punktu widzenia a rozwiniecie nóg i pośladków/bioder mają raczej b. proporcjonalne ---- ps. Pazuzu24 - edytuj posty. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

FBW. Dla poczatkujacych chyba bedzie ok :)no chyba ze wolisz swoj ;) A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

Witam, ostatnio zakończyłem 2-miesięczny split. Rozmyślam teraz o rozpoczęciu FBW. Najpierw coś o sobie: Płeć :Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok(z przerwami), a regularnie 3 miesiące(split) Uprawiane inne sporty : Sztuka walki: 2x w tygodniu, po 1,5h Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] w szatni i sie w lustrze przestraszyłem ze uda takie chude a dupa wielka. Nie podoba mi sie to. Fajna dupa umiesniona ale bez przesady. To moze tak bym zrobil: - niepelne przysiady na barkach 4s - ze sztanga z przodu 3s A czy ten martwy ciag na prostych nogach to jest to samo co uginanie na maszynie?? Nigdy nie robilem tego cwiczenia i jakos [...]

pierwsza sprawa jak ćwiczysz SW obowiazkowa lektura naprawde warto i co nieco wiedzy dostaniesz za darmoche http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 jesli ćwiczysz SW to tylko według mnie FBW jesli już masz jakiś staż to ja na twoim miejscu bym sie pokusił o FBW z elementami dynamiki chodzi o to żebyś na treningach sw był coraz lepszy a [...]

przysiady na bosaka??! myślałem że to jest duzy błąd i powinno zawsze się mięc buty..

Nie wiem dlaczego tak Ci rośnie, ale tak jak powiedział apokalipsa ciężarowcy robią pełne przysiady i wielkich zadów nie mają. Rob nie pełne i ze sztangą z przodu wtedy najbardziej czworogłowe działają. Unikaj schodzenia poniżej 90 stopni to nie będą pracować pośladki :)

niestety, ale w najmniejszym nawet stopniu nie mialem.nigdy kontaktu z silownia (bo poprpstu sie tym nie interesowalem) Wiec mowi Pan, ze ten plan jest zły? : A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 [...]

Gen do pośladkowych jednym słowem Olać to, powinieneś się cieszyć, że widzisz progres, a nie się tym przejmować. Pełne przysiady z dupą do ziemi, żadne wydziwianie na maszynach, jak już to przedni przysiad jako jedyna alternatywa dla normalnych przysiadów.

Siema Bardzo Prosze O Sprawdzenie I ewentualnie o Poprawienie Mojego planu. Prosto z mostu co jest zle i co trzeba zamienic Z gory dzieki.POZDRO! Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie płasko 4s - 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie na skosie 3s - 11,10,9p 3. Rozpiętki płasko 3s - 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s - max, max ,max 5. [...]

Dzisiejszy trening: Środa (lekko): (nogi, plecy, barki, brzuch) Nogi: 1. Przysiady 3x6 42kg, 50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 36kg SS Plecy: 1. Podciaganie podchytem 3x8,6,6 2. Szrugsy 3x12 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 12kg SS Brzuch: 1. Brzuszki +15kg [...]

jeszcze jakieś 8 miesięcy temu był split - bez zbędnej staranności i bez efektów potem był FBW 3 dni poniedziałek - środa - piątek poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark -wykroki klatka -ławka płaska wycisk sztangi plecy -drążek do karku -wiosła barki -wycisk sztangi z klatki środa plecy -MC klasyczny -szrugsy nogi -wspięcia na palce -uginanie [...]

Co do treningu , 3 razy w tygodniu to nie będzie za dużo ? czy może dobierać słabe obciążenia podczas treningów ? jeśli tak to jak małe powinny być ? czy tak będzie ok? : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 (25 kg na start) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10 (25 kg) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x12 (40kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Grzesieq02 Do planu treningowego ,który podałeś nie mam większych zastrzeżeń, jedyne co bym sugerował to właśnie dodanie kilku serii łączonych i super serii, które dodane z umiarem pomogą Ci tylko podnieść Twój trening na wyższy poziom i zwiększyć samą intensywność treningową. Zadbaj o odpowiednią suplementację po treningową i nie powinno być [...]