przysiady

Ale przysiady pięknie Ci wychodzą :-)) A jakie butki masz nowe?

WOD In teams of 2: For time: TC 30' Athlete A performs a movement Athlete B plank 100x Pull-up 100x Push-up 100x Air squat 100x Medball sit-up 14/20lbs then: 25/40kg 100x Thruster 50x Deadlift 50cal Airbike (25cal each) 26:42 Trochę głupio, na dobrą sprawę to, co wczoraj tylko ciężej %-). Podciąganie ja po 15, czasem jak zgubiłam swing to 11 i [...]

Znalazłem coś takiego w innych postach może być?? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi za kark 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z łamaną sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady tylne 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

Pistolety to przysiady na jednej nodze. Za Lafayem, polecałbym robić je tak: Najpierw ćwiczysz jedną nogę 6 seriami, potem odpoczywasz dwie minuty i robisz analogiczne ćwiczenia na drugą. 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami. Jako, że ćwiczenie jest dosyć trudne, na początku możesz zastosować dwa triki ułatwiające: 1) asekurowanie się w drzwiach [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 4. Wyciskanie Sztangi na skosnej Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie [...]

Nie nie i jeszcze raz NIE! Nie chcę wysłuchiwać tego że ćwiczenia mi zaszkodzą bądź zahamują wzrost, pie*dole to!!! Chcę ćwiczyć nie zważając na nic, proszę o pomoc z tym planem treningowym, na prawdę mi zależy! Przedstawię wam mój poprzedni plan treningowy, z którego korzystałem tylko ze 3 dni bo nie wiedziałem czy jest dobry, jedni mówili że za [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg Łydki: Wspięcia w siadzie Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Są i przysiady i martwy. Zmieniony przez - Bolteq w dniu 2013-03-24 09:52:18 Zmieniony przez - Bolteq w dniu 2013-03-24 10:19:43

[...] sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - pompki na poręczach 2s Plecy - podciąganie na drążku 2s Plecy - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady ze sztangą 2s Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 15/brzuszki 15 2s B: Klatka - wyciskanie [...]

Robię bupees bez pompek i przysiady bez żadnego obciążenia, bez żadnych utrudnień i udziwnień. Robiłam te "miękkie nogi" 3 razy i za każdym czas był bardzo podobny. Pewnie robię źle, skoro za krótko mi to wychodzi. Raczej na pewno, bo nie miałam po tym "miękkich" nóg. Zrobię ten zestaw dziś wieczorem jeszcze raz i nakręcę z tego filmik.

[...] (3kg) 9 swing sztangielką (7,5kg) 8 burpees 7 wskoków na krzesło 6 MC (17kg) 5 zarzutów ze zwisu (17kg) 4 thrusters (17kg) 3 wypady ze sztangą z przodu (17kg) 2 przednie przysiady (17kg) 1 mila biegu Czas: 51:00 Małe obciążenia. Pierwszy raz robiłam takie cóś i nie chciałam przesadzić. GPP (Sobota 18.05) 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, [...]

[...] (4kg) 9 swing sztangielką (10kg) 8 burpees 7 wskoków na krzesło 6 MC (17kg) 5 zarzutów ze zwisu (17kg) 4 thrusters (17kg) 3 wypady ze sztangą z przodu (17kg) 2 przednie przysiady (17kg) 1 mila biegu Czas: 44:30 DIETA Warzywa: kapusta kiszona, sałata, ogórki zielone, pomidory Napoje: kawa 4x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, mięta 0.2l, [...]

khm... nie no, jakbyś lajtowiej potraktował te partie to zostanie Ci tylko klata, tric i bary :) ale zawsze to jakiś wyznacznik, więc na bank bedziesz musiał nad tymi partiami trochę dłużej posiedzieć niż nad plecami, nogami i łapami. Ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń na każdą partię będzie w dużej mierze zależeć od tego ile żarcia jesz, jak się [...]

[...] D. Ze stawami nie mam problemu - może dlatego, że jednak mam dość rozbudowane mięśnie nóg, co stanowi dużą ochronę dla stawów. Zanim zaczęłam chodzić na siłownię - robiłam przysiady, wypady i inne ćwiczenia wzmacniające. Poza tym unikam asfaltów i gro treningów robię w terenie na miękkim podłożu o bardzo zróżnicowanym nachyleniu. Raz w górę, [...]

[...] obciążeniem Barki - wyciskanie sztangi siedząc Biceps - naprzemianstr. uginanie przedramion z hantlami Triceps - prostowanie przedramion na ławce prostej z hantlami Uda – przysiady ze sztangą (zamiast wykroków z hantlami, które były w planie – tak podobno lepiej dla kolana) Podudzia - wspięcia na palce na jednej nodze (bez obciążenia, do [...]

[...] I JAKO 2 CWICZENIA HANTLAMI Z SUPINACJĄ SIEDZAC STAŁYM CIEZAREM 3X - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-25p - uginanie nadgatstków podchwytem 2s 15-25p Wtorek -przysiady 3s 15/12/10 DAJ 5 SERII -przysiady wykroczne 3s 8-12p - ===== WAWAL AA ZAMIAST TEGO DAJ PROSTOWANIE NOGI ZE SZTANGIELKA PRZYWIESZONA DO KOSTKI -martwy ciąg na [...]

[...] grzbiet- sciganie drazka na wyciagu 4 serie 6/8/10/12 biceps-uginianie ramion sztanga 3 serie 8/10/12 tricpes- prostowanie rammion na wyciagu 3 serie 8/10/12 nogi -przysiady 4 serie 6/8/10/12 sroda klata - skos Bary unoszenie sztangi wzdluz tłowia grzbiet-martwy biceps- uginanie ramion na modlitewniku tricpes- francuz nogi - suwnica [...]

Niepotrzebnie tak dołożyłeś ćwiczeń. W jeden dzień daj sobie przysiady do planu A a w planie B daj martwy ciąg klasycznym. Wywal hack przysiady i martwy na prostych. W planie A zostaw drążek a w planie B daj wiosłowanie nachwytem. Serii po 5 w ćwiczeniach wielostawowych najcięższych po 3-4 w pozostałych

[...] -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki na poreczach 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3/10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 martwy ciag 2/10 -Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 2/10 -Wyciskanie w [...]

[...] skos 3)rozpiętki barki 4)podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5)wyciskanie sztangi zza głowy triceps 6)wyciskanie fracuskie w siadzie 7)pompki w podporze tyłem B: nogi 1)przysiady ze sztangą na barkach 2)przysiady wykroczne plecy: 3)martwy ciąg 4)wiosłowanie biceps 5)uginakie ramion (młotki) 6)uginanie ramion (ze sztangą) 7)uginanie na [...]