przysiady

[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s(12,10,8,8) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s (12,10,8) Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s(12,10,8,8) Wykroczne przysiady ze sztangielkami 4s(12,10,10,10) Wspięcia na palce 4s (15,15,15,15) Piątek Plecy Wiosłowanie sztangielka 4s.(8,8,8,8) Wiosłowanie sztangą 4s(12,10,8,8) Triceps [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] rzeczy do wykonania. Doradziłbyś też coś na wzmocnienie VMO? Mam uszkodzony troczek boczny i więzadło MPFL, a dodatkowo lateralizację rzepki w obu kolanach. Niestety same przysiady to trochę za mało i kolano przy dynamicznych sportach ucieka. Z rehabilitantem robię ćwiczenia, typu nożyce samymi nogami bokiem, przysiady przy ścianie (żeby [...]

Dublowanie?Niewiem o co ci chodzi. Przysiady ze sztangą na karku-12 9 6 6 4 Tu dał bym Hack-przysiady angażują wszystkie głowy czworogłowych-x4 Wykrokix4

sobota: Nogi 15kg obciążenia 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1. podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 JAKIE ĆWICZENIA W DOMU NA BICEPS? ? robie tylko to jedno bo posiadam hantle 2x10 ;/ i [...]

Dzięki Marta, cytat wzięłam do serca%-) Nie wiem jakie to są przysiady z podwójnym dnem, ale właśnie zrobiłam 25 głębokich, dupką do samej ziemi. Matko, nie zdawałam sobie sprawy, że można mną tak łatwo sterować, i to zdalnie!!}:-(

WSTEP Chce podziekowac firmie AMINOSTAR za sponsorowanie testu.Od siebie dodam ze bede robil ciezkie treningi i trzymal diete by wyniki okazaly sie jak najlepsze. Cel Masa miesniowa z jednoczesnym pozbyciem sie tkanki tluszczowej (w miare mozliwosci). Poprawa klatki piersiowej oraz miesni ramion. O mniE Wzrost:177cm Waga:ok 100-103kg -( [...]

dzień 16 - nogi -prostowanie nóg w siadzie – 20x59kg/20x59kg/20x59kg/18x59kg/18x59kg -przysiady ze sztangą na karku – 14x90kg/12x105kg/10x115kg/10x125/8x130kg -uginanie nóg w leżeniu – 15x38kg/15x38kg/15x38kg/15x38kg/12x38kg -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40x90kg/40x90kg/35x90kg/35x90kg/35x90kg Na treningu [...]

[...] (jeszcze przede mną ) 200g twarogu + 10 ml lnianego Trening Przysiad tylni 17kg x 5 21kg x 5 25kg x 5 27kg x 5 31kg x 5 35kg x 5 Mam nadzieje że tym razem lepiej mi poszły przysiady niż ostatnio http://www.youtube.com/watch?v=bxLyncGuUmE Bułgarski przysiad 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 8 Tutaj już mnie konkretnie nogi bolały [...]

[...] i kettlebellsy. Trening z wlasnym obciazeniem robiac pompki i podciaganie na drazku bedzie dobry na gorne partie a z kettlebellsami mozesz dodatkowo wykonywac obciazone przysiady i wykroki na fajna pupe. Nie martw sie narazie paleniem tluszczu na brzuchu bo nie istnieje cos takiego jak miejscowe spalanie niestety :-) Gdy ujedrnisz i [...]

Tak mi w oko wpadło, że przysiady robisz na suwnicy. O ile widziałam, to Modki suwnicę mocno odradzają, tylko wolne cięzary

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 50 sekund brzuszki 25x 2 brzuszki skośnie 25x 2 22 minut bieżnia rozciąganie 10 minut jeśli idzie o przysiady ze sztangą to się okazało że jestem błyskotliwa, stojaki jak wszystko można regulować }:-( dziś też z gryfem tylko. Dziś trafiłam na miej ludzi więc łatwiej było [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo [...]

[...] 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. Przysiad bułgarski 4,5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - o to jest to wreszcie czułam pracujące mięśnie nóg, [...]

jeśli idzie o przysiady ogólnie to mam jeden wspólny problem - kolana uciekaja do środka w litre X - pracuje nad tym, ale przy bułgarze uciekało mi zwłaszcza z 10kg. No i przy tym ćwiczeniu jak i przy wykrokach mam problem z równowagą jak w podporze jest lewa noga. Powoli wracam do rzeczywistości jeszcze zostało w szafach i regałach poukładać, a [...]

[...] ciężko, popracowałam z trenerem nad techniką 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wypychanie nóg na suwnicy - rada trenera by zamienić przysiad bułgarski z którym sobie nie radzę 50kg/10 [...]

[...] - 30 sek pajacyki - 30 sek mountain climbers - 30 sek walka z cieniem - 30 sek 30 sek przerwy 4 razy od pierwszego obwodu przy mountain climbers czułam uda mocno oraz przysiady z wyzwania dziś 25 potem rozciąganie 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e2eb3c8743045a58cc2f95d672d8f6c.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-22 20:46:42

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c37c05f41bfa4a72aefbaa5c72fec59e.png TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 8 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. thursters 7,5kg/8 7,5kg/4+ 5(same przysiady bez wypychania rąk) 7,5kg/8 - udało się nie wiem jak 7,5kg/5+4przysiady 7,5kg/3+6przysiady 5kg/10 7,5kg/5 5kg/8 5kg/7 5kg/6 - 7,5kg nogi rade dawały ręce [...]

[...] po 20 przysiadow. Masz brata, kumpa z ktorym cwiczysz? Wez go potraktuj jako obciazenie hehe Bieganie i rowerek rowniez pomoga rozwinac miesnie nog od strony wytrzymalosciowej. Tak wiec: wspiecia, przysiady na jednej nodze, przysiady klasyczne z obciazeniem, wykroki, bieganie, rower - czego chciec wiecej :)? Pelen arsenal :) pozdrawiam DARNOK35

witam GREG KOVACS Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs może pochwalić się takimi wynikami, jak: Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 [...]