[...] 3 x 10 możesz zwiększyć zakresy powtórzeń w ćwiczeniach głównych do 6-8. ty - no wiem , dlatego to wydawało mi się głupie , które to te główne ? Hub= "te z rampą 5 - przysiady, mc, drążek etc. " masz wszystko, skopiowałem Ci zebyś nie stękał że nie ma" czegoś nie rozumiesz w tym? pytaj jak co, możesz robić z tą rampą lub tak jak [...]
wg. mnie za mało serii w głównych ćwiczeniach; 2-3 s można dawać na ręce czy barki w tego typu planach ale przysiady, żuraw, mc, drążek czy wioslowanie, również wyc. na klatke powinny być ulożone w przedziale 4-5s. myslę tez że dobrą metodą jest wykonywanie naprzemian ćwiczeń na antagonistyczne grupy- np; -mc 5s -drążek 4s -dipsy 4s -przysiad [...]
Witam Wszystkich ! :) Wczoraj byłem u lekarza rodzinnego i wykryto u mnie przepuklinę pachwinową.. Lekarz zalecił usunąć ją operacyjnie jak najszybciej i ja oczywiście będę do tego dążył, ale nim ta operacja nastąpi trochę dni minie i teraz mam pytanie do Was, bo ćwiczę na siłowni już 4 miesiące więc żal mi zostawiać siłownię, bo się [...]
[...] kregoslupa, nie musze mowic ze powinna byc prosta:, jezeli bedzie ok to znaczy ze twoja wada postawy jest nawykowa co znaczy dokladnie tyle ze musisz kontrolowac sie czesto w lustrze i poprawiac sylwetke tym bardziej przy ćwiczeniach typu wyciskania w kazdej innej pozycji niz lezaca przysiady, mc itd tam gdzie kregoslup zostaje obciazany osiowo
'tym bardziej przy ćwiczeniach typu wyciskania w kazdej innej pozycji niz lezaca przysiady, mc itd tam gdzie kregoslup zostaje obciazany osiowo' tego jakoś za bardzo nie kumam :D mógłbyś dokładniej ?
TRENING 5V Przysiady z handelkiem 17/17/18/20/22/25 Wspinaczka w poziomie 34/34/36/40/40/46 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/26/28/30 Pompki na handelkach 12/12/13/12/11/12 Wyskoki z przeskokiem 40/42/46/50/56/64 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/14/14/15/16 Trening brzucha wznosy nóg 13/12/12 spięcia 25/25/25 ab wheel 7/7 Dzisiaj [...]
[...] podrzuconych przez Ciebie to czytałem. Kolana mam chyba mocne, od czasu do czasu biegam po 30 minut ( lekki trucht) i mi nigdy nie dokuczały, wczoraj robiłem tabate ( przysiady z wyciskaniem hantli), nieźle daje w kość, po wszystkim myślałem że wypluje płuca i że serce mi zaraz wyskoczy z klaty, no i jeszcze dzisiaj mam miękkie nogi. Ale [...]
[...] zwisu 20kg (JEŚLI KTOŚ MOŻE TO PROSIŁABYM O JAKIŚ FILMIK Z TYM ZARZUTEM BO MAM JAKIŚ TYLKO NIE WIEM CZY TO TO) 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady ( BEZ OBCIĄŻENIA)? 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 [...]
Ok w takim razie chyba to kupie. Musze jeszcze obgadać sprawę z rodzicami. A jaki trening wtedy byś mi proponował? Nie chcę obciążać pleców ćwiczeniami typu przysiady ze sztangą na barkach ponieważ czytałem że to może zahamować wzrost wiec pytanie czy można to zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami?
A Off B Off A Off Off I w nastepnym tygodniu B Off A Off B Off Off A Przysiady tylnie 4x8-6 Zuraw 3x8-6 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8-6 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 Wyciskanie francuskie 2x10 Wspięcia stojac 2x30 B Martwy ciag 4x8-6 Podciąganie na drążku 3x8 Wyciskanie hantli skos gora 3x8 Wykroki 3x8 High pull z kolan [...]
Trening przygotowawczy rwanie 3x40 3x50 3x60 2x60 2x65 2x70 2x75 3x80 podrzut 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 3x105 ciągi podrzutowe 3x5x105 przysiady przednie 3x5x100 komentarz w rwaniu moc okrutna, czyli dobrze się zapowiada na sobotnie zawody, w podrzucie wybicie takie sobie, ale trzecie powtórzenie najlepsze Zwiększyłem dawkę Inh-Ar do 3 kap
[...] : ) Trening:3 sesje tygodniowo Poniedzialek:Plan A Wtorek:Przerwa Sroda:Plan B Czwartek:przerwa Piatek:Plan A Weekend:Przerwa Nastepny tydzien, B-A-B Plan A 1)Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 2s -wspiecia na palcach 2s 2)Plecy: -MC 2s -podciaganie na drazku 2s 3)Klatka: -wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 2s -rozpietki na [...]
[...] ze trening 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna to za wiele aby nabrac masei chciałbym zmienic trening na FBW ABC i chciałe zapytac o porade i ocene plan, a wiec: A)przysiady 2s wykroki 2s drązek szeroko 2s MC 2s wycisk płasko sztanga 3s wyciskanie zza karku 2s uginanie młotkowo 2s prostowanie w podpoze 2s wspiecia 2s max B)RDL 2s [...]
To przeczytał dokładnie , i to kilka razy bo naprawde jest co czytać. Albo użyj google i poczytaj na ten temat , ale tematy aktualne z sfd a nie z samosi czy innych badziewi. Ja moge Ci powiedzieć że to mit dawno obalony , ale możesz sam poczytać i zobaczysz. Ja np. Ćwicze przysiady i w ciągu roku urosłem 4cm więc sie nie sprawdziło...
[...] Niewygodnie po prostu? Obniżona sprawność? Jakieś bóle może?" Nie mogę robić poprawnych głębokich przysiadów, nie mówiąc o ATG - do tej pory robiłem chvj-wie-co, a nie przysiady - dvpa dotykała pięt, ale co z tego jak kocur był Co za tym idzie MC też źle się robi. Nic nie boli, nierozciągnięte mięsnie po prostu - zwykły stretching i [...]
Rion pytanko odnosnie treningu nog. Zaczynam nowy plan (Masa) Trening nog robie w piatki 1.Przysiady 2.Przysiady wykroczne 3.Prasa przod 4.Wspiecia na palce 5.Odwrotne wspiecia Cos mi tutajn nie pasuje w tym treningu co bys pozmienial, inaczej ulozyl lub zastapil tak zeby bylo to efektywnie.
Jak do tej pory się nie ruszałeś to przyjdzię Ci trochę pocierpieć.Wytrzymaj ten etap zanim organizm zaadaptuje się do mocniejszego wysiłku.Ja proponuję Tobie 2-3 tygodie etapu wprowadzającego organizm na obroty treningowe.Zacznij od marszobiegu,który możesz poprzeplatać cwiczeniami siłowymi typu:pompki,brzuszki,przysiady etc.
[...] ćwiczenia) 6 martwych ciągów (obciążenie 18kg) 5 zarzutów ze zwisu (obciążenie 18kg) 4 thrusters (obciążenie 18kg) 3 wypady ze sztanga z przodu (obciążenie 18kg) 2 przednie przysiady (obciążenie 18kg) 18 minut biegu (miała być mila biegu ale nie mam, pod nosem stadionu więc obiegłam całe osiedle (wystartowałam o 22:18 ludzie z pracy wracali, [...]
Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)
