przysiady

[...] Pompki klasyczne, pompki na taboretach, pompki boczne, pompki w podporze tyłem, ewentualnie ćwiczenia z użyciem ekspandera i sztangielek. Piątek: Nogi + ew. barki Przysiady, przysiady na jednej nodze, skakanka, ewentualnie ćwiczenia na barki z użyciem sztangielek. Do tego brzuch według programu Legendary ABS II, który znajdziesz np. wpisując w [...]

Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

właśnie, wierszyki wklejać, najlepiej kilka w jednym poście vinci próbował mnie zdissować, ale za słaby jest w naszym spamie o nogi dbamy, każdy wie, co to przysiady jak moaj nazwa, to koniec i hoy

12.11.14 mobilność bioder TRENING Przysiady 8x8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 wszystkie serie robię z podkładką pod pietami - powoli siadam w/g zaleceń nie schodzę do samego końca - wstając zatrzymuję ruch przed całkowitym wyprostem kolan - rozstaw nóg szeroko - głowa zadarta delikatnie do góry Wypychanie na suwnicy [...]

po "ciężkim" weekendzie powrót do rzeczywistości :), w sobotę poszedł PULL - później praktycznie cały dzień na stadionie w pracy nr 2 do późnych godzin nocnych - nie wytrzymałem i wpadłem do bufetu gdzie w ruch poszły kanapeczki/żurek/ciasta na dobitkę... ale ale ale ... jeszcze przed ciastami oczywiście pękły aero 30 min :D niedziela od rana w [...]

[...] czasowych - tym bardziej jak już po remoncie = więcej miejsca do pracy z samym sobą w mieszkaniu TRENING ! Marsz Mobilność Siady 8x8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 przysiady zaczynam od 5 serii rozgrzewkowych 5x5 , następnie przechodzę do serii zasadniczych - stopy na szerokość barków lekko na zewnątrz, pełna mobilizacja , ruch opadania [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] Moze byc taki plan i kolejnosc cwiczen? 1.przysiady wykroczne 4s 12-15powt. 2.przysiady ze sztanga na barkach 5s 8-10powt. [...]

czworogłowy - przysiady tylnie, przysiady front, syzyfki, prostowanie na maszynie, wykroki, przysiad bułgarski trójgłowy - nie ma takiego w nodze pozdro

czy moge zmienić bez problemu powtórzenia ? A: Przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie skos + 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 4s 10p Wyciskanie wąskim chwytem 3s 12p uginanie przedramion ze sztangą 3s 12p B: Martwy ciąg 4s 10p- progresja liniowa Wiosłowanie hantlem 4s 10p stały ciężar wyciskanie na ławce poziomej 4s 10p progresja [...]

Zapomniałbym opisać wczorajszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiance - jajka - cebula - siemię - warzywa II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - kurak Posiłek potreningowy: - kasza gryczana (już oczywiście świeża) - kurak Kolacja: - Twaróg półtłusty - Warzywa - Oliwa Odstępstwa: Brak Trening: [...]

Co sadzicie o takim planie Poniedziałek A FBW 1.przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi plasko 3.Wioslowanie sztanga/polsztanga 4.wyciskanie zza glowy na maszynie 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa B Push (Nogi-Klata-Barki-Tric) 1.Przysiady 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA [...]

wiek : Prawie 16 lat Waga: 85-86 kg Wzrost:184 cm klatka:108 Lapa:kolo 40 cm pas:84 cm Udo:kolo 62 lydka:40 staz:1,7 roku QUEBLO tak jakby to nie kregoslup kolo niego . Moze to poprostu od niego odchodzi bol albo poprostu mam jakos przeciazone plecy... TO JEST DRUGI TYDZIEN : 06.04.09 II Tydzien 15 powtorzeń. B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Z tego co tu wypisano w tym temacie to ja uważam że jednak będe robił pół przysiady, a knife radzi robić pełne pewnie dlatego że pół przysiady obciążają mocno kolana ale to tylko moje przypuszczenia :-)

[...] + brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 unoszenie sztangielek na boki 3x6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 6 Nogi: Przysiady ze sztangą 6 s 10/6/4/3x3 przysiady z obciazeniem z przodu 3x6 Uginanie nóg w leżeniu 4s 10/8/6/6 Spięcia na palcach 5s aż do palenia /20-10/ Piątek Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Podciąganie [...]

[...] sobie. Ostatnio przy przysiadzie chyba sobie cos nadciągnąłem z tyłu uda( ten mięsień to prostownik czy inaczej się nazywa? ) i teraz zawsze jak robie w serii pierwsze 2-3 przysiady to czuje ból, nie ostry ale uciążliwy, przy następnych zanika ale kiedy robie następną serie to to samo. Przerwać trening na pare dni? A może to jakoś lepiej [...]

[...] wyskoki z polprzysiadu (sa dwa sposoby albo baniak wody w na rece tak jak sie trzyma niemowlaka, albo w plecak) tu mozesz sie wykazac inwencja tworcza i tez 4x 25 dalej przysiady podobnie jak w przypadku wyskokow w plecak z 2 baniaki wody i jeszcze jeden na rece i jazda 4x20 Nie wiem co ci jeszcze poradzic. To sa moje pomysly. Moze sam cos [...]

czy cwiczenia wykonywac tak, ze: przysiad x 9, 8, 8, 7 wyskoki z półprzysiadu x 12, 11, 10 czy tak, ze: przysiady x 9 wyskoki z półprzysiadu x 12 wyskoki pięty do pośladków x 15 wykroki z powrotem x 9 ... i znowu od poczatku pomozcie

Mam pytanie. Czy przysiady ze stangą można zastąpić ćwiczeniem na przyrządzie do wyciskania (w treningu Hansa)? Pytanie drugie. Czy wszystkie ćwiczenia z treningu ciężkiego trzeba wykonywać z obciążeniem, a jeśli tak to z jakim? pytanie trzecie. Czym się różnią spięcia ośle od zwykłych. Co zrobić, jeśli nie mam takiego urządzenia do oślich wspięć? [...]

junior 23 pytanie 1.sądze że możesz zastąpić przysiady cwiczeniem na suwnicy lub przysiadami na hakmaszynie,ale to trening na wolnych ciężarach jest najbardziej efektywny.Jeśli nie masz instruktora ,który jest Ci w stanie pokazać jak należy wykonywać cwiczwnia na wolnych i Cię asekurować to wtedy lepsze są maszyny.Na nich też trzeba jednak umieć [...]