przysiady

Poniedziałek- Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x-12 2. Wyciskanie sztangi skos 3x-12 3. Rozpiętki 3x-12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x-12 2. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x-12 Brzuszki [...]

[...] takiego: najpierw prostowanie nóg na maszynie siedząc (czworogłowy uda), potem uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy uda). Wydaje mie się,że opisane wyżej ćwiczenia na maszynach nie obciążają stawów kolanowych? Po tych ćwiczenia dopiero, po wstępnym zmęczeniu mięśni - przysiady ze sztangą ale już z mniejszym obciążeniem. Co o tym sądzicie?

[...] więc zaręczam, że metodę wybrałeś najlepszą przy tego typu problemach. Prostowania i uginania również obciążają stawy kolanowe, ale w znacznie mniejszym stopniu niż przysiady. Ponadto stanowią jakby solidną rozgrzewkę, przed cięższymi ćwiczeniami. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni to najlepsza ją możesz wybrać w swoim przypadku. Zadbaj [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem (progresja) 15-6 4x superseria: wyciąg+francuskie 10-8 2x pompki na poręczach max SOBOTA: Biceps: 4x sztangielki na skosie (progresja) 15-6 3x siódemki 3x modlitewnik 10-8 Nogi: 2x wyprost na atlasie 20-15 (rozgrzewka) 4-6x przysiady (progresja) 15-8 4x tył na atlasie 12-10 4x łydki na max z malutkim obciążeniem

Oto moj plan na mase ! Wtorek Klatka: • Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 • Wyciskanie skosne, glowa w gore sztanga 12/10/8/6 • Rozpietki na lawce poziomej 4x10 Triceps: • Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 • Wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 Brzuch: • Sklony w lezeniu plasko 4x20 • Sklony w lezeniu glowa w dol 4x20 Czwartek Plecy: [...]

[...] (progresja) 15-6 3x siódemki 3x modlitewnik 10-8 Lepiej wywal to "21" (czyli jak napisałeś siódemki) i rób normalne uginanie ze sztangą, najlepiej na samym początku. Nogi: 2x wyprost na atlasie 20-15 (rozgrzewka) 4-6x przysiady (progresja) 15-8 4x tył na atlasie 12-10 4x łydki na max z malutkim obciążeniem Troche mało na czwórki.

Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]

Witam Wszystkich mam pytanie czy poniższy trening jest odpowiedni dla mnie a zaależy mi głównie na MASIE i SILE (z trudem mi to przychodzi) :( A więc tak w poniedziałki środy ćwicze Kravke a w niedziele tzw. ogłono-rozwojówke (głównie spraingi i biegi w lesie ...) Na siłowni ćwicze we wtorki, czwarki i piątek lub sobote Ćwicze dosyć długo ale z [...]

[...] sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze ?? - uginanie ze sztangą stojac - wyciskanie francuskie do czoła leżac - przysiady środa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - podciąganie sztangi w opadzie - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - uginanie ze sztangielkami siedząc [...]

Sa tluszcze, sa ale malo, teraz mysle zbey przerzucic sie z 8g wegli na 6 gram i dodac troche nienasyconcyh tluszczy. Jak z odzywkami? Co powiecie o kreatynie? Aha i mam takie pytanie... Czy moze wykonywac np. przysiady ze sztanga, albo martwy ciag w moim wieku? SierO

[...] 1 drążek 3x max 2 przyciąganie hantla w opadzie jednorącz 3x 12 10 8 3 wiosłowanie nachwytem 2x 12 10 4 wiosłowanie podchwytem 2x 12 10 5 martwy ciąg 3x 12 10 8 nogi 1 przysiady 4x 15 12 10 8 2 wykroki ze sztangą 4 15 12 10 8 3 łydki 4x 15 12 10 8 czw wolne pt barki 1 unoszenie hantli bokiem 3x 12 10 10 2 wyciskanie zza karku 3x 12 [...]

plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową? http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. [...]

[...] 12 biceps 1 uginanie przedramion stojąc (podchwytem) 3x 12 10 8 2 uginanie młotkowe stojac 3x 12 10 8 3 zwykłe uginanie w oparciu o kolano 3x 10 10 10 czw wolne pt nogi 1 przysiady 4x 15 12 10 8 2 wykroki ze sztangą 3x 12 10 8 3 jakies cwiczenie na dwuglowe ud 3-4x 3 łydki 4x 15 12 10 10 barki 1 unoszenie hantli bokiem 4x 12 10 10 2 wyciskanie [...]

"waze 31cm " ciekawy przelicznik wagi kreatyna,carbo,gainer przysiady i martwy mozesz robic,ale nie przesadzaj z ciezarem,skup sie na technice

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej, z supinacją 3x 15/12/10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 15/12/10 Wtorek: - brzuszki ... Środa: - przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 15/12/10 - prostowanie nóg siedząc 3x 15/12/10 - wspięcia na palce w staniu 4x 20/20/20/20 - wyciskanie [...]

A nie lepiej polaczyc klatke z tricem lub barkami? Twoje polaczenie nie jest najlepsze moim zdaniem. Na klatke za duzo. Na nogi: "- przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 15/12/10 - prostowanie nóg siedząc 3x 15/12/10 - wspięcia na palce w staniu 4x 20/20/20/20" zamien 2 z 3(najpierw przcwicz czoroglowe a pozniej [...]

[...] o kolano 4x10-12 - uginanie nadgarstków ze stangą siedząc podchwytem 4x10 - uginanie nadgarstków ze stangą siedząc nadchwytem 4x10 Wtorek: - brzuszki ... Środa: - przysiady ze sztangą 5x 15/12/10/8/8 - prostowanie nóg siedząc 4x10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 - wspięcia na palce w staniu 4x 20/20/20/20 - unoszenie sztangielek [...]

toodziez trzymac nogi w wiekszym rozstawie - mniej wiecej na wzoor troojboistoow (pozycja soomoki).. a jesli ktos moze, to wykonywac glebokie przysiady - tak by najwyzszy poonkt uda w stawie biodrowym byl ponizej szczytu stawu kolanowego

[...] już wcześniej wsopmniałem ćwicze teraz : pon : klatka + biceps śr : plecy +nogi pt : barki + triceps" -plecy+nogi na jednej sesji to bardzo zle polaczenie kiedy robisz przysiady i martwe ciagi razem, obciazasz ledzwiowy odcinek kregoslupa i prosisz sie o kontuzje, poza tym nogi i plecy to duze partie(najwieksze) i jezeli masz mozliwosc [...]

[...] na zrzucenie tkanki tłuszczowej z pupy to aeroby".Jakie to są ćwiczenia, konkretnie? :? To są zwykłe ćwiczenia aerobowe? Jeśli tak to ładnie proszę podajcie chociaż linka z tymi konkretnymi ćwiczeniami na spalanie tkanki tłuszczowej, teraz już wiem,że przysiady-które robiłam-nie spalają tłuszczu a pupa po nich rośnie. Dzięki Pozdrawiam