przysiady

[...] po około 2 tygodniach przerwy od siłki nie licząc sprawdzania maxów. Trochę mało snu dziś było (5h niecałe) i ciało lekko rozdygotane po kawach, strasznie dziwnie robiło się przysiady - niby siła do wstawania była, ale wrażenie jakby jednak jej nie było. Na skosie coś mnie zaczęło prawe ramię boleć już od pierwszej serii, pod koniec trzeciej z [...]

Przysiady eleganckie, podziwiam. Długo zajęło Ci osiągnięcie formy do tych 100kg w przysiadzie?

Trening w F1 wczoraj. Średnio na jeża zadowolony, przysiady pyknęły, push press poniżej oczekiwań. Spadek siły nieodczuwalny z powodu utraty 0,5l krwi 3 dni wcześniej. Przysiad: 70x8 80x8 90x8 100x8 110x3 (dałoby radę więcej, ale Wojtek zwrócił uwagę na kręcenie dupskiem przy wstawaniu i przerwałem) Push Press: 40x8 50x8 60x8 70x3 (jakoś źle się [...]

Ja właśnie przysiady robiłem we wtorek, dzisiaj mi się nogi w kolanach w losowych momentach same zginały podczas chodzenia. %-) Ciężko było dziś cokolwiek zrobić na siłce, babskimi ciężarami zrobiłem MC, WL, biceps gryfem łamanym i wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia. Pierdzielę, jutro robię zdalnie z domu - nie dość że piątek trzynastego, [...]

Cholera jak Ty to robisz, ze do takiego zmęczenia i zakwasów doprowadzasz mięśnie? Ja np robię przysiady: 30kg rozgrzewkowo + 10x 60/70/80/90. I nie mam jakiś poważniejszych zakwasów :/ coś robię nie tak? a może to jest spowodowane tym, ze cały dzień siedzę za biurkiem?

Ruski Czołg - bo nie czujesz mięśni, jak robisz przysiady. Działaj nogami, a nie całym ciałem - wtedy będziesz srał na drugi dzień, albo trzeci %-)

Ruski Czołg - bo nie czujesz mięśni, jak robisz przysiady. Działaj nogami, a nie całym ciałem - wtedy będziesz srał na drugi dzień, albo trzeci %-) Zaczynam coś wiedzieć o tym %-)

Trening w F1, łatwiej niż tydzień temu pierwszy raz po przerwie. Przysiad: 60x8 70x8 80x8 90x8 100x4 110x2 Podrzut (Zarzut + Push Press): 45x8 50x8 55x8 60x8 (bonus) Podciąganie podchwyt: 10x2 15x2 Wyciskanie sztangielek skos: 20x8 20x8 24x8 28x8 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, warzywa Śniadanie II: łosoś wędzony, warzywa [...]

dawno Cię nie było... powodzenia na zawodach... kiedyś za młodzieńca(naście lat) klatę robiłem prawie codziennie - wiem wiem głupota ale wtedy nie myślałem :-(( teraz wolę przysiady, MC i wiosłowanie niż wyciskanie

Push 1 Wtorek: Push 1 1. Przysiady ze sztangą 5x15-6p 15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 8x111 / 10x91 / 12x51 15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 6x121 --------------------------------------------------- 15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 6x126 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 10x51 / 6x61 / 6x71 / 6x81 10x51 / 6x61 / 6x71 / 5x83 --------------------------- [...]

HARMONOGRAM (wersja lekka i ciężka) PeCo - wersja lekka Poniedziałek Wtorek Środa* Czwartek Piątek Sobota** Skip D 2x20 2x20 Wolne 2x20 2x30 2x20 Skoki z 2 kostek 3x20 3x20 Wolne 3x20 3x20 2x20 Podskoki na 1 nodze 2x10 1x10 Wolne 1x10 2x10 1x10 Kolana - klatka 2x20 2x10 Wolne 2x15 2x20 2x10 Krzesełko 3x1min - Wolne - 2x1min - Wstępowanie na 1 [...]

[...] ciężaru, to ma być ciężki trening siłowy, brak przysiadów klasycznych ze sztangą na barkach który obok MC jest fundamentem tego typu treningu. proponuje cos takiego A 1. przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) 3.podciąganie na drążku szeroko do klatki, lub wąsko podchwytem (plecy) 4.uginanie [...]

A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne 3serie Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6) Triceps-Pompki na poreczach [...]

słuchaj z tego co mi wiadomo podobno przysiady ze sztangą troszke pomagają ze wzrostem nie wiem ile w tym prawdy więc nie mogę stwierdzić na sto procent ale zawsze możesz spróbować mój kumpel był niski bardzo pochodził na siłownie nie jadał jakiejś specjalnej diety ale jednak urósł a ćwiczył na mase całe ciało jednak najwiecej te przysiady podobno [...]

[...] staż masz też niewielki. Trzeba by było ogarnąć podstawy, nie trzeba Ci jakichś rozbudowanych planów treningowych i ten Twój też można zmodyfikować przede wszystkim jak masz przysiady to nie dodawałbym już wykroków tylko to zostawił jako bazę, wywal też te rozpiętki czy unoszenie w bok jak masz ohp to ono załatwi barki. Robisz przysiady w planie [...]

[...] na siłowni mam jeszcze w poniedziałek 2wfy, poźniej akrobatyka/xma/break takie bawienie się i po tym jeszcze karate, na którym ostro sie katuje właśnie głównie nogi, przysiady z kolegą na barkach, kopnięcia, rozciąganie, przysiady, skoki blablabla, cała masa ćwiczeń, która pojawia się przynajmniej raz w tygodniu. A treningi SW mam 3x w [...]

Przysiady robię 3x w tyg i co trening dokładam 2.5kg nie był zaniżony pułap a mc wcześniej nie robiłem, więc pewnie było troszki zaniżone w przysiadach pełnych jutro 105 kg sam Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-21 00:02:58

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

[...] 2-unoszenie ramion w przod sztanga 4x12-10-10-8 1-papki na poreczach 4x10 2-uginanie sztangi do czola lezac 3x 12-10-8 3-prostowanie ramion na przyzadzie 12-10-8 Nogi 1-przysiady ze sztanga 5 x 12-10-8-6-5 2-żuraw 3 x 10 3-zbieranie grzybkow 3 x 12-10-8-6 4-wykroki 3x 12-10-8-6 5-prostowanie nog na przyzadzie 3x 10-8-6 6-lydki 4x 10 staly [...]

1-przysiady ze sztanga 5 x 12-10-8-6-5 2-wykroki 3x 12-10-8-6 3-prostowanie nog na przyzadzie 3x 10-8-6 4-żuraw 3 x 10 5-zbieranie grzybkow 3 x 12-10-8-6 i lydki na koniec