przysiady

ROZGRZEWKA: przysiady - ok 100, nastepnie rozciaganie <-- zrób pare przysiadów, pobiegaj - 1. POWER CLEAN (4s x 5 powt) obciazenie: 25-35kg 2. PRZYSIAD GŁĘBOKI ( 4s x 8-8-6-4 ) 30-45kg 3. ROMANIAN DEADLIFT ( 3s x 8 powt ) 20-30kg 4. MARTWY CIAG ( ? ? ?) <--- to wywal, wystarczy ćwiczenie nr 3 5. WYKROKI Z HANTLAMI (3s x 8powt ) 8-10kg [...]

[...] rzeczy jest ze czym bardziej zaaawansowany zawodnik/zawodniczka tym bardziej dominuja wlokna szybkokurdczliwe co odbija sie na coraz wiekszej rozbierznosci pomiedzy 15 a 10 a 5 jesli chodzi o przysiady na 15tkach mozemy wprowadzic tam hack przysiady ciekaw jestem wypisek, szczegolnie MC gdyz w nim eksperymentujemy z optymalizacja techniki

Martwego i siadów nic nie zastąpi. Sezonowcy niektórzy ćwiczą nogi. Suwnica + wyprosty i wspięcia na palce Raz jeden robił przysiady na palcach Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-03-27 08:48:03

Chcialbym sie spytac czy takie FBW byloby odpowiednie dla mnie gdyz jestem dopiero poczatkujacym czy ilosc serii sie zgadza itp. Silownia 3 razy w Tygodniu ; Sesja AB/AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] ->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12 ->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12 Czwartek: Wolne Piątek: nogi + barki nogi: ->przysiady ze sztangą 3 serie: 12-10-8 ->wyprostny nóg na maszynie 3 serie: 12-10-8 ->uginanie podudzi leżąc 3 serie: 12-10-8 ->wzniosy 3 serie: 12-10-8 barki: [...]

Ze strony SPORTOWEGO FORUM DYSKUSYJNEGO proponuje zacząć robić pompki i przysiady

A nie mozna tego jakoś urozmaicić, przysiady, wykroki itp?

[...] jeszcze dzis. WODYNIE Co do schodzacych sie do srodka kolan to mysle ze rozstaw nóg jest ok natomiast rozstaw stóp za szeroki. To zapewne tu musze poeksperymentowac. Hak przysiady? Jesli uwazasz ze trzeba je wprowadzic ,czekam na zmiany Wysłałam Ci maila odnosnie mojej diety do zakceptowania. Pewnie zakopany pomiedzy innymi mailami Fajnie ze [...]

Staż: ~5 lat Zabrzanin jak to możliwe że masz taki staż to co ty przysiady same robiłeś ? Powodzenia PANOWIE !

1.przysiady z sztanga 2.wiosłowanie 3.wyciskanie na skosie 4.uginanie ramion z sztanga 5.wyciskanie w waskim uchwycie 6.wyciskanie z za pleców 7.brzuszki Taki przykładowy plan.

Poczytaj o zdrowym odżywianiu, bo na diete to za wcześnie i możesz zaczynać powoli trening domatora, czyli z obciążeniem własnego ciała(pompki, przysiady, podciągania itp.)

Ostatnio właśnie próbuję robić głębokie siady, ale nie mam pewności czy czasem lekko nie podwijam ogona. Dobrze byłoby gdyby ktoś z boku ocenił czy wykonujesz przysiady prawidłowo. Gdy nie masz takiego kogoś nagraj z boku i sam oceń. Odcinek lędźwiowy musi się lekko zaokrąglić w najniższej fazie ruchu, czy da się tego w jakiś sposób uniknąć? [...]

Witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość . Nazywam się Krzysiek, mam 18 lat, to tak na wstęp. Redukcję planuję na ok. 10 tygodni, chyba że wyrobie się wcześniej to będę zadowolony . Trochę danych: WZROST: ok. 170 WAGA CIAŁA: 68,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Masz w zupełności rację, dlatego teraz pora go zgubić, duże ilości WW robią swoje. Czy ja wiem czy mało tłuszczy? Uroki diety CC, zobaczymy co z tego będzie. Zbilansowana już nie jest dla mnie. -------------------------------------------------------------- Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 2. Wycisk sztangi na skośnej [...]

Proszę o ocene mojego planu FBW na rzeźbę: Treningi 3-4 razy w tygodniu. W dni nietreningowe HIIT, jeden dzień tabata. Dysponuję drążkiem, hantlami 2x20 kg i sztangą do 70kg. Trening: Dzień I Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s x 8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 2s x 8 [...]

[...] barków z hantlami 3 serie aż do bólu piątek wolne sobota barki nogi unoszenie sztangi zza karku 10/10/10 unoszenie hantli przodem 10/10/10 unoszenie hantli bokiem 10/10/10 przysiady ze sztangą 10/8/8 wspięcia na palce 3 serie aż do bólu co tydzień 2 zastępuje niektóre ćwiczenia innymi np skos rozpiętkami itp we większośći ćwiczeń 10/8/8 [...]

[...] czyli szrugsy zakres 12-16 a nie do bólu biceps 7serii z plecami nogi(ćwiczymy przed barkami) brak na dwugłowe ud jeszcze jedno ćw przydało by sie na czworogłowe ud np hack przysiady wspięcia 12-16 albo max barki jedno ćw na jeden akton 1ćw=3/4 serie ćwiczenia isę zamiena co 6-8 tygodni najwyzej mozesz zmieniac kolejność żeby mięsnie nie [...]

[...] 2 Przybliżone, jeśli coś bardziej będzie Cie interesować to daj znać: - wspinanie się po jakieś rurze (linie) bez użycia nóg, - przysiad - wykrok obunóż - powrót - wyskok, - przysiady (można z kimś na barkach przy jakimś murze, ogółem różne np. na jednej nodze z wyskokiem lub bez itp), - podciąganie się na drążku różne sposoby, - pompki (wąskie, [...]

Poniedziałek Klata Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 15 UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam wszystkich. Mam taki oto plan treningowy na jakieś 8 tygodni. Zrobiłem go sam w oparciu o atlas na kulturystyka.pl. Poniedziałek - barki, przedramiona, brzuch I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]