przysiady

Mieśnie brzucha mocno pracują przy ciężkich wielostawowych ćwiczeniach np. przysiady,mc jako stabilizator,jak chcesz coś dorzucić to: jako ostatnie ćw treningu na siłowni np poniedziałek: brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem sroda: russian twist,opad boczny piątek:unoszenie nóg w zwisie

Mam pytanie, dzisiejsza dieta wyglądał ubogo: Pierwszy posiłek - 13:00 Mleko 3,5% 250ml Płatki owsiane 100g 2 jajka Drugi posiłek - 15:30 Mięcho wieprzowe 125g Sałata + pomidor (nie było węgli cholera!!) Trzeci posiłek - 18:00 Omlet z 4 jajek 2 łyżki mąki pszennej 80g dżemu wysokosłodzonego truskawkowego Czwarty posiłek - 20:30 Kurczak, pierś [...]

Cokta.... MOVE OUT!! Jak mozesz sie udzielac, gadajac takie bzdury? "plan może być;)" <--- -.- wznosy w bok siedzac 3x10 wyciskanie sztangielki 3x10 unoszenie sztangielki w przod 3x10 --->trenuje co drugi dzien<--- 9 serii na barki w jednym treningu FBW. Biorąc 3 treningi w tygodniu wychodzi 27 serii na barki, biorąc 4 [...]

[...] albo chociaż tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html nie licz na efekty Nie masz lecieć o każdej porze dnia i nocy na siłke,wystarczy 3x w tygodniu Proponuję zacząć od fbw same podstawy przysiady ze sztangą na barkach 3x10 rdl 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 3x10 podciąganie na drążku 3x max pompki na poręczach

No problem. Wypady na jedną nogę też będą pomocne: lub na kolanie: Z tym że kolano powinno być na ziemi i wychylasz się do przodu. Video: http://www.youtube.com/watch?v=cfb-W5VFcns Co prawda gość pokazuje jak robić przysiady z hantlami / sztangą ale dobrze obrazuje mechanikę ruchu. Pzdr.

[...] ale jestem laikiem w temacie. Jeśli Cię dobrze rozumiem to: 1. W serii A" robię taki przysiad jaki pokazałeś na filmiku Jana Łuki? (bo patrząc w atlasie znalazłem różne przysiady) 2. Uginanie ramion ma być robione podchwytem? no i czy na hantlach czy sztandze? 3. Czy wspinanie na łydkach ma być robione z obciążeniem na barkach czy nie? I już [...]

[...] itd wiele prześmiesznych wyjaśnień), albo 'bo mam kontuzję' (czytaj - 5 lat temu przy grze w piłkę kolega kopnął i od wtedy cos strzyknęło...więc przysiadu 5 lat nie próbowałem). Podciągania na drążku też nie lubisz? Polecam gorąco.. Gdybym miał wybrać 2 i tylko 2 ćwiczenia które wolno mi robić to byłyby to przysiady i podciąganie na drążku. pzdr

Misencja W planach mam jeszcze 30 min aerobów. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu siłowego:) Czy te ćwiczenia poprawią ogólny stan mojej klatki piersiowej;-P? Bo kiedyś "za młodu" robiłam dużo rozpiętków 3kg hantlami myśląć, że podniesie to mój biust-a miałam konkretny, bo 106 w obwodzie;-P I wydaje mi się, że piersi rozllazły się na [...]

Przysiady robiłem tak, że tyłek był niżej niż kolana - jak najgłębiej. O wyciskaniu zza głowy poczytałem i wiem, że było błędem wykonywanie tego ćwiczenia (szczególnie że na obciążenia rzucałem się dość szybko, o stawach w ogóle nie myślałem), i wiem że prawdopodobnie ono było przyczyną kontuzji stawów barkowych, że w przyszłości nie będę go robił [...]

przysiady daja sie polubic!!! W podciaganiu tez u mnie postepy wiec jest motywacja!! pozdro

hmm zastanawiałem się jeszcze nad tym planem : Też "by georgu" A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Stojaki mam przymocowane do ławki. A co do mojego maxa to wyciskanie 60kg martwy 105kg. przysiady 40kg (nie chciałem nadwyrężać pleców, gdyż miałem ostatnio kontuzje, wiec to nie jest mój absolutny max) PS. Przepraszam za to, że pod pod postem.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 185 kg Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna amatorsko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, 2 ławeczki. Dieta : Na samej górze. Przeciwskazania medyczne : Żadnych. Zażywane [...]

[...] przy siadaniu i wstawaniu tak jakby się przesuwała/odchylała. W sobote dam filmik, ale jak temu zaradzić? Może za szybko robię, a tu trzeba bardziej skontrolować ruch i spłycić nieco przysiad. Dodam tylko, że to nie wina ciężaru (wykonuje rehablitacyjne przysiady, każda seria idzie lekko). Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-09 22:22:08

Tu masz cos na początek Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Dodam że z przyczyn zdrowotnych nie mogę robić MC, i nie ma takiej opcji żebym go robił. Nie mozesz robic martwego ciagu, a przysiady mozesz? Jakie to "przyczyny zdrowotne"?

[...] mam jałową guzowatość kości piszczelowej czy jakoś tak, a do tego chrząstki (stan zapalny, wrażliwe czy nie wiem co tam), że mnie nogi zawsze bolały jak kucałem i to właśnie przysiady mi pomogły :) Dolegliwości przy kucaniu oczywiście dalej są, coś tam trzeszczy, mechanizm nie jest idealny, ale jest zdecydowanie lepiej Zmieniony przez - kunscik [...]

DIETKA: 1. 100g owsa, 4 jajka, 50g musli, 5g cukru 2. 80g makaronu pelne ziarn, 250g kurczaka, 150g sosu sphagetti 3. 40g wpc, 120g makaronu jw, 220g poledwiczki wieprzowej, 150g sosu 4. 220g poledwiczki, 100g ryzu parboiled 5. jw 6. 250g twarog poltlusty ( pewnie poleje go jogurtem i posypie cukrem ) TRENING: Przysiad tylni 40kg x10 70kg x8 90kg [...]

Spróbuj również skutecznej metody - przysiady 2 x w tygodniu. Raz ciężko i raz ciężarem 80-90% treningu "ciężko". Idealnie komponuje się do planów push/pull.

A mc wyciskanie na skosie podciąganie na drążku wyciskanie sztangi (barki) uginanie ze sztanga stojąc B przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem pompki na poręczach 10 powt w serii, ćw 1-4 4 serie, ostatnie 3 serie. Mozesz dodać łydki do jednego (B) i brzuch do drugiego (A) planu.