przysiady

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Coś takiego może być ?

Nie ma lepszego ćwiczenia na nogi, od przysiadu. To po pierwsze. Wcale nie potrzebujesz stojakó by wykonywać przysiady. Są różnego rodzaju przysiady, które możesz wykonywać bez stojaków. Sprzęt moim zdaniem prawie idealny, żeby ćwiczyć w domu. Przez długi okres, nie będzie Ci potrzbne nic więcej. Front przysiad, hack przysiad, przysiad bułgarski, [...]

Arek336 nogi: przysiady ze sztanga 3s - ok plecy: podciąganie nachwytem 3s- ok klata: wyciskanie na płaskiej 3s - ok barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- do kosza biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s- zbedne triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s - zbedne Staż treningowy na słowni : brak bierz gotowca co teraz jest dla [...]

witam proszę o ocenę i ewentualna poprawę mojego planu FWB poniedziałek, środa, piątek nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie nachwytem 3s klata: wyciskanie na płaskiej 3s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s mam pytanie odnoście ilości [...]

[...] -gryf prosty -gryf łamany -hantle -obciążenie -drążek Czy jeśli ma taki sprzęt opłaca się iść na siłownie czy lepiej trenować w domu. Głównie chodzi mi tu o nogi gdyż przysiady trudno wykonywać bez stojaków oraz ogólnie wolałbym unikać tego ćwiczenia. A na siłowni wiadomo jest dużo innego sprzętu do ćwiczenia nóg. Tak więc czy warto iść na [...]

W takim razie rób zwykłe przysiady bez obciążenia. Z 100 w serii powinieneś spokojnie zrobić. To lepsze niż samo bieganie.

FBW standardowo 3 x tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s efekty/odczucia - jak najbardziej na + ale po prostu już mi się znudził co do ciężarów - na [...]

Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) Biceps 1. Uginanie młotkowe 2. Uginanie rąk na wyciągu dolnym 3. Ćwiczenie 21 + 1s 8powtórzen uginania rąk ze sztangą Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi : Przysiad wykroczny 3s Plecy: szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Przyciaganie sztangi do [...]

Witam Mam 17 lat, ważę 73kg przy 176cm wzrostu. Postanowiłem że trzeba się porządnie wziąć za siebie i pozbyć się tkanki tłuszczowej której u mnie niestety jest dużo Pewnie pomyślicie co tutaj redukować skoro BMI jest w normie .. A jednak mój poziom tk. tł. jest jednak zbyt duży co mnie bardzo denerwuje .. Nie zależy mi na jakiejś diametralnego [...]

Witam,ćwiczyłem planem FBW przez 5 miesięcy i teraz chce się przesiąść na plan podany niżej,proszę o oceny i ewentualną poprawę... Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej - 4 serie - 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni - 4 serie - 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 [...]

Pistolety, przysiady bułgarskie, wykroki, gdybyś się trochę przyłożył znalazłbyś to wszystko bez problemu.

[...] zaczelam troche z obciazeniami , robie cos takiego 3 kg na kazda reke,czyli razem 6kg http://www.youtube.com/watch?v=H6WZiXY8E30&feature=player_embedded robie tez przysiady z z hantlami, tez okolo 6kg robie tez podciaganie z nachwytem i podchwytu (nie wim czy tak odpowiednio o polsku to jest) mysle ze zapisze sie na silownie, tylko [...]

Ciężkie przysiady i mc w pon i pt to chyba za dużo, oba bardzo obciążają cun i po jakimś fazie tak się zajedziesz, ze nie będzie ci się chciało na silke iść. Ja bym zamienił mc z pon na np wioslowanie a przysiady z pt na przysiady ciężarowe . Sam wracam po kontuzji( zlamana ręka) i cwicze podobnym planem.

[...] z uśnięciem - tak byłam podekscytowana tą wiadomością że gdyby nie to, że była godzina 1:00 to bym moping uprawiała Dzisiejsza miska zapowiada się dobrze. Zrobiłam sobie do pracy gofry z odżywką co by głodna nie chodzić. Dzisiaj trening wieczorem. Będą przysiady i mc romanian. Czy ktoś może mi wskazać czym się różni romanian od normalnego mc?

[...] 3s, barki przód/bok: 3s wyciskanie sztangi, 3s wznosy bokiem plecy podciaganie 4s, wiosłowanie sztanga 3s, mc 4s, szrugsy 3s barki tył: 3s hantle w opadzie tułowia nogi: przysiady ze sztangą na barkach/ hack przysiady 4s Wykroki/prosotowanie w siadzie 4s Zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach (1 z ćwiczeń) 4s Wspięcia na palce 4s [...]

IMO, tak, ale niech będą pełne (poniżej równoległości) Jeśli na obecnym etapie czujesz się niepewnie, możesz robić tzw. box-przysiady. Po prostu bierzesz obciążenie i siadasz na ławce, po czym wstajesz

hmmmm, nie mam tego w obecnym planie, następnym razem oprotestuję ;) ale przysiady ze sztangą są w porządku?

[...] prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3 serie (8-10 powtorzeń) 7. Uginanie z hantlami 3 serie (10-12 powtorzeń) Śrd. : 1. wiosłowanie sztangą 2 serie ( 10-12 powtorzeń) 2.przysiady ze sztangą na barkach 2 serie (8-10 powtorzeń) 3. modlitwenik 3 serie (8-10 powtorzeń) 4.wyciskanie sztangi na plasko 2 serie( 10-12 powtorzeń) 5. arnoldki 3 [...]

[...] 10,8,8,6powt. -Szrugsy 4x 10/10/8/8 Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Piątek nogi + biceps+triceps -przysiady ze sztangą na barkach 10-10-8-6 -wykroki 3x10 -wspięcia na palce 3xmax Biceps -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka stojac 3x10/10/8 - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]