Trening na masę w domu z: Hantle , drążek , ławeczka skośna.

W bicepsie jest 37 jak narazie.

To po co ćwiczysz biceps, skoro nogi rosną od biegania, do ręce od machania będą Ci rosły i noszenia zakupów mamie.

Nogi nie rosną od biegania... kiedyś były bardzo ale to bardzo robione, pisałem że miałem epizod jako ciężarowiec. Teraz nie chce ich robić a wręcz wolał bym je spalić bo są kupa miecha bez grama tłuszczyku która mnie tylko wkurza bo nawet sobie dobrze nie mogę dobrać spodni...

W takim razie rób zwykłe przysiady bez obciążenia. Z 100 w serii powinieneś spokojnie zrobić. To lepsze niż samo bieganie.

Dobra zaryzykuje, będę wykonywał ten trening.

1,Przysiady 3s
2,Dipsy 4s
3,Podciąganie na drażku podchwytem 3s
4,Wyciskanie sztangielek 3s
5,Ugianie ramienia z supinacją 2s/Wyciskanie francuskie 2s <na zmianę co trening.
6,Wznosy nóg wisząc na drążku(poniedziałek) / Russian Twist (środa) / Spięcia(piątek) -3s

i bieganie do tego.
Po miesiącu napisze jakie efekty.