przysiady

[...] nogi i przedramienia Szkoda, że czasem Przedramion niekoniecznie, ale nogi by się przydało ćwiczyć. Ja Cię nie bede zmuszał, ale proponuję choć takie ćwiczenia na nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -uginanie nogi w tył 4x12 -wspięcia na palce 4xMAX" Jest to plan użytkownika z sfd o nicku "Czawaj" Link: [...]

Wszystko poprawione prosze o ocene delikatnie zmodyfikowany plan georgu 12,13,14 powtórzenia A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - uginanie na ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

A z tym FBW to chodzić tak jak chodziłem tylko wywalić C? i chodzić tyg. parzyste A,B,A tyg. nieparzyste B,A,B? Znalazłem przed chwilą taki plan na FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ł. pozioma 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Brzuch: podciąganie kolan do klatki 4s i skręty na maszynie 4s B: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

[...] jakiś rodzaj uginania ze sztangielkami czy to mlotki czy z supinacją. Dlatego, że w bicepsie nie miałem uginania nachwytem. Plecy: Tutaj daj mc jako pierwsze, serie jak przysiady. Czy ja wiem, większych korzyści z tego nie odczuwałem. Drugie podciąganie na drazku, serie jak mc. Trzecie jakiś rodzaj wiosłowania 4 serie. Ja wyciągu dolnego [...]

jak masz porządny trening czyli przysiady, wiosła, martwy ciąg itd to dwa treningi na brzuch to maks w tygodniu na jednym zrób proste a na drugim skos

[...] w nogach,tylko ze ja chce wiecej Hmm powiem tak,poczytalem troche,poinformowalem sie itp,i na duze grupy miesniowe bede robil zakres powtorzen 10,8,6(wyciskania,ciagi,przysiady) a na mniejsze 10,10,8. Nie bede robil po 4 powtorzenia bo to raczej jest dla troboistow...ja natomiast mam zamiar startowac za dwa lata w zawodach kulturystycznych [...]

[...] ale nie tylko. Bardzo cieszy fakt, iż na kilku ćwiczeniach gdzie miałem sprawdzone maksy, pod koniec cyklu wykonywałem serie tymi ciężarami (przykładowo 85kg na płaskiej, przysiady to w ogóle rekord życiowy 95kg itp.) . Teraz planuję zrobić tydzień kompletnego odpoczynku i wracam do 3dniowego HST, by kształtować siłę i wytrzymałość na kolejny [...]

Aha zapomniałem, a przysiady też bez pasa?

przeczytałem gdzieś, że pełne przysiady robią siłacze, 3-boiści itp. by zwiększyć siłę nóg, a kulturyści robią do 90 stopni. Nie wiem czy to prawdziwe, ale tej teorii trzymałem się od samego początku gdy zacząłem ćwiczyć nogi po dziś dzień. Dziś mam w planie robić nogi na siłowni to spróbuje tego Zercher squat.

Rób pełne przysiady jak masz możliwość.

twój trening nog jest dobry tylko: przysiady rampa 5 hack rampa 8-6 wykroki 3x10 prostowanie 3x12 +dwugłowe np uginanie lezac 5s i lydki oczywiscie

Najpierw robiłem trening obwodowy, później korzystałem z treningow z forum ( były to oczywiście splity 3 dniowe, jak to na początek), trzymalem diete pozniej dołączyłem w póżniejszym czasie suplementy. Potem zaufałem koledzie i wyszedł taki plan, który z perspektywy czasu wiem ze byl nie taki jak trzeba, ale mialem efekty wiec sam nie wiem :) [...]

[...] 3s 10x,8x,8x Przedramiona: -uginanie nachwytem 3s 10x,8x,8x -uginanie podchwytem 3s 10x,8x,8x Brzuch :serie laczone -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 Wt: Nogi -przysiady ze sztanga 3s 10x,8x,8x -suwnica 4s 10x,10x,8x,6x -uginanie nog 3s 10x,10x,10x -prostowanie nog na maszynie 3s 10x,10x,8x -wspiecia na palce na maszynie 3s [...]

Temat do zamknięcia chyba, od dzis cwiczylem juz planem FBW, jescze na zakonczenie mozesz go poprawic? A nogi - przysiady 12,10,8 wspięcia na palce 12,10,8 plecy - ściąganie wyciągu górnego 12,10,8 klatka - skos dół sztanga 12,10,8 barki - wyciskanie zza głowy 10,8 wznosy bokiem 10,10 - stały cięzar triceps - pompki rzymskie [...]

Dzień 8 - 14.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z piersi z kurczaka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek III żeberka 50g ryż brązowy pomidor, cebula Posiłek IV baton Trec 100g mięso z piersi kurczaka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek V 200g serek wiejski 125g jogobela [...]

Do zamiast wyciskania sztangi z na tył barków zrobię unoszenie hantli w opadzie. A co na nogi? Może ta maszyna co się wypycha ciężar? Ale nie wiem czy jest sens, przecież to jak przysiady.

Dzięki, a jeszcze "jedno". Wniosłem niewielkie zmiany w tym treningu co ty podałeś.::: A: Przysiady z obciążeniem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s + łydki (wspięcia na palce ze sztangą) B: Wykroki ze sztangą (czy może być ze sztangą? ew [...]

[...] to tak ustawić sobie? 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Wykroki 12-15 powtórzeń / przysiady 4.drązka nie mam to ćwiczenie odpada 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]

Wybaczcie, ze sie tyle nie odzywalem ale 2 ostatnie tygodnie to w ogole ciezko opisac. Pierwszy tydzien bylem chory, 0 treningu lipa. Drugi tydzien niby juz zdrowy, ale okazalo sie ze chyba na cos mam uczulenie bo caly czas smarkam mimo ze czuje sie ok. Do tego w poniedzialek zaczalem kombinowac ze splitami, i tak dobilem cyce i nogi, ze do [...]