przysiady

hmm.. na treningach sportow walk (karate sportowe, kickboxing, boks itd) charataja kupe brzuszkow i pompek.. stad moja chec pompowania.. 2x w tyg. te 200 pompek w kilku seriach to nie jest wcale duzo (moim zdaniem), chociaz jestem poczatkujacym w treningu silowym.. i wiem ze masz racje Gawcio. :) ..i w woju charataja pompki.. generalnie mowi sie [...]

[...] ramion na boki ze sztangielkami 3x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12.10.8.8 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 x10 2.wznosy barków "sztrugsy" 4x10 NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach 4x20.15.12.10 3.wznoszenie nóg w leżeniu 4x10 4.wspięcia na palce w staniu 4x20

[...] Barki: -wznosy bokiem w staniu 4x 10p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 Nogi: -wyciskanie nogami na hack maszynie 3x 12,10,8 -przysiady ze sztanga 4x 15<12<10<8 -prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12p -uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12 wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 20p

[...] sztangi zza głowy 4x10 2.wznosy barków "sztrugsy" 4x10 wyciskanie z przed glowy 12-10-8-6,unoszenie hantli oburacz nad glowe 3x10,unoszenie hantelek w opadnie na tylne aktony, ok szrugsy NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.wznoszenie nóg w leżeniu 4x10 4.wspięcia na palce w staniu 4x12

[...] sztangi sprzed głowy 4x12.10.8.8 2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 x10 4. szrugsy 4x20-25 NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 4x20.15.12.10 2.przysiady wykroczne 4x12.10.8.8 (możesz również zrobić 12.15.12.10) 3.prostowanie nóg w siadzie 3x10 4.wznoszenie nóg w [...]

[...] odzywczymi i indeksami IG Itd tutaj masz link dla treningu; http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm - miesnie brzucha TRENING MIĘŚNI NÓG-PROGRAM by Tonya Knight -przysiady (lekkie) 4 20 -wypady wykroczne (ciężkie) 4 20,15,10,20 -prostowanie nóg w siadzie (lekkie) 4 20 TYLNE MIĘŚNIE NÓG -uginanie nóg w leżeniu przodem (ciężkie) 5 [...]

[...] 12 - Biceps w pozycji stojacej ze sztangielkami 4x 12 - Triceps na laweczce 4x 12 - Wyciskanie francuskiej sztangielki w lezeniu 4x 12 - Uginanie nadgarstkow pochwytem siedzacym 4x 12 Sobota - reszta - Martwy ciag - Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 -nogi - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 12 -nogi - sklony w lezeniu plasko - brzuch

[...] treningu na nogi dla osób ze skoliozą. Chciałbym nieco urozmaicić moje ćwiczenia, bo tym treningiem jade już 2 miesiąc więc pora na zamiany. Wykonuje następujące ćwiczenia - przysiady na wykrok z wolnymi ciężarami 3x12 - wyciskanie na maszynie 3x12 (różne warianty ustawienia stóp) - przysiady na maszynie(bez obiążenia) 3x12 - przysiady z [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

Jeśli masz skoliozę zastanowiłbym się nad zrezygnowaniem z ćwiczeń z obciążeniami pionowymi ( przysiady ze sztangą itp...) angażującymi bezpośrednio kręgosłup i zastąpienie ich wyżej wspomnianymi ćwiczeniami typu czworogłowe na ławeczce i syzyfki. Możesz zastosować następujący zabieg : 1 seria na czworogłowe na ławeczce : 12-15 powtórzeń --> [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4 serie progresywnie [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie [...]

Polecam ci przysiady ze sztangą na karku (pełne, ze stopami na szerokość bioder), hack-przysiady (ale po nich bolą dłonie) lub odwodzenie prostej nogi z obciążeniem do tyłu. Powinno zadziałać. Mi pomogło. pozdro

[...] 4x 10-8 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 10-8 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 10-8 Przedramie: -uginanie przedramoin siedzac 4x 10-15 Łydki Sobota Nogii: -przysiady ze sztanga 4x 10-8 -wyciskanie nogami na hack maszynie 4x 10-8 -prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 10-8p -uginanie nóg w leżeniu 4x 10-8 -stawanie na palcach [...]

Pojawil sie nowy problem. Nie wiem jak podniesc wiekszy ciezar na barki, gdy cwicze na nogi. Dokladnie takie cwiczenia sprawiaja mi trudnosc: 2. PRZYSIADY WYKROCZNE: 1x 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Co zrobic? Moze da sie to czyms innym zastapic? Jezeli tak to czym? prosilbym o podanie takich nazw abym mogl sobie to pozniej sprawdzic na [...]

Witam Jeśli ktoś może to prosiłbym o ocenkę ewentualnepoprawki A zatem: przysiady ze sztangielkami x1 unoszenie nogi z krążkiem uwiązanym do kostki x1 klatka płasko x1 klatka skos x1 podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką w opadzie x1 sztrugusy x1 martwy ciąg x1 unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc [...]

przeplataj cwiczenia na przeciwstawne partie na nogi uginania nóg siedząc i leżąc + martwy ciąg + przysiady na klatke - przenoszenie, brama i wyciskanie

Nogi: Sownica 4x12,10,10,8 przysiady ze sztanga 3-4x12,10,8,8 wznosy na progu(lydki)3x10,8,8 Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x12,10,8,6 -przyciaganie sztangielek w opadzie (wioslowanie) 4x12,10,10,8 -wznosy tulowia z opadu 4x12,10,8,6 -szrugsy 3-4x12-15

[...] jedynie uzupełnienie niewielkie z mojej strony do tego co miskarb powiedział kiedyś uważano że wyciskanie spełnia rolę kompleksowego ćwiczenia górnej połowy ciała, coś jak przysiady górnej połowy wyciskając ćwiczysz przedewszystkim klatkę, tricepsy oraz barki poza tym udział w wyciskaniu biorą również bicepsy i najszersze grzbietu - jako [...]