przysiady

/SFD/Images/2016/3/27/f903f86a7df64372b89db3c156541e84.png Zbiorcza wpiska za ostatni tydzień niestety z braku czasu zrealizowane tylko 3 treningi siłowe TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 25kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie [...]

/SFD/Images/2016/4/6/b91e05d1c28f4bc590f114d49d58c374.png 06.04.2016 TRENINGOWY TRENING Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg odpoczynek 10 s B3. [...]

/SFD/Images/2016/5/24/5d5407a0d9104b7292a7b7047af84bf9.png 24.05.2016 TRENING A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 [...]

Szkoda marnować sprzętu, który jakiś czas temu zakupiłem, martwy czy przysiady to świetne narzędzie. Też myślałem nad obwodami, bo nowy plan pumy(na innym forum) jest dość ciężki i trudno mi go pogodzić z pracą. Co do biegu na 3000, biegać na maksa próbując co trening o kilka sekund polepszać czas czy najpierw luźno do tego podejść, a wręcz biegać [...]

Lepiej zwiększyc ciężar kosztem powtórzeń? Tak, bo większe ciężary = większy wpływ na hormony, metabolizm itd. Machanie na małym ciężarze może nie mieć w ogóle wpływu na nasz organizm, tak samo jak po szybkiej adaptacji do aerobów. A ćwiczenia na maszynach to ... lipa. MARTWY CIĄG I PRZYSIADY ze sztangą - maszyny zostaw ... leszczom. Zmieniony [...]

[...] jak ty, nie zajmuje duzo czasu i da ci ladna sylwetke niz te machanie nogami Cwiczenia sa z samymi ciezarkami, ale jezeli bedziesz miala sile to sprobuj ze sztanga przysiady, martwy ciag i wyciskanie. Ciezary maja byc tak dobrane by zadana ilosc powtorzen byla zawsze wykonana na maksimum mozliwosci, cwicz solidnie. W atlasie cwiczen na [...]

[...] ogóle nie bierze w tej pracy udziału. W efekcie organizm nie spala tylu kalorii, ile spaliłby, gdyby musiał pracować także nad zachowaniem równowagi. Na pewno warto polecić przysiady, wykroki, wyciskanie na ławce, wyciskanie zza głowy czy wiosłowanie w opadzie. Pamiętaj też o prawidłowej formie ćwiczeń - to ma kolosalne znaczenie dla wzrostu [...]

Diete do oceny daj do działu Odżywianie. bym oszczędził narazie to dodatkowe ćwiczenie na trica bo nie wiesz jak na taki trening zareaguja twoje mięśnie. same przysiady na nogi to mało masz tylko na czworogłowe a na dwugłowe to gdzie? masz suzy wybór ćwiczeń a nałydki i tak bys mógł dać jedni ćw wiesz nie na darmo adzik123 miał najpier nogi potem [...]

[...] *Brzuszki łokieć-kolano 20 18 18 16 Ogólnie te cięzary nie są jakieś duże, kiedyś robiłem znacznie większymi ale powoli zwiększam. Strasznie zazdoroszczę ludziom co robia przysiady, wiosłowania czy martwy ciąg. Ale na mojej silowni (tzw rodzinnej) cieżko o trenera co by pokazał jak prawidłowo technicznie to robić. Jest jeden, ale wyglada na 13 [...]

Rozpiska fajna! Ciężar w rozpiętkach dosyć duży. Zależy też od zakresu ruchu. Nie robię MC. Wystarczają mi przysiady i wiosłowania. Lata temu robiłem bo go polecali. Teraz nie mam gdzie go włożyć.

18.10.2018 - Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 60,80,100,110,120x5, 90x14 Odpychanie od platformy wąsko nogi wysoko 130,150,170,180 Rampa 10 Odpychanie od platformy wąsko nogi nisko 130,150,170 Rampa 10 Przysiad Bułgarski na Smith 50, 50, 50 x15 Prostowanie nóg siedząc 3x15 Uginanie na maszynie leżąc (wolny negatyw) 4x12,10,8,8 Mcnpn ze [...]

[...] jest (chyba ze jestes doswiadczony - ale nie wydaje mi sie) - TRENING NOG! nie rozumiem jak mozna pomijac nogi, chyba nie chcesz wygladac komicznie? poza tym np. przysiady pobudzaja do wzrostu wzsystkie miesnie (nie tylko nog); i nie tlumacz sie ze jezdzisz na rowerku... - moze sa jeszcze jakies bledy ale tak na pierwszy rzut oka nic [...]

Trening 26 III 2012 Każde ćwiczenie - 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (sztangielka 5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (sztangielka 5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (obciążenie 20 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielka 5,5kg) 5. Prostowanie [...]

Poniedzialek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

Wiek 14 lat wzrost 178 cm waga 62 staz 3 tygodnie(ogolnorozwoj;od poniedzialku ponizszy) Jest tylko jeden problem - jakby ktos chcial cos zmienic to niech to beda cwiczenia z tymi przyrzadami jakie sa uzywane w tym.Oto on: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków [...]

[...] góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 piątek // nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 1 cwiczenie na uda,a 2 na lydke?? lol dodaj uginanie nog w siadzie 3s i w lezeniu 3s chyba, ze nie masz mozliwosci to to zamien na np wykroki ze [...]

Wiek: 17 Staż: prawie rok Waga: 92 Wzrost: 185 Poziom BF: 18% Cel treningowy: siła w tym momencie, i nie spadki na redukcji Poprzedni plan treningowy: ogónorozwojówka taka chaotyczna Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)jest a jak TKD na 0 - deficyt z hiit'a Priorytety: klatka góra, siła na drążek. Ćwiczę z kumplem w piwnicy, mam gryf [...]

[...] wzdłuż tulowia 3 serie 8 razy 5. wznosy barkow ze sztanga 3 serie 8 razy 6. uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie 8 razy 7. brzuszki Piątek nogi, biceps, brzuch 1. przysiady ze sztanga 3 serie 8 razy 2. wznosy na palce 3 serie 8 razy 3. uginanie ramion ze sztanga 3 serie 8 razy 4. modlitewnik 3 serie 8 razy 5. uginanie [...]

[...] w leżeniu płasko- 3x15 Czwartek BARKI 1.Wyciskanie sztangielek- 3x12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3x12-10-8 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x15 2.wspięcia na palce w [...]

[...] 3x15 Czwartek BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy- 3x12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3x12-10-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12-10-8 UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x15 2.wspięcia na palce w [...]