przysiady

[...] kolanowy oraz scięgna (tu najbardziej cierpią pachwiny) , i tu moja ograniczona wiedza na temat siłowni podpowiada mi ,że nie warto dobijać sie ćwiczenaiimi typu przysiady. W tym momencie chciałbym poprosić was o radę, jak mogłbym osiągnać zamierzone cele mając do dyspozycji siłownie z której mogłbym korzystać ok 3 razy na tydzień. [...]

W danym planie na nogi i plecy ma być w sumie 4 serie a nie 3. A Plecy: - mc 2s 12 10 - podciąganie na drążku 2s po max B Nogi: - Przysiady 2s 12 10 8 - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s 12 10 - dzień dobry 2s 12 10

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 30-30-30 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 33-35-35 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 30-30-20 powtórzeń 4a)Podciąganie ekspandera do klatki 30-30-30 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 20-20-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20-20-15 powtórzeń 7)Uginanie przedramion [...]

[...] podlanie jak na mnie i ielosci jedzenia, jakie obecnie pochlaniam:) Nastepne foto jak juz dobije do 94-95:) A teraz czas przygotowac sobie posilek przedtreningowy:) Dzisiaj przysiady, wiec do posilku dorzuce troche wiecej wegli prostych w postaci miodu i rodzynek:P Serdecznie pozdrawiam! Zmieniony przez - _Lukasz_K_ w dniu 2010-11-30 18:37:37

a6w jest słabe nie ma sensu wykonywania jego przetrenowuje miesnie i zaburza progres w glownych cwiczeniach takich jak martwy ciag i przysiady

30.11.2010 Wtorek wtorek: Nogi: Przysiady 5/8-12 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 60kg x 12 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 uginanie leżąc 5/10-12 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max 5 serii na maxa Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 [i70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 [...]

Siema. Ćwiczę już od 1 roku to była zabawa z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg [...]

MASA Poniedziałek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. powtórzeń -Martwy ciąg 2s. -Podciąganie na drążku szerokim chwytem (nachwytem) 2s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze [...]

[...] w podporze o kolano (hantel) (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) 2)tricpes wyciskanie sztangi za glowy (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) Czwartek: wolne:D Piatek: 1)przysiady ze sztanga (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) 2)cwiczenie na przed ramie (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) 3)cwicznie na motyle (liczba powtorzen [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga (14-12-10) Plecy: Wiosłowanie sztangą (14-12-10) Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej (14-12-10) Barki : Wyciskanie zza karku (12-10-8) Triceps: Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc (12-12) Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc (12-12) Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (12-10-8) Łydki: [...]

A: 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM 6) UGINANIE NOG LEZAC 7) WSPIECIA ZE SZTANGA LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) [...]

Zacznij od ćwiczeń, które wymagają najwięcej siły a więc przysiad, mc. Serie łączone zostaw na dalszą część treningu treningu. 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] bez podciągania na drążku ponieważ wykonam kilka kiepskich technicznie powtórzeń. Przy obecnej wadze nie wykonam tego ćwiczenia poprawnie. Nogi Przysiady ze sztangą 4s lub przysiady na maszynie 4s (jeżeli może być maszyna) Prostowanie nóg siedząc 4s Prostowanie nóg leżąc 4s Wspięcia na łydkach 4s 3)Barki + Triceps + Przedramię Tu mam najwięcej [...]

Zależy co dokładnie Ci się stało i podczas wykonywania jakich ćwiczeń pojawia się ból. Przysiady ze względu na sposób trzymania sztangi tez mogą powodować ból. Póki nie otrzymasz szczegółowej diagnozy wykonuj te ćwiczenia, które możesz w formie lekkiego fbw.

[...] 8 drązek szeroko 3s max wyciskanie plasko 3s 12 10 8 wyciskanie sztangi siedzac 3s 10 uginanie ze sztanga 3s 10 wyciskanie wasko 3s 10 uginanie nadgarstków nachwyt 3s 10 B przysiady 3s 12 10 8 wioslo 3s 12 10 8 poręcze 3s 10 arnoldki 3s 10 mloty 3s 10 pompki odwrotne 3s 10 uginanie nadgarstków podchwyt 3s 10 Ocencie. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] bez podciągania na drążku ponieważ wykonam kilka kiepskich technicznie powtórzeń. Przy obecnej wadze nie wykonam tego ćwiczenia poprawnie. Nogi Przysiady ze sztangą 4s lub przysiady na maszynie 4s (jeżeli może być maszyna) Prostowanie nóg siedząc 4s Prostowanie nóg leżąc 4s Wspięcia na łydkach 4s 3)Barki + Triceps + Przedramię Tu mam najwięcej [...]

Plecy + tyl barkow + biceps MC 5x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Szrugsy 3-4x12-10 Unoszenie w opadzie 3-4x12 Uginanie ze sztanga 4x8-6 Uginanie o kolano 2x12-10 Uginanie na modlitewniku nachwytem 2x12 Klatka + przod/bok barkow + triceps Wyciskanie na lawce poziomej 5x8-6 Wyciskanie na skosie gornym 4x10-8 Rozpiętki [...]

ahaa okey, sog sie nalezy, jezeli wejdzie to oczywiscie dam, ale jeszcze jedno pytanie, czy ten zestaw byłby lepszy? A: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie jednoracz 4. Wyciskanie od czubka glowy laczone z unoszeniem sztangi do mostka 5. Wyciskanie francuskie 6. Uginanie ze sztanga 7. Uginanie nog lezac 8. Wspiecia na [...]

jestem obecnie na redukcji, dieta LOW CARB do tego polecił mi kolega i ludzie z forum wlasnie trening FBW. Oczywiscie po redukcji przechodze na mase ze splitem Staz na siłowni to juz ponad rok ok 13 miesiecy Cwicze 3 zestawami: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]

Jest to trening FBW (2x w tyg) ktory mam zamiar robić przy treningach Muay Thai(3x w tyg. Prosze o ocene ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mathu123 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 181 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 [...]