przysiady

Dzisiejszy trening. Mówiąc krótko odczucia identyczne jak po poniedziałkowym. Wszystko wypadło wręcz identycznie. Więc: A dzisiejszy trening wyglądał tak: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 - ciężko, ale poszło PLECY: Martwy ciąg 3x10 - OK KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 - spoko BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 - 1 seria z [...]

Siemka, ogólnie to nieźle, ale zamieniłbym ćwiczenie z planu A na nogi z planem B. przysiady i MC lepiej nie łączyć. Wyciskanie na barki niczym się nie różni, to to samo cwiczenie. W treningu B na barki daj jakies wyciskanie np. hantlami, reszta ok. pamietaj o brzuchu i popraw diete. pzrd

*Ballomus - co byś polecił na nogi. Split 4 dniowy wzialem z twojego tematu i tak sie zastanawiam jakie cwiczenia robić na nogi, stosowac rampy itd. Zawsze robilem: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 2. Wykroki ze sztangą 4 serie 3. Suwnica 4 serie i przechodzilem do treningu łydek, dwugłowe omijałem, bo nie miałem maszyn do tego ćwiczenia, a nie [...]

Trening C Nogi Uda Przysiady sztanga r/40kg/20pow 1/80/12 2/100/12 3/110/8 4/120/6 Wykroki sztanga 1/40kg/16pow+26 bez sztangi(spacer) 2/40/12+20 bez sztangi(spacer) 3/20/10+20 bez sztangi(spacer) Uginanie siedząc 4x12pow Uginanie leżąc 4x14pow Łydki Wspięcia na palce 4x25pow Trening jak dla mnie masakra szczerze [...]

O łózko/ławke zaprzyj. Zajedziesz prostowniki, przysiady,RDL i mc na prostych nogach w jeden dzień. Pzdro

1s spięcie w momencie wykroku gdy miesiec jest napięty . Nogi można zrobić obwodowo np. Przysiady Żuraw Wykroki Uginanie ze sztangielką pomiędzy stopami lezac I robisz normalne odwody po 12-15 powtórzeń, 2-3x i proponuje najpierw sprobowac takiej metody i zobaczyc jak działa a potem bardziej kombinować, przynajmniej tak zostawiasz sobie pole [...]

Pierwsza sprawa - nie ćwiczysz nóg a to połowa ciała. Proponuje zacząc od: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html lub prostego FBW opartego o same złozone ćwiczenia czyli: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie [...]

1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Martwy ciąg na prostych nogach x14 12-15kg 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.wyciskanie sztangielek siedzac x14 2x5kg 5.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze [...]

1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Żuraw x14 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.wyciskanie sztangielek siedzac x14 2x5kg 5.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Podciąganie na drążku max 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze [...]

Pierwszy raz robilem przysiady w zyciu, wiem - dalbym rade wiecej, ale wolalem nie wywijac :P

Nie tak, mówiłem bez maszyn. A: MC 3s Podciąganie na drażku 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Pompki na poręczach 2s Pzdro

A jak zrobie mniejszym ciezarem, to moze plecy nie odczuja. Tutaj chodzi o prostowniki. Sam zobacz, one pracuja niemal codziennie - przysiady, martwe ciagi, wioslowania w opadzie, opady na boki, zawsze gdy bierzesz ciezkie hantle badz sztange z ziemi technika martwo-ciagowa. To tylko niektore z cwiczen, a o kontuzje dolnego odcinka kregoslupa [...]

Poprawione: A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: przed głowy 3 s 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt Triceps: francuskie 2s 12-10 powt B Plecy: martwy ciąg 3 serie 6-8powt podciągnie na drążku 2s. 8 powt Klata: skos 3 s 12-6 powt Barki: wyciskanie [...]

Tak tempo 5-6 min na km to moje OWB1 natomiast 4;30-4;50 to moje WB2. W takim razie dodam pompki i przysiady, drążka niestety nie posiadam, więc póki co ograniczę się do tych ćwiczeń i dołoże jeszcze brzuszki. Mam tylko jedno pytanie: Czy ćwiczenia siłowe wykonywać w dzień treningowy biegowy?? Czas który chce osiągnąć to 1h:25 min. Może uda [...]

Nóg zapomniałem: Przysiady ze sztangą na barkach: 8, 8, 6, 6 Wykroki: 6, 6, 6, 6 Wspięcia na palce: 50, 50, 25, 25

ziomlogos, po prostu nie wydalałem czasowo i kondycyjnie. Ogromna zadyszka, nawet przy 3 minutowych przerwach. Przysiady, ciągi, wyciskania - nie jestem w stanie wytrzymać takiej intensywności. Jestem bardzo słaby fizycznie.

ok, zmieniłam wartosci z funtów na kg. PONIEDZIAŁEK - KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 6,8 kg 1x 8 9 kg Rozpiętki 3x12 4,5 kg Wyciskanie sztangi na płasko 2x10 9 kg 1x 8 9 kg WTOREK - OFF ŚRODA - BARKI I BRZUCH Wyciskanie hantli sprzed głowy 3x12 4,5kg 1x 8 6,8 kg Podciąganie hantli [...]

Trening B 10 Klatka wyciskanie na plaskiej 10x48/58/68kg Nogi przysiady ze sztanga 10x35/40/45kg Plecy wioslowanie sztanga 10x68k/78/88kg Barki wyciskanie sztanga na barki 10x30/35/40kg Kaptury unosenie barkow ze sztanga 10x/68/78/88kg Biceps robiony sztanga 28kg i robilem tzw siódemki Triceps Pompki francuskie Brzuch rozne rodzaje treningu na [...]

No to moze zacznij od FBW? Może spróbowałys czegos takiego na poczatek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Taki trening mógłbys zrobic 3 razy w tygodniu.

Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]