Dzisiaj nogi przysiady 140 x 3 160 x 3 170 x 3 175 x 2 dzien dobry 100 x 6 x 3 serie RDL 120 x 6 x 3 BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie wspiecia na palce suwnica 140 x 12 180 x 12 x 3 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 grzbiet lawka rzymska 4 x 20 swing ketlem 25 x 20 x 3 40 x 12 x 2 Wszystko idzie bardzo fajnie. Dobre samopoczucie i nastrój. [...]
Dzisiejszy trening przysiady 145 x 3 160 x 3 170 x 2 175 x 2 good morning 90 x 6 x 3 serie wstepowanie na skrzynie 50 cm 24kg x 10 kazda noga x 3 serie BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie wspiecia na palce lydki 25kg x 35 x 4 spacer farmera hantle 2x40 x 30m x 5 seri lawka rzymska grzbiet 20kg x 20 x 4 serie swingi ketlem 24kg x 21 x 4 Zmieniony [...]
dzisiejszy trening przysiady 150 x 5 x 3 serie RDL 100 x 8 x 3 dzien dobry 80 x 8 x 3 wyprosty na na maszynie jednonoz z dropsetem 25 x 12 drop 20 x 12 x 2 serie na kazda noge
[...] pociągnę do środy i pózniej masa na grubo na pewnie ze dwa miesiące:-D. Czuć pobolewanie w naderwanym ścięgnie m. czworogłowego ale jadę dalej:->. Wytrzymał poniedziałkowe przysiady to da radę jeszcze trochę}:-( Mam nadzieję że przy jutrzejszym MC wytrzyma. Troszkę dołożę i przetestuję wytrzymałość materiału|-)}:-(. Najwyżej mniej repsów [...]
Viki, świetnie sobie radzisz z treningami przy małym dziecku. Poczekaj na drugie!! Też się nie znam, to się wypowiem :-) Czy ta siłownia, wyciskanie, przysiady są Ci przydatne pod kątem biegów z przeszkodami? Odnośnie frustracji spowodowanej niemocą zrobienia treningu mogę wiele powiedzieć. Są te treningi trwające 10min i niby wszędzie można je [...]
Robiło się już ciemno gdy próbowałem https://youtu.be/0R05XSJ1EKI Potem oglądałem Spartan Torso goldberga wchodząc na taboret. Teraz będę jadł, pił wino i odpoczywał do jutra rana aby robić przysiady.
[...] 1024 ale gdy raz nim nagrywałem to jakość nagrania też nie była lepsza i były jakieś wahania zbliżeń obrazu (no i nie ma podglądu oraz odpowiedniego dostępu do włączenia nagrywania), Zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88/98/108kgx10p nagrałem ostatnią serię telefonem. https://youtu.be/fBMONCZsp34 Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-01-24 09:21:34
No i przedobrzyłem! Boli łokieć przy kości i trudno wyprostować w nim rękę. Sam triceps nie boli! Pewnie coś złego dzieje się z jego ścięgnem? A tak dobrze żarło! Będę musiał dzisiaj robić przysiady :-( Wczoraj wieczorem 30 minut wchodzenia na taboret przy słuchaniu Słodkiewicza z Piekarzem "Od zera do bohatera"
Byle do wiosny :-) wiosna się chce :-) Jeśli o to chodzi to mi się chce cały rok 8-) Niestety, chęci mogą być uskutecznione (średnio) tylko raz w tygodniu. Rozpocząłem przysiady a przed nimi https://youtu.be/2R14yurKtQ4 robię aktualnie serię z 88 kg czyli niewiele serii zostało mi do końca treningu.
Bicepsa wczoraj nie robiłem :-( Dzisiaj były przysiady https://youtu.be/sw2-jOhDj0w a jutro ma być Spartan Torso na 8 serii. Zjechała się rodzinka na nadchodzące urodziny żony (mojej :-) )
[...] łóżku i opuściłem jeden posiłek! }:-( W końcu po miarce ST, 1/3 porcji High Kick, porcji BCAAPLUS oraz miarce CREAPLUS gdy zaczęła mnie lekko szczypać skóra poszedłem robić przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx6p nie było ochoty na super wysiłek i dlatego zrobię jeszcze tylko 108kgx6p Może uda się wieczorem powchodzić kilka minut na taboret? [...]
[...] najszersze grzbietu. W nocy dokuczały bóle barków utrzymujące się od przedwczorajszego treningu barków :-). Może powstępuję dzisiaj trochę na taboret? Od wczoraj zacząłem trochę się rozciągać! Moje mięśnie ud są poskracane (a przecież robię pełne przysiady!) - pewnie za dużo siedzę przed TV i komputerem - również plecy mają ograniczoną ruchomość.
[...] lepiej zrobić te 200-400m mocniejsze z dodatkowym obciążeniem. A poza tym w przerwach między szybkimi odcinkami zamiast truchtu lepiej robić konkretne ćwiczenia typu przysiady, pompki (czołganie %-) ) bo to bardziej przygotuje organizm na różnorodny rodzaj wysiłku. Na OCR nie biegnie się truchtem, bieganie się na maksa, nikt nie trzyma [...]
[...] 4a. przysiad przedni 20kgx10 /20khx10 /20kgx10 4b. ohp 20kgx6 /20kgx6 /20kgx6 4c. rozpiętki na bramie 10kgx12 /10kgx12 /10kgx12 Nie miałam juz siły na przysiady, dlatego taki mały ciężar, poza tym skupiłam sie nad techinką. W ohp też chciałam skupic się na wykonaniu, ale te 20kg to za dużo dla mnie, mniejszej sztangi nie [...]
[...] biegowych i siłowych. Szajba dzięki :-) Przeglądałam przed treningiem Lamparta, o łokciach czytałam, ale nie mogę ich podnieść wyżej, nie wiem czemu, no nie umiem :-( Zwykle przysiady robię z szerszym rozstawem nóg bo mi łatwiej i wygodniej. Ostatnio próbuje "książkowy" rozstaw nóg, opornie idzie. Jeszcze dochodzi ta moja pogłębiona lordoza i [...]
[...] w tym Spartan Torso. Wkurzony jestem tą słaboą jakością nagrania treningu! Nie dość, że długo się wgrywa na YT to jeszcze kolory są nieadekwatne do rzeczywistości. Zupełnie inaczej wygląda to na podglądzie telefonu a inaczej po wgraniu na YT. Strasznie wypchany mam brzuch na tym filmie :-) Prawdopodobnie jednak dzisiaj będę robić przysiady 8-)
[...] zrobić po 5 serii aby teraz zrobić po 6 serii. Założeniem jest wykonywanie tego Spartan Torso 1-2 razy w tygodniu. Za mną chodzi pomysł robienia tego 2x w systemie: WL drążek; barki: przysiady: Spartan Torso: wolne; WL drążek itd. Nie wiem czy będę zdolny do wykonania tego zamierzenia - pewnie następne Spartan Torso zrobię w 7 seriach :-)
Trochę nie wytrzymałem (ale tylko trochę :-) ) Przysiady 48/58/68/78/88kgx10p Były siły na więcej ale wydawało mi się, że nie będzie ich na późniejsze wyciskania na barki więc zrezygnowałem z forsowania organizmu. Jutro planuję zrobić to czego nie zrobiłem zgodnie z założeniami - czyli przysiady i barki.
[...] najwyzej). Sam na to jestem chory i to na obydwa kolana, ale biegam, rozciągam sie, cwicze kopniecia, i narazie nie mam zadnych kłopotów. co ciekawsze zanim zaczołem cwiczyc przysiady to dosc mocno mnie kolana bolały. Lekarz po stwierdzeniu tego schorzenia powinien zapisac zabiegi jak laser, magnetronic, jondoforeza, i do tego leki + witaminy. [...]
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
