przysiady

Pompki, brzuszki, przysiady, drążek itd, lub siłownia. Do tego w domu walka z cieniem z ciężarkami 1kg i bieg bokserski. Można też robić burpee i inne tego typu ćwiczenia, wytrzymałość i wydolność.

[...] NOGI wspięcia siedząc 16x 30kg 18x 30kg 14x 40kg 12x 45kg 14x 45kg wspięcia jednonóż 3s max wyciskanie suwnica 14x 185kg 12x 205kg 12x 215kg 10x 235kg 10x 245kg 9x 255kg przysiady (smith) 8x 78kg 6x 88kg 5x 93kg 5x 93kg uginania 12x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 6x 30kg wyprosty 3s max x ?kg 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki 2. 100 kasza, 200 [...]

Przysiady , wykroki .

Czy moze byc taki plan (mam do dyspozycji tylko ekspander) Takie cos sobie ulozylem ; Niedziela Klata ; Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 2s max , Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2s max , po 1 seri kazdego cwiczenia z tego filmiku Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z plecakiem kolo 5 kg [...]

Niedokladne wykonywanie cwiczen , staraj sie wyizolowac plecy i barki w cwiczeniach a na nogi rob tez przysiady i wykroki .

Witam Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Jestem początkujący, nie miałem wcześniej do czynienia z siłownią. Mam 18 lat 185 cm wzrostu i waze 65 kilo. Ćwiczę od 2 tygodni na rozgrzanie mięśni i przygotowanie takim planem : Pompki w szeroki rozstawie 3x10-12 Pompki w wąskim rozstawie 3x10-12 Wyciskanie Francuskie [...]

[...] moim zdaniem VM przez większą częśc moich treningów dostawała chyba bardziej po dupie niż VL. Tak mi się przynajmniej zdaje, ale kiedyś nie miałem też takiego wyczucia mieśni aby tak łatwo to określić Bynajmniej tak mi się zdawało i dlatego dodałem np. chack przysiady w wąskim rozstawie nóg, od tej pory czuje również dobrze przetrenowane VL.

[...] 10x60 unoszenie zza głowy 10x32kg 10x32kg prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10x7kg 10x7kg Wiosło 10x55kg 10x55kg ściąganie drążka 10x30kg 10x35kg przysiady 10x85kg 10x90kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramienia w podporze o kolano 10x9,5kg 10x9,5kg Dieta Wszystko w porządku oprócz tego, że mam [...]

aha tam nie dopisalam, teraz mam jeszcze wykroki z sztangielkami-2kg robie 3 serie, po 10, 12, 14 powtorzen i zalezy na ile mi nogi pozwalaja, przysiady ze sztanga lub sztangielka, o szerokim rozkroku. chcialabym zwlaszcza poprawic poslady, zeby nie byly takie szerokie, tzn nie znam zadnego cwiczenia no te bardziej boczne miesnie posladkow. czy to [...]

Mój plan na mase do oceny ( wariacja na temat 20 rep squat , FBW) : Poniedziałek: Przysiady 3x5 Martwy Ciąg 1x5 + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie w siadzie w gore 3x5 Środa: Przysiady 2x5 Rozpietki ze sztangielkami 2x8 Wiosłowanie leżąc 2x5 [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 12 powtórzeń, czyli wyjdzie: 1 ćwiczenie 4 serie 2 ćwiczenie 3 serie 3 ćwiczenie 3 serie. załóżmy, że w sobotę będziesz ćwiczył nogi: 1 ćwiczenie przysiady ze sztangą na barkach (8-6) 4 serie 2 ćwiczenie wykroki (10-8) 4 serie 3 ćwiczenie coś na dwugłowe uginanie nóg leżąc przodem - jak nie masz maszyny do tego [...]

[...] się dzgnąc w noge :D A poza tym to tak jak scorpion brzuszki, pompki, podciąganie, walka z cieniem. Mozesz zrobić sobie mini obwód 4 ćwiczenia po 30 sec każde. Pompki , przysiady , brzuszki , wycofanie nóg i wyskok. 2 min ostrej jazdy Polecam ten art [...]

[...] unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie (12-10) - na akton boczny 3 ćwiczenie unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie (12-10) - na akton tylni Nogi: 1 ćwiczenie przysiady ze sztangą na barkach 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie wykroki 3-4 serie (10-8) 3 ćwiczenie coś na dwugłowe np. uginanie nóg w leżeniu przodem - jak nie masz maszyny to [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening: 1. Spięcia brzucha leżąc (Brzuch) 2. Przysiady (Uda) 3. Wyciskanie sztangi płasko (Klatka) 4. [...]

[...] w martwym ciagu i wioslowaniu 8-6 powtorzen biceps 1.ok tylko zrob progresje 12-10-8 2.ok mogl bys dozucic jeszcze uginanie sztangielka w podporze ( kolano) nogi 1zwykle przysiady wystarcza 4 serie 8-6 pow 2daj coś na tył ud - uginanie nóg w leżeniu przodem (jak nie masz maszyny do tego wystarczy złapać sztangielkę w stopy) 3 serie (10-8) 3. [...]

Myślałem nad tym 3xtydzień plus jakaś dieta :) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Poniedziałek (brzuch) brzuch 1.Wypychanie nóg 15/12/10 2.Spięcia 20/18/15 3.Brzuszki 30/25/20/15 Wtorek (klatka+triceps) klatka 1.Wypychanie sztangi płasko 12/10/8/6/6 2.Wypychanie sztangi skos 12/10/8 3.Rozpiętki 12/10/8 4.Przenoszenia hantla 12/10/8/6 triceps 5.Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 6.Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 12/10 [...]

Pozwoliłem sobie poprawić Twój plan treningowy Trening Pierwszy: Klatka,Tricepsy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 3. Rozpiętki na poziomej 4x8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x8 2.Francuskie jednorącz-stojąc 3x8 3.pompki na poręczach 3x8 Trening drugi: Nogi, Brzuch 1. [...]

Jednak wybiorę to ! Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jaka [...]

Czyli mój plan wyglądał by następująco : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Military Press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie Francuskie w Siadzie 2s Dobry ?? A co do diety to chciałbym przybrać na masie :) Tamta co mi wysłałeś jest do tego ?? [...]