przysiady

[...] - cała reszta jest dodatkiem. Jeśli ty za szybko zaczniesz żąglować ciężarami to cała adaptacja do zwiększania obciążeń pójdzie na marne - to teraz dokładając robisz największą "dobra" robotę. Skup się na przebijaniu maxów i wyznaczaniu sobie nowych celów. Odchodząc od tematu - rozumiem że te przysiady to sątechnicznie na100% głębokie itd.

Poniedziałek : Plecy - Martwy Ciąg 5x8-6 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 - Szrugsy hantlami/sztangą 3x15/12-10 Wtorek : Klatka piersiowa + brzuch - wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x12-8 - wyciskanie hantli na lawce płaskiej 4x12-8 - rozpiętki na ławce skośnej 4x12-8 [...]

operacja miała miejsce jakieś 14 lat temu, więc specjalnych przeciwwskazań nie powinno być, ale tak czy inaczej na konsultację się przejdę już wkrótce (na razie obciążenie nie jest duże, a chcę się dowiedzieć czy mogę kontynuować np. przysiady, czy jednak będę się musiał z czasem na maszyny przerzucić)

Nogi dokladam do treningu srodowego :Przysiady ze sztangielkami 12-10-8 , ,,Syzyfki" 12-10-8 , Wspięcia na palcach max-max-max . Moze byc ?:)

no nie robię ze względu na plecy, ale spokojnie.. Plecy już tak nie bolą. Planuję od marca uderzyć w ciągi i przysiady ze sztangą :)

Płeć : Mężczyzna Wiek :15 prawie 16 Waga :77 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, wyciąg, drążek, sztangi: prosta i gięta, hantle i obciążenia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane [...]

[...] leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz siedząc 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/10/8 Modlitewnik 10/10/10 Niedziela: Nogi: Box-przysiady 10 serii: 10 powtórzeń Wspięcia na palcach 5 serii : 20 powtórzeń Proszę o wyrozumiałość. :) I z góry dziękuje za pomoc.

[...] o liczbach powtórzeń na trening np siły czy dynamiki , co do planu zdaję mi się że pierw powinny być najcięższe ćwiczenia np zamiast podciągania na drążku powinny być przysiady jedno nóż , gdy nie jesteś w stanie wykonać takiego przysiadu to pomagasz sobie lekko rękami np robisz przysiad tyłem do ściany i z tyłu rękami sobie pomagasz albo [...]

Witam Chodzi o fbw 5x5, a reczej lekką jego modyfikację. Chcę wiedzieć czy może on tak wyglądać. Cel: masa A: 1.WYcisk płasko 5x5 2.przysiady 5x5 3.wiosłowanie w opadzie 5x5 4.wyciskanie w siadzie 3s 5.francuskie leżąc 2s B: 1.przysiady 5x5 [...]

[...] około 80 może 80 coś kg , przysiad na jednej nodze zrobię z obciążeniem około 15-18kg . tak po za tym to mam pytanie czy w moim wieku mogę wyciskać na ławeczce , robić przysiady ze sztangą , robić martwe ciągi i inne tego typu ćwiczenia z żelastwem na siłę statyczną/maksymalną ? bo spotkałem się z wieloma opiniami jedni mówią stanowczo nie [...]

[...] drążku 4s 6/6/6/6 powt pompki przy scianie/stanie na rekach (10 min (wraz z przerwami) pompki rożnego rodzaju(jednorącz, T-Pompki) 4s po 20 powt +2s po 4 powt pompki na 1 ręce przysiady jednonóż tu niestety 0!:/...nie jestem wstanie wykonać przysiadu unoszenie nóg na ławce prostej 4s po 15 powt Zmieniony przez - Konino w dniu 2012-01-28 22:23:34

"bez mostka" czy bez mostkowania? zobacz jak wyciskaja zawodowcy w TS, martwy ciag czy przysiady wzmacniaja kregoslup i zapobiegaja problemom z nim a jak masz duza mase i saleb meisnie przy kregoslupie to dostaje on w wielu cwiczeniach "po kosci" xD i moga byc problemy

[...] na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcie w fazie szczytowej ruchu) 26kg x 12/ 31kg x 12/ 36kg x 12 * skurcz komentarz: Dołożyłam w RDL i wspięciach. Mam wrażenie, że przysiady idą mi z coraz większą trudnością. #-P Lepiej panuję nad tempem i zapewne to mnie tak wykańcza. I czy wspominałam, że kocham wspięcia na palce? :-D Moje ulubione [...]

1. Nic nie musisz liczyć, staraj się aby posilki były pełnowartościowe http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 2. jw, ale staraj się aby to było wyciskanie, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki, dobrze by bylo jakbyś miał drążek. 3. Zależy jakich efektów oczekujesz.

[...] wczesniej Viren dzięki swojej uprzejmości mi tutaj pomógł ułożyć i zaczalem sie zastanawiac w ktora strone powiniennem dalej pojsc. Plan wyglądał ostatecznie tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - wyciskanie zolnierskie 3x10 triceps - pompki [...]

Zalezy jaki masz cel .. jezeli tak ogólnorozwojowo (sila, wytrzymalosc) to taki plan : Przysiady Podciaganie podchwytem Pompki / Pompki na poręczach Brzuszki po 3 serie jak najwiecej powtorzen .. jak w ktorym z cwiczen dojdziesz do np 25 powtorzen moesz dorzucic ciezar ;-) Jak pocwiczysz ogolnozrozwojowo pare miesiecy to jak kiedys bedziesz chcial [...]

[...] oczywiście, ale lepsze wyniki miałby ćwicząc FBW lub split 2x. Jeśli już naprawdę musi być split 1x to kilka ważnych rzeczy: muszą się w planie znaleźć takie ćwiczenia - przysiady, mc, podciągnie na drążku, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki. Rozpiętki, wyciągi i maszyny nie są tak potrzebne do budowania siły/masy. Nie warto też [...]

Tydzień I Trening 3 A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt 26/32/32 -Przysiady ze sztangą 2s 10powt 61/61 -MCNPN 2s 15powt 76/76 -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt 41/47/56 -Wyciskanie hantli skoks 3s 15 powt 16/16/16 -Wspiecia na palce 2s 25powt 56/56 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 41/56 Odczucia: Zmniejszyłem ilość powtórzeń w przysiadach do [...]

Mieszkasz na stancji czy z rodzicami? Jeśli stać Cię śmiało, by kupić ławkę, nie baw się w drążek i przysiady, bo to nie pomoże Ci stać się dzikiem;) co najwyżej powiększy Twoją wytrzymałość siłową. Zainwestuj w hantle i sztangę, kup kilkadziesiąt kg obciążenia-na pierwszy raz wystarczy, i jedziesz z treningiem ogólnorozwojowym. Lepiej jedź od [...]

Wczoraj miał być trening,ale niestety zatrzymały mnie sprawy służbowe i wróciłem późno, w ogóle ten tydzień mi trochę namieszał w treningach bo byłem tylko we wtorek i środę:))Ale żeby nie tracić cyklu zrobiłem dzisiaj trening w warunkach domowych%-) 28.01.2012 B/T/W 170/98/220 Wczorajsza micha Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10=10=10=10 [...]