przysiady

[...] było aerobów z powodu braku czasu, ale postanowiłam odrobić ten trening jutro. Dziś natomiast wykonałam 4 planowe obwody + 20 minut na bieżni. Znowu zwiększyłam ciężar na przysiady i pewnie dalej narazie nie pójdę, tj. pozostanę przy nim przez pewien czas, bo to chyba w tej chwili maksimum moich możliwości - kolana i ramiona mówią [...]

Od dziś wypady i przysiady 40kg - dwa pierwsze obwody, 45kg - obwód 3. i 4. A co do michy, to wypuściłam tylko podczas weekendowego wyjazdu, od poniedziałku trzymam mocno

Ułożyłam następujący plan treningowy (a właściwie jego zarys ) I - nogi przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc [...]

I - nogi przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc na maszynie Dobra to niech to wyglada tak (jak chcesz serie [...]

[...] wszystko przyjdzie czas Buby Po wczorajszym treningu boli mnie klata jak nigdy dotąd Czuję też tricepsy, barki narazie milczą. A dziś na treningu w ruch poszły NOGI: 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20x20kg, 20 20 15 x 35kg 2. wypady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20x20kg 15 15 15 x 30kg 3. martwy [...]

Czytałem o trenignu na redukcje i stwierdzilem ze sprobuje napisac Własne FBW co o tym myślicie? A więc 3 x w tyg / Zawsze ten sam trening Rozgrzewka 5 min / Areoby Rozciagniecie miesni -Przysiady z strzanga na barkach (4x12)/(1x/12/10/8/6) -Martwy Ciag (4x12)/(1x/12/10/8/6) -Wiosłowanie Sztanga nadchwyt badz podchwy ((4x12)/(1x/12/10/8/6) [...]

[...] ciezarow jak nalezy zeby robic odpowiednia ilosc powtorzen. wiem po sobie, ze 2 tyg wystarcza na podszkolenie sie w technice pod warunkiem, ze poprosisz kogos zeby stanal z boku i ja ocenil. to, ze tobie wydaje sie, ze robisz MC czy przysiady dobrze nie znaczy, ze tak jest mysle, ze zaraz panowie doradza ci zmiane cwiczen, ale zobaczymy.

Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/8/6/5 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 10/8/6/5 - Rozpiętki na ławce poziomej - 4x15 - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12/10/8/ - Pompki w podporze tyłem 3xmax - Podciąganie kolan w zwisie [...]

Dzień 1 - 28.02.2011 15A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30kg 40kg 50kg 2 PRZYSIADY 40kg 55kg 70kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg 7kg 10kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 7sz 10sz 12sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3sz 4sz 5sz 6 UGINANIE NOG 3sz 4sz 5sz 7 LYDKI A (w [...]

Dzień 1 - 8.03.2011 15A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30kg 40kg 50kg 2 PRZYSIADY 40kg 55kg 70kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 7kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg 7kg 10kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 7sz 10sz 12sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3sz 4sz 5sz 6 UGINANIE NOG 3sz 4sz 5sz 7 LYDKI A (w [...]

Dzień 5 - 12.03.2011 5A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 55kg 65kg 70kg 2 PRZYSIADY 55kg 65kg 70kg 80kg 90kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 11kg 14kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7kg 10kg 11kg 14kg 16kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10,12,14,15, 16szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4,5,6,7, [...]

Dzień 9 - 16.03.2011 Trening nr 5 – 10A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35kg 50kg 55kg 60kg 2 PRZYSIADY 50kg 65kg 70kg 80kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7kg 10kg 11kg 14kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10,12,14, 15szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4,5,6, [...]

Dzień 18 - 25.03.2011 Trening nr 9 – A5 Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s4.html#post9 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45kg 55kg 60kg 70kg 75kg 2 PRZYSIADY 55kg 65kg 75kg 85kg 95kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 7kg 10kg 11kg 12kg 14kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg [...]

13.04.2011 Trening nr 17 10A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45kg 55kg 65kg 70kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 60kg 75kg 85kg 95kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 7kg 10kg 11kg 12kg (+1kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12kg 14kg 16kg 18kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 11,14,15, 17szt (+1szt) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

18.04.2011 Trening nr 19 15A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 60kg 70kg (+10kg) 2 PRZYSIADY 60kg 75kg 90kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 7kg 10kg 12kg (+1kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 12kg 14kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10sz 13sz 15sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6sz 7sz 8sz 6 [...]

22.04.2011 Trening nr 21 5A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg (+10kg) 2 PRZYSIADY 75kg 85kg 95kg 105kg 115kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg (+2kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 14kg 16kg 18kg 20kg 22kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 13,15,17,18, 19szt 5 [...]

27.04.2011 Trening nr 23 10A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 60kg 70kg 80kg (+10kg) 2 PRZYSIADY 70kg 85kg 95kg 105kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 10kg 11kg 12kg 14kg (+2kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 14kg 16kg 18kg 20kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12,15,16, 18szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

Skerx dzięki, będzie lepiej. 22.09.2011 Mierzenie maksów pod HST, podaję tylko maksy. 10-tki Przysiady - 100 / MC - 110 Push Press - 60 Unoszenie bokiem - 18 / Unoszenie w opadzie - 18 Wyciskanie na płaskiej – 90x8 Wiosłowanie nachwytem - 100 Ściąganie podchwytem - 13sztab Dipsy - +15 Uginanie ramion ze sztangą – 40 Trochę [...]

Paawo, wygoogluj sobie %-) Jednak partner treningowy to skarb, w życiu bym dzisiaj nie poszedł, bo chodzę jak paralityk, ale młody mnie wyciągnął. Ponownie wariackie tempo, ech ta młodość ;-) Przysiady i plecy musiałem odpuścić, WL: 40x20,15x40,60,80,80,80,10x80 hantle na skosie 4x max Łączna: grzechotki prostymi rękoma przed siebie: 4 x max w [...]

Szykuj sie - to przyjedziemy ekipą z 35+ dopingować:) Jakbym potrenował trochę glupi wyraz twarzy to może by się udało, żebym za Fansa przysiady zrobił %-)