przysiady

Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]

Jak dobrze wykonujesz przysiady, to poruszysz i dwugłowe

[...] - rozwaliłam go soie o plotek, spuchło tak ze nie zginałam kolana, miałam rehabilitacje, przepuszczanie pradow itd.. później bolało mnie systematycznie przy "dłuższych" okresach przykucow, np. aeroby, wspinaczka gorska, czy trening SW gdzie trzeba bylo nisko trzymac sie na kolanach.... Odkład robię przysiady zapomniałam o kolanie.

Tak, przysiady z ławki można by rzec

[...] bowiem w górę 3 serie 12-14 wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12 szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16 prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12 przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12 wspięcia na palce 5 serii 15-25 Sobota odpoczynek Niedziela odpoczynek

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 60 kg poprzednio Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 52,5 kg poprzednio Dipsy 15 x 4,5 kg poprzednio Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 6,5 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 40 kg poprzednio MC 15 x 60 kg poprzednio Wyciskanie [...]

[...] w zupelnosci. a jak chcesz naprawde tego agresywnego mordobicia to na ulicy znajdziesz dziesiatki sparingpartnerów, ktorzy ci te glupoty wybija z glowy na dluugie lata, zmadrzejesz to inaczej bedziesz do tego podchodzic. Cwiczenia to drazek, pompki, brzuszki,przysiady i tyle wystarczy. PS niektore filmy powinny byc zakazane dla dzieci...

[...] w tyg tylko dwie serie) ale biceps katowalbym przy podciaganiu (3 serie na trening), na klatke tez raczej wyciskanie samo (3 serie)a odpuscilbym sobie rozpietki. Do tego obowiazkowo przysiady na zmiane z martwym ciagiem, brzuch na dobitke i tyle-treningi bylyby krotsze,mniej katowalbys organizm-same zalety-na tym bym sie skupil na twoim miejscu.

[...] pelny wyprost reki) plecy -zamiast wioslowania lamana, podnoszenie hantli w opraciu i to bedzie wszystko, zaczalem robic nogi po operacji kolana, czy 2x w tyg , 4x serie przysiady ze sztanga (35kg smieszne ciezary , aby przygotowac kolana do obciazenia) 4x unoszenie nog w siadzie z ciezarem i 4x lydek to dobry pomysl ? Robie takze ABS 3 razy [...]

ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO !!! PRIOR NA KLATĘ WODYNA. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG,45,50,55,60,65... aż do ciezaru w którym nie dam rady zrobić 15 powt 2)przysiady ze sztanga 5*15 powt 3)prostowanie do dolu 5*15 powt 4)wspiecia na palce 5*15 powt SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... aż do ciezaru w [...]

Wuchta - push press i owszem ale przysiady pełne A moja Panie niejednego by zaskoczyła - dodaj do jej siły 9 lat stażu w Sztukach Walki MOC z Toba

same zlozone i ciezkie cwiczenia na nogi na kazdym treningy przysiady (jeden dzien odmiana chociaz nie jest konieczne)

A Nogi: - Wykroki 3s 10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa - Podciąganie na drążku 10-10-8 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-8 + 1 rozgrzewkowa czy trzy serie bez rozgrzewki ? Tricepsy: - Wyciskanie w wąskim chwycie 2s 10-8 + 1 rozgrzewkowa czy 3 serie bez rozgrzewki ? [...]

to plan bylby taki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -Wspięcia na palce w staniu -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

8-10BBII 1. MC KLASYK 8x64 8x84 8x104 8x124 8x144 7x164 kg ( poprzednio 8x150kg ? ) REKORD ! 2. PRZYSIADY ( PEŁNE, w odróżnieniu od boxów które zawsze robiłem ) 10x64 10x74 10x84 10x94 8x104 kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku max x 124kg 4. MC ZE SZRUGSEM, CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO. 10x64 10x74 10x84 10x94 10x104kg [...]

06.04.10r. Wtorek 1 Trening FBW "A" No i po treningu jak zawsze z FBW szybko i przyjemnie :D Czuje wielką frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku 10 min rozgrzewki rozciągania itd. A Nogi: - Przysiady ze [...]

6.4.2010 Dzień 143 Trening 63 (marko cykl 11) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 48; 55; 65; 72; 80 (+3,2g) REKORD! OPINIA: Ostatnie powtórzenie tylko jakby na raty, bo mało płynnie, [...]

Idę po jakąś czekoladę. Dopiero jedną dzisiaj zjadłem a czekają mnie przysiady wiec energia się przyda

[...] pomoc w piątym powtórzeniu. W wyciskaniu klasycznym powinno być kilka kilo więcej High pull - jest ok a bedzie lepiej Ocena ogólna: 5+/6 ----------------------------------------------------------- U mojej pani tez będą filmiki. Wuchta - i pełne i hack przysiady (plan jest mocny) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-04-06 17:59:22

[...] hantle Obciazenie gryf dlugi -sprzet opcjonalny ktory warto dokupic (ale priorytetem sa te wyzej wymienione.) wyciag stojaki do sztangi (temu opcjonalny bo mozna robic przysiady bez takich stojakow) modlitewnik Lawke to kupcie albo z firmy kelton albo marbo. Mysle ze kwota jaka musicie wydac na ten podstawowy sprzet to kolo tysiac zlotych