przysiady

Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -ABS 2 w domu B Nogi: - Wspięcia ze sztangą na barkach (łydki) 2s [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :4miechy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwicze w domu,do dyspozycji mam: -ławka prosta z możliwością skosu górnego oraz uchwytem do ćwiczenia nóg -gryf prosty -gryf łamany -2x sztangietki [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -ABS 2 w domu B Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

mam pytanie takie jak kazdy czy ponizszy trening act bedzie dobry? dodam ze ulozylem go pod sprzet ktorym dysponuje. 1.BRZUSZKI 15POW.2UDA.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15POW 3.KLATA.WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ.15.POW.4KLATA.WYCISKANIE NA SKOSIE.15.POW. NARAMIENNE.KRAZENIA BARKOW.15POW. PLECY.WIOSLOWANIE SZTANGA.15POW. BICEPSY.UGINANIE RAK ZE [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]

[...] z tricepsem robić gdyż po klacie mam tak zmęczone tricepsy ze ciężar jest dosyć mocno zaniżony w stosunku do tego co robię na świeżo. Poza tym masz za dużo serii na klate 12 powinno jak narazie wystarczyć. Do pleców dołożył bym tez podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła. A i przy nogach przysiady dal bym jako pierwsze ćwiczenie

Dzień 40 30.09.2010 Rozkminiłem coś takiego : Bieżnia 500m Rozciąganie Przysiady ze sztangą 12x35kg 10x55kg 8x60kg(przy tym lewe kolano coś się odzywało) superseria z brzuszki 3s50xkażda Łydki 3s50kgx20każda z nogi na wprost Łydki 3s50kgx20każda z palcami do środka Łydki 3s50kgx20każda z palcami na zewnątrz Wypychanie na maszynie 100kg 15xproste [...]

przysiady to też ciężki złożone ćwiczenie... a chyba widziałeś plany gdzie wykonuje się i po 20 powt. ? zresztą przy tym stażu i przy takiej wadze wnioskuję że max. dla niego będzie w okolicach 10 powt lub mniej Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-30 15:51:08

DZIEN 1 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-10 2.Wyciskanie sztangielek (skos +) 4x10 3.Rozpiętki 3-4x8-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4x8-12 2.Pompki na poręczach 4x12 DZIEN 2 WOLNE DZIEN 3 Plecy: 1. MC 4x 2. Drążek 3x 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie do brzucha 4x6-10 2.Podciąganie końca sztnagi w opadzie 4x8-12 wywal 3.Przyciągnie [...]

A czemu miał byś nie dać rady robić klata + bic ? Jeśli robisz martwy ciąg w środe a w czwartek przysiady to nie jest to zbyt dobre rozwiązanie gdyż prostowniki będą zmęczone, no chyba ze aż tak dobrze się regenerujesz radził bym te dni rozdzielić na brzuchem.

[...] 10 minut ćwiczeń aerobowych (np. pajacyki), następnie przechodzimy do 10 minut treningu siłowego, wybieramy 3 ćwiczenia angażujące wiele grup mięśniowych, takich jak przysiady, podciąganie, wyciskanie na klatkę, omijamy ćwiczenia izolowane! Następnie wykonujemy 10 minut HIIT/ Tabata (np. rowerek/ Tabata squats) po wykonaniu którego [...]

I jak rozpisałeś mu jakiś trening? Ja ze swoim bratem mam to samo (też 8lat) ćwiczę z nim pompki, brzuszki, przysiady- chyba za wcześnie na coś więcej prawda?

Witam, prosiłbym o ocenienie mojego planu i ewentualnie coś skorygować. A: MC 4s 8-10 powt. Wyciskanie sztangi poziomo 4s 10-12 powt. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10 powt. Wyciskanie wąsko sztangi (nachwyt) 3s 8-10 powt. Uginanie ze sztangielkami 4s 10-12 powt. B: Przysiady ze sztangą 3s 10 powt. Wiosłowanie sztangą 4s 10 powt. Wyciskanie [...]

Wedlug mnie rowerek stacjonarny nie nadaje sie do wykonywania interwalow. Proponuje zrobic tabate. wrzucic takie cwiczenia jak pompki(na kolanach) przysiady brzuszki itp. Ja stosuje od okolo 2 miesiecy i jestem mega zadowolony. robie 24 rundy i juz po 10 rundzie leje sie ze mnie nieziemsko nalezy tylko podczas kazdej serii dawac z siebie maksa i [...]

na początku chciałem, żeby zrobił po kolei kilka serii przysiadów, ale nie bardzo mu sie podobał taki układ, że ma z góry narzucone co ma robić :P więc po prostu pokazałem mu co może robić (przysiady, pompki, skłony itp) i robi to na co w danej chwili ma ochotę, dobre i to :D

[...] siadzie 2 serie 12/10 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 2 serie 20/20 z obciążeniem 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2 serie 12/12 z obciążeniem Zestaw B Nogi: 1. Hack-przysiady 2 serie 12/10 2. Przysiady zwykłe ze sztangą 3 serie 12/10/8 3. Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie 12/10/8 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 2. [...]

A: Wykroki ze sztangielkami 4s MC 4s 8-10 powt. Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-12 powt. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10 powt. Wyciskanie wąsko sztangi (nachwyt) 2s 8-10 powt. Uginanie ze sztangielkami 2s 10-12 powt. B: Przysiady ze sztangą 4s 10 powt. Wiosłowanie sztangą 4s 10 powt. Wyciskanie sztangielek (skos)3s 10-12 powt. Wyciskanie [...]

Poniedziałek –klatka + biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek 4s Rozpiętki 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek –Wolne Środa- Plecy + barki Plecy Martwy Ciąg 4s „Dzień dobry” 4s Wiosłowanie 4s Barki Wyciskanie sprzed głowy 2s [...]

[...] 4 spinanie z obciazeniem plasko / wznosy nog wiszac na drazku (3x10) ------------------------------------------------------------- MON - PUSH 1 push press 5x5 2 pompki na poreczach 5x5 3 Sztanga skos 5x5 WED - PULL 1 Martwy ciag 5x5 2 Wioslo sztanga 5x5 3 Drazek podchwytem 5x5 FRI - LEGS 1 przysiady 5x5 2 zuraw 5x5 3 wznosy lydek 3x12 4 Abs 3x12