przysiady

Poczytałem to co mi wysłałeś i wybrałem gotowy plan fbw wklejam go niżej. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Skopiowałem z jakiegos tematu ten plan dobry bedzie? cel masa zwiekszenie rozmiarów miesni. i robic to ABA czy jak ? i cos mysle ze mało cwiczen na klatke i biceps a na tych dwóch mi najbardziej zalezy. fajnie jakby ktos sie ciekawie wypisał ;) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 [...]

[...] Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Zmieniony przez - Grzegorz w dniu 2012-03-07 17:08:49

[...] wiem ze musi byc czas na regeneracje, ale po treningu silowym i aerobach czuje napiecie w brzuchu i brak sily ogolny, ale wydaje mi sie ze to malo. Co do przysiadow i mc, robie je na zmiane w 1 dniu treningowym przysiady, w drugim mc i tak na zmiane. trening mam hst. Mam jeszcze pytanie, czy kupic jakies witaminy lub aminokwasy na redukcji ?

Co do treningu jesli 2-3 razy w tygodniu z nastawieniem na dwa dni to nie ma co kombinować tylko zrobić FBW na każdym z nich, same wielostawowe ćwiczenia czyli przysiady, mc, podciąganie, wiosłowanie, military press, wyciskanie, można dożuć dla kosmetyki biceps i triceps. Czyli np tak Przysiady podciąganie Mc wyciskanie military press wsyztsko po [...]

Jeśli jest możliwość to radziłbym zapisać się na siłownie i sprawdzić własną dedykacje do trenowania na takim przyrządzie. Ewentualnie robić przez 2 tygodnie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała (pompki, przysiady, brzuszki) i jeśli do tego czasu zapał się nie wypali to kupić atlas.

Czwórki: -wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 4x15-20 -hack przysiady 3x15 -wyprosty na maszynie 3x20-15 Dwójki: -uginania w siadzie 4x20-15 -uginania w leżeniu jednonóż 3x15 -martwy na prostych 2x15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4x15-25 -wypychanie palcami stóp ciężaru na suwnicy 3x20-15 Standardowo BCAA i potem 20min aerobów na rowerku w [...]

Ankieta działu. Gdzie przysiady ??

Przysiady 10x40, 10x45, 10x45 Wiosłowanie 10x60, 10x60, 10x60 trochę lepiej Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 ostatnia seria z dużą pomocą, trochę słabo dzisiaj poszło Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12 Francuz 12x17, 12x17, 12x17 Przez pośpiech chyba trochę za szybko po posiłku zacząłem dzisiaj ćwiczyć, chwilami było ciężko. Muszę [...]

[...] prawda ze sprzętem kiepsko (2 hantle po 10,5kg każdy ),ale nogi muszą być zrobione 1 superseria wykroki-żurawie 3s ( wykroki 3s po 12p x 21 kg ,żurawie 1 8p ,10p,12p ) 2 przysiady ze sztangielkami (łącznie 21kg ) 3s po 12p bez kitu po tej 1 supereseri na siady miałem malutko sił :-) 3 wspięcia na palce na jednej nodze 3s x21kg 32p,26p,20p 4 [...]

Witam Dane: Wiek 18lat Waga 61kg Wzrost 170cm Czy może by taki trening Dla początkującego WTOREK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek(hantli) na ławce poziomej 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 8 2. Biceps. -podnoszenie sztangi stojac 4x8 - [...]

[...] nie kłucie tylko taki inny ból powiedzmy. Rozmawiałem z innym fizjoterapeutą. Powiedział, że przysiad jednonóż bez lub z obciążeniem to zbyt wczesne cwiczenie dla więzadła, przysiady wykonywac obunóż zalecił, będę konsultował z nim cwiczenia za tydzien bo powiedzial ze mam zaniechac aktualne i odpoczac 3-4 dni i wznowic za tydzien. Nie wyklucza [...]

[...] był splitem, lecz było w nim dużo więcej serii, brak cwiczen złożonych, wiecej cwiczen na maszynach, wyciągach. W tym uwzgledniłem cwiczenia złożone. Przecież jest MC, są przysiady, wiosłowania, podciągania. Waszym zdaniem co mógłbym dodać lub odjąć? Z tym FBW mógłby być problem poniewaz siłownia jest czesto przepełniona i żeby zacząć trening [...]

[...] NIE MAM DRĄŻKA(wiec nie pisać o drążku chyba że coś go zastąpi jakieś ćwiczenie) - wiosłowanie w opadzie tułowia 5x12-10 - Martwy Ciąg 5x8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 5x12-10 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy 5x12-10 3.Nogi: - przysiady 5x12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 *czwartek regeneracja i to samo w piątek oraz sobotę.

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, 2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8 2. Wyprosty podudzi /12,10,8, 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max Dzisiaj ciężki dzień w pracy, więc przyznaje się bez bicia :-) że ten trening zaliczam di [...]

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie 2.(Plecy) MC 4 serie 3.(Klatka) Wyciskanie, 4 serie 4.(Barki) wyciskanie zza karku, 3 serie 5.(Triceps) francuz, 3 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion podchwytem stojąc – 3 serie a 90, 120, 76 to maksy;d

Zdania sa podzielone jesli chodzi o przysiady, jedni radza robic pelne, inni odradzaja - ja robie pelne. A dzisiaj nogi tak mnie nap*****laja ze chyby jakies oklady bede robil. :)

[...] Straciłam z ud mnóstwo tłuszczu i wyglądają o niebo lepiej, ale im mniej na mnie tłuszczu, tym bardziej uda wyrywają się do przodu. Co jakiś trener widzi jak robię przysiady, to każe mi przestać :) I ja już głupieję. Treningi zmieniam przez to jak w kalejdoskopie i nie wiem, co na mnie działa, a co nie. Będę się Was słuchać jak [...]

Bo zapomnialem, zmienilem PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na PRZYSIADY ZE SZTANGA. I bardzo dobrze:) Ja od jakiegos czasu robie tak: 5 serii przsiadow ze sztanga z tylu i 3 serie przysiadow ze sztanga z przodu. W moim przypadku pozwolilo mi to wreszcie zaczac jakies postepy w przysiadach. No i co wazne: pelne przysiady: tyl i przod.

Ćwiczę około 4 miesięcy na sztangielkach w domu, właśnie tworzę domową siłownie i będę miał więcej sprzętu więc postanowiłem zmienić plan. Więc wstawiam go do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 171cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Jak wyżej. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]