przysiady

[...] mnie mój podopieczny Robert Rembiasz i miałem przyjemność zrobić z nim trening nóg. Zaczęliśmy od 5 serii ciężkich wyprostów zakończonych drop setem, potem były ciężkie przysiady na suwnicy smith'a ze sztangą trzymana z przodu. Ostatnia seria również była z drop setem, następnie suwnica ze stopami ustawionymi dość nisko i wąsko, dalej super [...]

[...] ukrywam jest dla mnie problemem, z powodu płytkiego oddechu a czuję, że zarówno ręce, klatka, jak i nogi pracują. Dzisiaj na siłowni widziałam pierwszą kobietę, która robiła przysiady ze sztangą. Zerkałam na nią z boku, bo nie chciałam wyjść na jakiegoś schiźniętego podglądacza : ))) ale figurę miała jak marzenie! Od poniedziałku zmiana w [...]

Siema, ćwiczyłem dzielonym planem 5x w tygodniu ale efekty nie były takie na jakie liczyłem (2-4kg na płaskiej miesięcznie) tak więc postanowiłem się poprosić trenera żeby ułożył mi plan który będzie dla mnie dobry. Mam 16 lat, 66kg wagi, 178cm wzrostu, staż treningowy 6miesięcy, suplementacja: kreatyna jabłczan, dieta: powiedzmy że jest :) Oto [...]

[...] podciąganiena drążkach 3x max wyciskanie holenderskie 10/8/6 powt. opuszczenie drążka na 3x12 ściąganie linek na bramie, z rotacją w końcowej 3x12 Piątek - nogi i barki przysiady ze sztangą 16/14/12/10/8 powt. wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 wspięcia na łydkach ze sztangą 4x20 uginanie kolan w leżeniu na brzuchu 4x12 barki: wyciskanie [...]

Nie robię zestawu rehabilitacyjnego, robię taki plan: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY zaczac od 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]

- podciąganie (z wyskokiem cokolwiek dajesz radę) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady ( szybko, masz się poruszać w granicach 1 przysiad na sekundę ) 20sek/10sek przerwy Robimy 8 takich obwodów. Między obwodami nie ma przerw :-)

weź sobie baniaczek 5litrowy, chyba wodę tam będziecie mieli to chociaż bica przypakujesz }:-( A na nogi to niech kolega na ciebie wskoczy na barana i jedziesz przysiady %-)

Piątek : Starting Strenght Nogi : Przysiady z sztangą - 3x5 67kg Plecy : Martwy ciąg - 1x5 70kg Klata : Wyciskanie płasko - 3x5 52kg Podsumowanie : Trening spoko, dobra pompa w klacie i girach. A tak nawiasem mówiąc po treningu sprawdzałem rekord w wycisku. Ogólnie jestem zadowolony bo poszło 6 kg więcej niż ostatnim razem. Nie powiem ile było [...]

Dzisiejszy trening. Nogi: Przysiady 4x12 Wypychanie na maszynie 4x12 Prostowanie nog 4x12 Wykroki z hantlami 4x12 spiecia lydek na maszynie 4x15 spiecia lydek ze sztanga stojac 4x25 i przedramie zrobilem 2cwiczenia po 4x20 pompa zaj**ista, ledwo do domu wrocilem.. Szamka: owies 100g, 3 jajka cale, 10ml oliwy, 30g bialka w prochu, przez caly dzien [...]

Czwórki: -wypychanie ciężaru na suwnicy w leżeniu 4x15-10 -przysiady 3x12-8 -syzyfki 2x20 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 4x20-15 Przedramię: -uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10 -uginanie przedramion nachwytem ze sztangą łamaną 3x12-8 Suplementy: BCAA,Whey C6 [...]

poniedziałek: scyzoryki 15x5 podciąganie na drążku nadchwytem 10x2 wiosłowanie regenata 10x4 2x10kg wtorek kettlebell środa: przysiady bułgarskie wspięcia na palce z hantlami 2x10kg dzień dobry z hantlami 2x10kg rozpiętki 10x4 7,5kg czwartek kettlebell piątek: biceps 10x4 10kg (biceps izolowany, łokieć oparty o kolano) barki 10x4 5kg (podnoszenie [...]

To w takim razie polecam na początek FBW 1-zestawowe -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion/pompki w podporze tyłem 2s wykonujesz naprzemiennie co drugi treinng

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d41-2.png Dzień przed podsumowaniem - piękny!!! Coś cudownego jeśli chodzi o pogode i moje samopoczucie. W szkole narobiłem z 10km albo i więcej przy 30C + ! :-D 15min rowerku oraz trening i aeroby ale mam nadzieje, że mięśnie i tłuszczyk choć troche się poprawił/zmniejszył. Dieta: [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

[...] podczas ciazy i ma bardzo slaba wydolnosc jak i sile. Deficytu w diecie oczywiscie nie bedzie chociaz ciezko jej zjesc 2tys kcal.. (1600+400 jako ze karmi) chyba ze w slodyczach;) Zadalem to pytanie bardziej po to byscie sprawdzili czy sie nie "przetrenuje" ostatnio robila przysiady 2 serie po 12 bez obciazenia, zakwasy na udach przez 3-4 dni.

[...] ćwiczenie nie jest kontuzjogenne o ile dobrze dobierzesz ciężar i opanujesz prawidłowo technikę. Dla Ciebie FBW 1-zestawowe. Przysiad MC i wiosło - katorga dla prostowników -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion 2s / pompki w podporze tyłem 2s [...]

Nie robię zestawu rehabilitacyjnego, robię taki plan: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY zaczac od 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]

No nie powiesz ze mc nie jest kontuzjogennym cwiczeniem zresztą przysiady też są niebezpieczne. Można robić mc i przysiady na jednym treningu

PIĄTEK 12 TRENING NA PLANIE FBW OSTATNI Z POWTÓRZENIAMI PO 10. A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 55kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 10.10.10 - 40kg 3. Klata Wyciskanie Płasko. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 37,5kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - [...]

[...] plan: 1. NOGI : Przysiady , Ośle WSpięcia 2. PLECY : Wiosłowanie sztangą , MC 4. KLATKA : Wyciskanie sztangi na ławce 5. BARKI : Wyciskanie żołnierskie 6. BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 7. TRICEPS : Francuz na ziemi I mam jeszcze jedno pytanie. Czy MC i przysiady mogą być na jednym treningu? Z góry dziękuję i pozdrawiam.