przysiady

[...] ciezary nie zbijesz masy, co najwyzej ja powiekszysz . A miesnie beda niestety dalej lezaly pod warstwami tluszczu. No jest jeszcze trening kondycyjny-brzuszki, pompki, przysiady, podciaganie, ostre rozciaganie i kupa innyc cwiczen. One juz predzej doprowadza Cie do zgubienia nadmiaru kilogramow niz machanie sztanga. A zreszta nie musisz [...]

Tak ogólnikowo tylko. Na biceps i triceps po tyle samo serii i ćwiczeń, tj. 3 ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Przysiady dożuć na nogi. Jak się jeszcze na poważnie nigdy nie bawileś to się ucz techniki martwego ciągu (z małym ciężarem). Jak trenujesz na masę to rób na brzuch ABSII (W wyszukiwarce jets o nim od groma) pozdro

jesli temat ma byc zachowany to przeczytaj i wypełnij to; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html a ze przysiady sa podstawą to nawet przedszkolaczki wiedzą!

[...] sztangielek bokiem w górę 3x8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 biceps -uginanie ramion ze sztanga łamaną 12/10/8/6 -młotki 12/10/8/6 - "21" 12/10/8/6 przedramię - "zwijanie sznurka" x3 -ściski x3 - Sobota Nogi -przysiady 12/10/8/6/20 -wykroki 3x16 - spięcia na palce z ciężarem x3 max

przysiady ;) a masz jakiś sprzęt czy typowe ćwiczenia chcesz bez żadnego sprzętu? :)

Płeć : Kobieta Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 161 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na siłowni : Około 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Sporty wodne-pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Około 1500 kcal [...]

Rob pompki przysiady brzuszki wszystko z ciężaram swojego ciała, ułóż diete jaka taka (nie musi byc dokładna co do kalorii) zawsze się przyda. PS. czemu dieta mu sie nie przyda Byku? Dieta nigdy nie zaszkodzi (jezeli jest dobrze ułożona) i zawsze się przyda. Zmieniony przez - sagan47 w dniu 2008-01-15 17:18:55

BYku00 rozwaliłeś mnie swoją wypowiedzią ! Hantle w wieku 12-14 lat są najlepszym wyjściem. Oprócz tego drążek i będzie GIT!pompki, brzuszki przysiady rób do tego. Co do diety to poprostu staraj sie jesc dużo białek ,węglowodanów i nie za dużo tłuszczy. A zresztą poczytaj we dziale Odżywianie Pozrdo

Przysiady są jednym z najbardziej złożonych ćwiczeń, więc dałbym je na początek.

Jak wyżej. W ten sposób zajedziesz brzuch. Jeden trening siłowy i jeden izolowany w tygodniu - i efekt gwarantowany, pod warunkiem spełnienia podstawowych założeń diety i regeneracji. Tak w ogóle najbardziej mięśnie brzucha rozwijaja ciężkie wielostawowe ćwiczenia kulturystyczne, jak przysiady czy martwy ciąg.

[...] a)brzuch -brzuszki proste 4x12 -brzuszki skosne 4x12 -sklony w lezeniu 4x12 b)ramiona -uginanie podchwytem 4x12 -uginanie uchwyt ''mlotkowy'' 4x12 -pompki w podporze tyłem 4x12 4.Sobota a)nogi -przysiad ze sztangielkami z tyłu 4x12 -przysiady wykroczne 4x12 -wznoszenie na palcach 4x12 -unoszenie nóg prostych w lezeniu - obciazenie 1,5 kg

[...] ryba, mieso, makaron, roznie, i kolacja rowniez dwie kanapki. Trening: wykopy w tyl na stojaco 4 serie po 12 powtorzen, wykopy wpod tyl na czworaka 4 serie po 12 powtorzen, przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen, wypady z hantlami 4 serie po 12 powtorzen, unoszenie bioder ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen, i cwiczenia chodzone z guma

[...] 150-180s izolowane 120 s Progresja - w kążdej serii więcej Plan treningowy: DZIEŃ 1 nogi + brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BRZUCH 1.skłony [...]

[...] wieku na początek proponuje byś zajął się ćwiczeniami, do których potrzebny będzie tylko ciężar ciała i trochę wolnej przestrzeni. Typowy trening ogólnorozwojowy -Pompki, przysiady, jazda na rowerze, wypady, podciąganie, bieganie, skoki – odpowiednio zestawione zapewniają ci świetny trening, a dodatkowo nauczysz się poprawnej techniki [...]

Dzięki za plan. Jak mają wyglądać ćwiczenia, nie znalazłem ich w atlasie: - Podciąganie sztangi do brody 4x6 - Front Przysiady 5x,8,6,4,3,3 - Przysiad bułgarski 4x6 ?? Z jakimi obciążeniami powinienem robić poszczególną ilość powtórzeń (dot. wszystkich ćwiczeń)

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Przysiady 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch/łydki 1. Zależy jaki masz cel. 2. Możesz robić piramidę, zalezy ile razy się podciągasz. Pzdro

[...] co mnie zaniepokoiło 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: prosta 75 kg na serie -Przysiad: nigdy nie robilem na wycisk czy pelna moc, zawsze jak robilem przysiady to tak zeby czuc ze dobrze mi wchodzi na nogi -Mc: 90-100 12 . Czy masz dietę? - NIE mam diety help.

Róznego rodzaju pompki, ćwiczenia z ekspanderem, przysiady, podciągania na drążku w różnych chwytach/rozstawach rąk. Możesz stosować metodę izometrycznego napinania mięśnia, poczytaj troszki o tym - Wyszukiwarka

Ankieta: Wzrost: 177 cm Waga: 72.9 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 38.5 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 90 kg Martwy ciąg: 110 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 24 Przysiad: 95 kg Full osprzęt siłka. Dieta: 3500kcal, 150g [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2 [...]