siła w rękac i nogach

hmm nie wiem czy to dobry dział więc przepraszam :)
mam 15 lat i chciałabym nabrać troche siły w rękch i nogach. Nie chodzi m o jakieś super drastyczne przybranie siły, chciałabym mieć jej tylko troche więcej. 1 w tyg. uprawiam rope skipping (skakanka) i chodze na samoobrone. też raz w tygodniu. możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia, które mogłabym wykonywac w domu ? z góey dzię kuje za odpowiedzi :)

pompki, drążek

przysiady ;) a masz jakiś sprzęt czy typowe ćwiczenia chcesz bez żadnego sprzętu? :)

sprzętu jako takiego nie mam , mam w planach worek treningowy a hantle da sie zrobic z butelki :)

tu masz coś dobrego
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

link w moim opisie :D ja tak zaczynalem