przysiady

[...] nie wiem jak to się nazywa. Charakteryzuję się to bólem troszkę pod kolanem) i będę jechał na RTG kolan. Powiedział że jak to to nie będę mógł robić rzeczy typu bieganie, przysiady itd, itd. I zastanawiam się czy da rade chodzić na treningi z tym i trener by układał coś specjalnego. Wiem, wiem Lady M forum klubu. Napisze odrazu do trenera gdy [...]

siema macie filmik jak Tom Platz (o ile pamiętam gościa) robi te swoje masakryczne przysiady????

Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/12/10 Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12/10 Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 15/15/15/15 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 15//12/12/10 Rzymski martwy ciąg 12/12/12/12 [...]

[...] byloby dociaganie samej koncowki -wg mnie robienie lzejszego treningu w piatek nie jest konieczne w ogole jesli wdrozysz ow poniedzialkowy i piatkowy dodatek (lekkie hack przysiady w pon i lekkie dosc dynamiczne MC ze szrugsem w pt) - ten trick polega wlasnie na tym ze w ciagu tygodnia i tak masz lekki trening MC -szczegolnie na splitach [...]

Ułożyłem sobie taki plan. Prosił bym o poprawienie jesli cos jest nie tak. Cel= siła+masa Poniedziałek: brzuszki 4x25 Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt rozpietki 12/12/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/8 szrugsy 6 serii po 15 powtorzen z przytrzymaniem ok.2 s Środa: brzuszki 4x25 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10 powturzen [...]

ja niestety,jak robie przysiady to niepełne,bo mam kolana chore,znaczy jedno już wyzdrowiało,a drugie dalej zdycha

GUSTlik93 dzien PIERWSZY I TRZECI w tygodniu. Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami 2seriepo 15 powt. Wspięcia na palce z sztangielkami 2s... Grzbiet Wiosłowanie w leżeniu 2s unoszenie tułowia z opadu 2s Szrugsy 2s Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s Rozpiętki 2s dzien DRUGI I CZWARTY w tygodniu Barki Wyciskanie [...]

Dobra to teraz mam tak: Trening A NOGI Przysiady ze sztangą x2 Uginanie nóg leżąc x1 PLECY Podciąganie nachwyt x1 Wiosłowanie sztangą x2 Trening B NOGI Wykroki na podwyższenie x2 Uginanie nóg leżąc x1 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie podchwyt x1 I jeszcze mam pytanie odnośnie liczby powtórzeń. Na górne partie mam zamiar robić 6-10 powt, a na dolne [...]

Do B przerzuć przysiad tak abyś nie wykonywał na jednym treningu siadu i martwego ciągu\ czyli rozumiem że mc wystarczy w A jako ćwiczenie na prostowniki i nogi a w B mam dać przysiady zamiast wykrocznych? w treningu A daj po 2 serie na klatkę wyciskanie sztangielek zrobiłem jako ćwiczenie na naramienne ;) progresja albo na każdym treningu albo [...]

[...] powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. (jak to wygląda?? zamiast tego prostowanie w oparciu o ławkę, w opadzie tułowia) 3 x 10 Wtorek Nogi: - przysiady - 4 x 10 - wspięcia na palce - 4 x max Brzuch: - brzuszki - 3 x max Przedramię: - uginanie nadgarstka podchwytem - 3 x max Czwartek barki: - wyciskanie zza karku - [...]

14 dni SD to wg mnie bardzo duzo lepiej juz 7 dni SD i 7 dni treningu powiedzmy 55%C.M.*5*5 lub domowego jakiegos typu przysiady na jednej nodze itd no chyba ze jestes jednym z tych co od przerwy spadkow nie zalicza myslales o zmianie cwiczeia na skos... ale skos masz w planie jak robisz barki poza tym wyc na skosie nie poprawi wyniku WL, albo [...]

Jeżeli cwiczysz na siłowni to rób także przysiady ze sztangą itp. - wszelkie ćwiczenia wzmacniające mięsnie nóg. Jeżeli to dopiero Twoje początki z SW to Twoje nogi muszą przyzwyczaić sie do bólu. Możesz mowić swojemu partnerowi treningowemu aby lżej kopał, ponieważ gdy mocno obijesz sobie uda to zazwyczaj trzeba dosyć sporo czasu aby powróciły do [...]

Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz 3-15do20 2.modlitewnik jednoracz 3-15do20 3.mlotek 3-15do20 [...]

Maniek no coz tez Cie nie lubie, bo straszna ******ła jestes ale masz racje Tak z ciekawosci zmierzylem i mam w nadgarstku 16 cm, bardzo drobne kosci Pawel - jednak w wieku 30-40 lat zrozumiemy po co sa nam wazne stawy, ktore wowczas bedziemy miec zniszczone Cybul tez nie lubie Manka Wlasnie EGO - ambicja, jestem zbyt ambitny dla tego oraz [...]

[...] oraz wspieciami na palce jednonoz po 30 powt 2 wyciskanie lezac w waskim chwycie na zmiane z: wioslowaniem podchwytem ta sama sztanga od wysokosci ławki 3: hack przysiady ze sztanga(taki martwy ciag ze sztanga za nogami) na zmiane z: brzuszki z obciazeniem 4: 3* seria skladana na stalym ciezarku iliczbie powtorzen: unoszenie [...]

[...] po wczorajszych plecach wszystko mnie boli. na szczescie jutro, a wlasciwie juz dzis nogi wiec bede mogl sie troche zregenerowac.. Dla mnie to brzmi jak ponury żart, bo przysiady to najcięższy trening jaki robię (po MC) I nieraz po przysiadach mam zakwasy w prostownikach jakbym robił MC na maksa Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-23 [...]

[...] 3x max -wioslo sztanga 4x10 -MC 4x10 Biceps: -unoszenie sztangi stojac 3x10 -unoszenie hantli stojac ( mlotek ) 3x10 -w siadzie o kolanko 3x10 Piątek: nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -wybicia na lydkach/wykroki 3x10 Barki/kaptury: Barki: -wyc sztangi z tylu siedzac 3x10 -unoszenie hantli na wys barkow 3x10 -wzniosy sztangi ( nie [...]

23.10.2008 Trening FBW set A (ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (40, 45, 55 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg ) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (ciagle walcze z technika w tym cwiczeniu, 15, 20 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (30, 30, 40 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (50, 50, 60 kg ) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Nogi robie raz w tygodniu SQ-12X3(małe obciążenie max 65 kilo) przysiady wykroczne 3x8(na 1 noge) 40 kilo uginanie nogi stojac na podwyzszeniu z ciezarem 3x10 10 kilo wspiecia na palce 3xmax 40 kilo Mysle ze technike mam dobra. Nogi mam doscmoce bo jezdzilem kiedys i jezdze na kolarce. Zmieniony przez - borysmk w dniu 2008-10-24 14:43:08

Co do kolejności, to zachowałem standardową tylko dałem klatę na początek bo jest dla mnie priorytetem (długi czas skosu nie miałem i jestem do tyłu z klatą) Siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania - ok, nie mam nic przeciwko :) Co do ilości ćwiczeń, w Klacie wolałbym zostawić 2. Nogi, barki - ok, mogę zmniejszyć do jednego. "15" - 1 seria [...]