przysiady

Przysiady szybko ida, nogi sa silne, aaaa... podciagniecia to panie bedzie dluuuugo....Daj sobie odpoczac od tego treningu i porob inne, wroc za jakis czas, wcale nie trzeba ciagle robic tego samego by byc w tym lepszym

[...] działa. Każ człowiekowi, który siedzi całe życie na kanapie przejść kilometr spokojnym tempem i zacznie chudnąć. Czy Tobie to coś da? Wątpię. Młodzi piliby mleko i robili przysiady i też będą rosnąć. Oczywiście, tak jak już pisałem, dla mnie trening to 20% efektu może, więc nie ma się szczególnie co podniecać. szary7, nie wiem, czy zauważyłeś, [...]

Powiem tak, jako osoba o podobnym wzroscie i kolanowych problemach. Skup sie na budowie poteznych miesni czworoglowych (przysiady, wykroki, martwy ciag) oraz zwroc uwage na zgiete nogi podczas pracy- staraj sie ich nie zginac.

[...] Dziękuję gorąco za wskazówki Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 15kg 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max.@-) - poprawię się i popracuję nad techniką 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. [...]

[...] więcej to chyba nie jest błąd pomiaru.Napisałam po prostu swoje odczucia. No nic, pozostaje mi jeść i ćwiczyć dalej i jak Agata i Lisus napisały czekać na efekty :) btw. Od dziś po południa do poniedziałku w południe mnie nie ma i nie będzie misek wrzucanych i treningów bo wyjeżdżam na 4 dni. Będzie pływanie i przysiady z challengu. Pozdrawiam!

[...] stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek x3 - zajęło mi to 35 minut wszystko także chyba jest postęp. ale wiem że przysiady robię źle i nie umiem dobrze tych wznosów bioder leżąc rozciąganie Mawashi Miska na dziś! 21.08.2013 Suplementy: woda 3l., green tea 1,5 l.,kombuch, cynamon, [...]

nie wiem staram sie nie ważyć na tej focie którą dałem jestem 4kg na + ale to dopiero miecio się wkręcił poza tym ćwicze siłowo i bardziej mnie interesuje kiedy dobije do 100x8 na barki i takie tam wyciski , przysiady , francuskie , mc za to enan zaczął już się kręcić i widze w lustrze poprawe na +

Aktualny treningi przez najbliższe 6 tygodni. TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 3s Ściąganie drążka nachwytem 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] 12 10 8 6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie [...]

Cel treningowy : Masa + siła heh... Człowieku nogi to podstawa masy+siły 40% mięsa to nogi bez tego nic specjalnego nie zdziałasz albo ćwiczysz nogi ale przysiady itp. a nie jakiś atlasik, albo nie ćwiczysz wcale... Takie moje zdanie

[...] na tył barków 8 sztabek 4serie po 10 powt. Nogi : Siady 80kg x 6 100 kg x4 120kg x2 145kg x1 siła idzie, byleby rosly uda. Wyprosty siedząc 9sztabek 4 serie po 8 powt. przysiady na hack maszynie po 30kg na strone 4 serie po 5 powt. Leci kurczak z ryzem + kiszone. Ogólnie jutro miał być dzień bez treningu, ale ze przedtreningówki do odbioru [...]

Siemanko, piątek trening nóg:). Nogi zniszczone :D. D: Przysiad 5x 120 x 3 1x 120 x 5 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady po 25 na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia [...]

Piątek - dół ciała. D: Przysiad 3s 130kg x 3 3s 140kg x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady 30kg na stronie x 12 40kg na stronie x 10 45kg na stronie x 8 H: Wyciskanie na suwnicy 210kg x2 x12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc Tu regress ciężaru 3s x 15.. srałem z bólu %-) H: Uginanie nóg leżąc 6 sztabek x [...]

Piątek - Dół ciała D: Przysiad 6s 130kg x3 - smith był zajęty więc normalnie szło,a nie chciałem pleców przeciążac. ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady 35kg na stronie x 12 40kg na stronie x 10 50kg na stronie x 8 H: Wyciskanie na suwnicy 215kg x2 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6sztabek 3s x 15.. H: [...]

[...] za parę miesięcy :-)) Dodam jutro 2 kolejne wyzwania to siły się powinny rozłożyć na 3 challenge i będzie jeszcze ciekawiej ! Ogólnie miałem wystartować z tematami od wczoraj własnie, ale zabrakło mi czasu więc zaliczamy te kolegi dipsy z wczoraj :-)) Jutro na 100% podciągania i przysiady, szykujcie się ! Dzięki również za pierwsze filmy :-))

[...] i zajmuję się tylko tym . Ktoś to musi powiedzieć 600 pompek dziennie ?? Zrobić taką ilość to nie jest problem ale codziennie systematycznie od dłuższego czasu |-) .Nie zabierał bym głosu ale dochodzi do tego podciąganie na poziomie typowych podciągaczy i jeszcze przysiady :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-06-28 22:05:56

witam ponownie ! dzisiejszy trening przysiady ze sztangą na karku 34kgx12,42kgx10,52,5kgx8 wiosło: 34kgx12,40kgx10, 45kgx9 wl: 36x12,40kgx10,47,5kg x8 wyciskanie na barki stojąc 10x21,5kg,10x25kg,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg

[...] kazdy poczatkujacy za wszelka cene chce robic przysiad olimpijski? tj. dynamiczno-silowy, zalozmy ze tam na sztandze byloby nie 40 a 80kg - odbijalbys sie od lydki - takie przysiady sa ok dla rozwoju czworoglowych, natomiast nie ucza w ZADEN sposob pracy biodrem. Stan szerzej, sztange nizej na grzbiecie zeby byla lepsza dzwignia i sam zobaczysz [...]

Push: przysiady 3s/4s wyciskanie leżąc 3s wycisk sztangielek 3s pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3s wspięcia na palce 3s Pull: highpull 3s/4s martwy ciąg /rdl 3s podciąganie na drążku 4s wiosło sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s myślicie mogę dodać do push jakieś ćwiczenie na boczne aktony barków (3s)? Zmieniony przez - [...]

[...] prawda ze sprzętem kiepsko (2 hantle po 10,5kg każdy ),ale nogi muszą być zrobione 1 superseria wykroki-żurawie 3s ( wykroki 3s po 12p x 21 kg ,żurawie 1 8p ,10p,12p ) 2 przysiady ze sztangielkami (łącznie 21kg ) 3s po 12p bez kitu po tej 1 supereseri na siady miałem malutko sił :-) 3 wspięcia na palce na jednej nodze 3s x21kg 32p,26p,20p 4 [...]