przysiady

[...] góry) 60x3 3serie 70x3 3 serie 80x3 3 serie 90x2 2 serie Wyciskanie żołnierskie : stały ciężar na maxa (50kg) z przodu 20x z tyłu 15x z przodu 14x z tyłu 10x I przysiady (ale tu lajtowo bo kolana troche bolą ) ale i też mam lekką kontuzje nadgarstka i dlatego przysiady z tyłu 80x8 2 serie 100x8 3 serie 120x6 3 serie Aha już od 3 [...]

Suple dziś. rano witaminki przed tren. 10g bcaa, shotgun po tren. 10g bcaa. w ciągu dnia witaminy itp. podeśle jutro co szamię. Trening. 1.Nogi. -przysiad na sównicy. 15.12.12.10 -Uginanie nóg na maszynie- dwógłowe. 15,12,12,10 -Uginanie nóg na maszynie- Czworogłowe. 14,12,12,10 -Przysiady wykroczne. 2x po całej sali. -Wspięcia i odwrotne. 2x po [...]

Witam wszystkich! chciałem teraz lecieć nowym cyklem (Nitrobolon II, CM3,Beta-alanina,Białko hitec C-6), lecz żeby całkowicie wykorzystać ten cykl prosiłbym o pomoc w planie, podam 2 plany którymi ćwiczyłem dość długo okres czasu: 1. 5/3/1 Jimma Wendlera Pn Przysiad (5/3/1) Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt (uginanie nóg z hantlem) Góra pleców - 5 x [...]

mkroza, miodowa dzięki :-) spowiedź z dzisiaj :-) TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/6 - 12/7 - 12/8kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 12/6,5 - 12/7.5 - 12/8kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/4 - 12/5,5 - 12/6 6.WSPIECIA NA PALCE W [...]

Trening 6 14.05.2012 przysiady 70x10 100x6 130x5 160x3 pas+tasmy 190x3 220x2 240x4,5 przysiady z zatrzymaniem na dole 160x4,4,4 wyprosty nog na maszynach szrugsy podciaganie 8,8,8,8 Dzisiaj jakoś specjalnie siły nie było ch**owo mi poszlo w siadach ale za tydzien bedzie lepiej

Witam , oto mój plan ,który zacząłem robić wczoraj(niedziela) wykonałem go około godziny 17.Jak po pierwszym treningu czuć ból w mięśniach . I moje pytanie brzmi , czy robić ten trening Niedziela ,Wtorek,Czwartek czy mogę Np. Niedziela i środa , aby zapewnić mięsniom jak największą regenerację . O diętę się proszę nie martwić bo mam dobrą :) [...]

Witam. Poszperałem trochę po forum i tak oto znalazłem plan (sprawdzony), który trochę pozmieniałem, aby dostosować go do sprzętu do jakiego mam dostęp. Prosiłbym o sprawdzenie, udzielenie rad. Wiem, że dieta jest podstawą, jednak problem z funduszami. - uczę się Nie zażywam żadnych suplementów. PLAN: WTOREK: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce [...]

mam wszystko to co Ty, chondro II/III i daje rade robic przysiady, nawet ze sztanga. musisz ogarnac technike.

nie ma jednej etykiety ile masz robic - jest to kwestia indywidualna - jedni mają efekty robiąc 12 powtórzeń a inni 6 - rób piramidke 12-10-8 lub 10-8-6, ale i tak obserwuj co lepiej na Ciebie dziala, druga sprawa ze kwestia cwiczenia - izolacje wymagają więcej powtórzen niż cwiczenia wielostawowe jak np. przysiady

[...] : kreatyna mono + stack, gainer, bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady obecnie na 90, martwy an 110, wyciskanie 70 Myslalem te zo zmianie cwiczen tzn pompki an proeczach 5x5 z dowiesoznym ciezarem a zamiast podciagania podchwytem to [...]

o kurcze, niezle sie rozsypijesz... %-) teoretycznie statyczne przysiady powinnas dawac rade robic i wstrzymaj sie mimo wszytsko z ta iloscia brzuszkow bo to nie robi dobrze postawie Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-14 14:25:59 Te problemy z kolanami to pozostałości po mojej wczesnej, kilkuletniej "karierze" koszykarskiej. Jak to mówią [...]

[...] ręki w podporze) 3 serie 12-8 powtórzeń 10 minut interwałów po treningu Wtorek 25 minut aerobów Środa- nogi, barki 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 16-8 powtórzeń 2.przysiady wykroczne 4 serie 12-10 powtórzeń łydki 1.wspięcia na palce 4 serie po 20 powtórzeń Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków) 4 serie 12 powtórzeń [...]

[...] mi się ten plan, co trening wszystkie partie, zobaczymy jak to Pojdzie. FBW: B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -wioslo sztanga 4s -wyciskanie sztangi skos 4s -przysiady(sztanga z tylu) 4s -wyciag 3s -mlotki 3s -wspiecia 3s A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s -MC 4s -podciaganie x8 x8 x6 x6 -wyciskanie sztangi skos dol 4s [...]

Wyciskanie - 95 kg Przysiady - około 100 więcej nie próbowałem. Wybaczcie za podwójnego posta, niechcący zrobiłem enter ; / Co do poprzedniego programu robiłem 4 treningi - pon. sr. piat. sob. w pon. KLATKA, TRICEPS - po 4x ćwiczenia na każda partie 3x serie w śr. PLECY, BICEPS - po 4x cwiczenia na kazda partie 3x serie w piąt BARKI, KAPTURY i [...]

Witam, mam zamiar ćwiczyć ABC, 3 razy w tygodniu do tego aeroby i raz w tygodniu interwał: Poniedziałek: plan A Wtorek: Aeroby Środa: Plan B Czwartek: Aeroby Piątek: Plan C Soboty: Interwał Niedziela: Aeroby Szukałem trochę planów w internecie, poczytałem trochę i takie coś wydawało się mi się najodpowiedniejsze: A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]

ja bym proponował trening FBW 2 x w tygodniu podstawowe ćwiczenia wyciskania na ławce na płasko . na barki wojskowe , plecy podciągania , nogi przysiady wyprosty są zestawy w necie znajdzie niech się nauczy poprawnej techniki a potem się zabierze z masę i ciężary

Siemka wszystkim , Coś o mnie : Wiek-23lata(jeszcze..) Wzrost-183cm Waga- 80kg Pas-76-77cm Klatka-114-115 cm Ramię- ~44cm Przedramię-35 cm Udo-61 cm Łydka-45 cm Troszkę historii Trenuję dobrych 6 lat . Zacząłem się bawić w ten sport w wieku ja wiem.. 17 lat. Początkowo celem była [...]

o kurcze, niezle sie rozsypijesz... %-) teoretycznie statyczne przysiady powinnas dawac rade robic i wstrzymaj sie mimo wszytsko z ta iloscia brzuszkow bo to nie robi dobrze postawie Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-14 14:25:59

kolego jak masz stosownej wagi sztangielki (i nie ma zdrowotnych przeciwwskazań) to są one w stanie w zupełności zastąpić brak sztangi (MC, żołnierskie, wyciskanie, przysiady itp.) a nawet w przypadku boksu być lepszą alternatywą (większe zaangażowanie mięśni celem stabilizacji) . Wystarczy trochę poszukać na forum

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym byście sprawdzili mój plan treningowy FBW 5x5, czytałem troche jak i co i wydaję mi się, że jest on źle zrobiony, oto i on: A: Uda: Przysiady 5x5 Łydki: Wspięcia na palcach 3x5 Plecy: Wiosłowanie 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangielek 5x5 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 Biceps: Uginanie ramion ze [...]