przysiady

[...] Na razie nie mam większych problemów z kolanami, ale pomyślałem, że zapytam się o poradę na forum :P Czy zakładają opaski uciskowe do ćwiczeń, które mogą niszczyć kolana, np. przysiady, bieganie itp. mogę zapobiec ich niszczeniu się? Nie chcę na starość narzekać na swoje błędy z młodości :D Liczę na szybką odpowiedź. Z góry dzięki, Pozdrawiam :D

czyli ma byc cos takiego tak? Poniedzialek Klata + Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6,4p 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12 3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 3x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-12 Środa [...]

Dziś miałam pół godzinki dobroci dla pewnego młodzieńca na siłowni Zrzuciłam koszulkę i robiłam głęęęębooookie przysiady twarzą zwrócona ku ścianie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-21 22:43:16

[...] - wyciskanie sztangielek 4s 15/12/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6 - szrugsy 12/10/8/6 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - wykroki 3s 12-15 powt 3 Dzień SUPERSERIA Biceps - uginanie sztangi 15/12/10/8/6 Triceps - [...]

[...] 9:30 Odpoczynek 16:00 Obiad: -->Truskawki z makaronem -->Jabłko 17:26 Pociąg na trening 19:00 Trening w klubie -->Walka z cieniem (miedzy czasie pompki, brzuszki, przysiady i delfinki) -->Rozciąganie -->Dalszy ciąg rozgrzewki --> Reszta treningu sparingi (były to bardziej sparingi zadaniowe typu - sam lewy, sam prawy, same [...]

czlowiek by myslal czy dorze wyglada i czy wlosy sie ladnie ukladaja Gdybyś robiła przysiady nie na włosy bym patrzył

Gdybyś robiła przysiady nie na włosy bym patrzył Czyli taktyka, którą wobec młodzieńca przyjęłam z okazji dorocznych 30 minut dobroci dla młodzieży wydaje się być dobra

Możecie sprawdzić? Ujdzie w tłoku? Poniedziałek (Klatka) Klatka: Wyciskanie sztangielek 4s 12p Pompki na krzesłach 2s 20p Rozpiętki 3s 10p Pompki na poręczach (krzesłach) 3s 10p Wyciskania z klatki piersiowej w staniu 3s 15p Środa (barki i plecy) Barki: arnoldki 2s 10p Unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10p [...]

[...] a co do barków to właśnie nie robie bo ortopeda powiedział zebym sie wstrzymal z tym cwiczeniem zeby nie obciazac kregoslupa tak samo przysiady ze sztanga ale chyba nie byloby zle gdyby ten tening byl w pon,srode,sobote ? bo moze mniej czasu na regeneracje przez weekend ale nie dam rady inaczej ale ogolnie [...]

Plecy,Klatka off Barki bok i tył,Triceps,Biceps,Przedramiona off Nogi,Brzuch off off I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 [...]

1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/drazek 3s 3.Wycisk plaska/rozpietki 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/wycisk francuskie 2s z tym drazkiem to moze byc komedia , bo nachwytem w pierwszej serii podciagne sie maks 2 -3 razy , o dalszych seriach strach pomyslec. moze czyms to zastapic?

wąsko czy to żle

Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wioslowanie sztangielka [...]

Trening to np. FBW Przysiady 12 10 8 Martwy ciąg rumuński 12 10 8 WL 12 10 8 Wycisk francuski 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 P.S Mam ten sam wiek , ten sam wzrost , chciałbym ważyć tyle co ty.

Robiąc przysiady rozstaw nóg może być różny,zależnie od celów treningowych.Pozdrawiam.

Myślę, że ludzie starają się wykonywać przysiady dbając o dobrą technikę. Niektórzy zaś tak jak mówisz skupiają się na danych aktonach dokładniej i wykonują przysiady na różne sposoby. Poprawnie wykonany przysiad wygląda w ten sposób, a jego opis jest następujący: Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, [...]

[...] ocenę planów.Pierwszy z nich(PUSH/PULL) jest zaczerpnięty z innego forum kulturystycznego ale wklejam go tu także do waszej oceny. Zastanawiam się czy powinno się rozdzielić przysiady i martwy ciąg aby nie wykonywać ich na jednej sesji treningowej, czy może jest dobrze tak jak jest. Drugi natomiast jest to plan użytkownika z forum Huberta81. [...]

to i ja sie pochwale wczoraj chłopaki na siłce (przyszła najsympatyczniejsza ekipa koksów) śmiali sie ze mnie, bo mi odbijało i w przerwach między seriami prężyłam swe bice (28cm!!!) do lustra podśmiec***ki sie skończyły, jak zaczełam robić przysiady ze sztangą ponad 50 kg

A) Wyciskanie lezac Wyciskanie skos jak mozesz Rozpietki 2 cw na triceps B) Martwy ciag podciaganie na drazku wioslowanie +2 cw na bic C) przysiady wykroki mc proste nogi lydki wyciskanie na barki unosznie bokiem unosznie w opadzie

racja francuz stawy łokciowe obciąża a pompki obciążają barki i trochę nadgarstki nie wspomnę o wyciskaniu wąsko i jego roli w obciążaniu nadgarstków no i przysiady kolana obciążają też, to również trzeba wywalić najlepiej nie ćwiczmy nic