przysiady

PIĄTEK - 02.05.2008r Trening HST 6/18 Przysiady - 85 kg Wspięcia jednonóż - 85 kg Klatka lekki skos w górę - 61 kg Dipsy - 15/15 powt. Wiosłowanie - 61 kg Podciąganie - 8/8 powt. Zmieniony przez - cl4ux w dniu 2008-05-05 12:52:15 Zmieniony przez - cl4ux w dniu 2008-05-05 12:52:50

Witam! Nie chciałem zakładać nowego tematu na forum bo wiem ze nie na kazdym jest to mile widziane, a zauważyłem temat poruszajacy mój problem. Mam 16lat ważę 63kg przy wzroscie 175cm,jestem dosc wysportowany,mam dobrą kondycję i zapał do wszelakiego rodzaju sportu w tym pływanie(było 4 lata w klubie-od 2 lat koniec) stąd moja kondycja i rzeźba [...]

Więc! Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie, 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, 2s - Martwy ciąg, 2s Nogi: - Uginanie nóg w siadzie / stojąc, 2s - Przysiady ze sztangą, 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie hantli siedzac 8 20 12 2) unszenie z hantlami na boki 8 20 12 3) unszenie hantli w opadzie 8 20 12 4) brzuch Sb nogi 1) przysiady prostowanie na maszynie siedzac 8 20 15 12 10 2 ) Odwdzenie i przywodzenie nog na maszynie 8 20 12 3) Martwy Ciag na prostych nogach 8 20 12 4) uginanie nog [...]

[...] typu FBW. przy treningach na reduckji nie przesadzalbym z objetoscią. prosty krotki trening na duzych ciezarach i podstawowych cwiczeniach (martwy, wyciskania, wioslowania, przysiady itp) to wysztko czego potrzeba. venom kiedys bardziej straszyl niz teraz, choc jesli po scorchu miales jazdy to po venomie bedą zapewne wieksze. zastan przy scorchu [...]

Poniedziałek 05.05 Klata + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 75kg x 8 95kg x 6 110kg x 4 115kg x 3 3 serie 125kg x 3 135kg x 3 145kg x 1 2 Nogi Przysiady 5 Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 8 90kg x 6 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie Wrażenia z treningu [...]

wy chyba Starami jezdzicie ze takie problemy macie albo przysiady robicie na tylnym siedzeniu i szybko za kołko wciskac se pedały

Tu nie chodzi o to czy ty chcesz być kulturystom czy nie. Nogi to podstawa! Niby możesz ćwiczyć bez, ale ćwicząc nogi poprawisz siłę całego ciała. Na tym forum ktoś napisał: "Chcesz mieć duże bicepsy? Rób przysiady!" W każdym razie coś takiego...nie pamiętam dokładnie :)

Dzisiejszy trening : Przysiady do ławki 20/12 60/6 90/5 110/3 130/2 150/2 160/2 WL 70/6/6 100/6 130/2 140/5/5/5/5/5/4+1 Skos głową w górę 70/4 80/4 90/4 Pompki na poręczach i francuz 30,35,40kg /6 ruchów Z racji zmian pogodowych trening nie należał do łatwych... WL poszło całkiem nieźle (w pierwszej serii moc gdzieś na 8 ruchów, piata była już na [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4s. (12,10,8,6) uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy - 3s. (12,9,6) unoszenie nóg 3s. spięcia: 3s. ze skrętoskłonem 3s. sobota nogi, barki, brzuch przysiady - 3s. 4s. (12,10,8,6) uginanie nóg w leżeniu 4s. (12,10,8,8) uginanie nóg w siadzie 4s. (12,10,8,8) wspięcia na palce 3s. (20,20,20) wyciskanie sztangielek w [...]

oczywiście, mówią nawet że przysiady mogą pobudzić do wzrostu (wiadomo- odpowiednio dobrane)

[...] co do podciągania na drążku to marne szanse bo jeszcze nie mam na tyle siły :( wiec wole ściąganie drążka co do pompek na poreczach to podobna sytuacja :( a co do tych uginań to może lepiej wywalic to w siadzie to na czworogłowe sa i przysiady i suwnica a na dwugłowe tylko MC i to 2 dni wcześniej prosze o kolejne sugestie pozdrawiam serdecznie

[...] treningowego tego kolesia, pisze tylko, że najważniejszy jest dla niego drążek w treningu, a podpórek używa, żeby rozwijać klatkę na całej długości, nogi wzmacnia poprzez przysiady z hantlami, skakanke i bieganie. Dopisane jest tylko ze czasem wykonuje jeszcze rozpiętki i wyciskanie sztangielek na klatke. Oprócz tego pisze jeszcze, że trenuje [...]

Przysiady przede wszystkim.

[...] sztangielek w siadzie: 12 9 9 unoszenie sztangielek bokiem: 9 9 9 francuz ze sztangą leżąc: 12, 9, 9 uginanie nadgarstków podchwytem 20 20 20 dzień 2 nogi, plecy, bicepsy przysiady 12 9 9 uginanie nóg w lezeniu: 9 9 9 wiosłowanie: 12 9 6 wiosłowanie sztangielkami: 12 9 6 skłony dzień dobry: 12 9 9 uginanie ramion ze sztanga podchwytem: 12 9 9 [...]

1. Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 2. Przysiady lub podskoki 3. Podciąganie na drążku 4. Pompki klasyczne 5. Pompki na oparciach krzeseł 6. Izometryczne napinanie bicepsów No i obwód gotowy. Na początek nic więcej nie potrzeba.

Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12hantle 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 plasko Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 unoszenie bokiem [...]

Ja na nogi od dluzszego czasu robie jedynie przysiady, a teraz to juz wogle nie robie bo nie moge. Po co, nigdzie sie przeciez nie spieszy Ale dzisiaj byl trening juz 110% maksa bylo, istna masakra wyszlem z silownii caly roztrzesiony Bo dzisiaj byly 15.

Staż 7-8 systematycznych ćwiczyń. Trening nóg widziałbym tak : wspiecia na palcach 3s. maszyna 3s.(8-10powt.) przysiady i własnie jak z powt.??

Może najpierw podział: Poniedziałek: Klatka+Biceps+Brzuch Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Nogi+Przedramie+Brzuch I o to sam trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 3s (10-8-6powt.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s. [...]