przysiady

Trening wydolnościowo wytrzymałościowy. Bieg co drugi dzień tempem wolnym (30 minut) 6 Weidera (normalny codzienny zestaw 6 ćwiczeń według harmonogramu) Siłownia: Poniedziałek Klatka + biceps Unoszenie sztangi leżąc na ławeczce: 4 serie przy małym obciążeniu - maksymalna liczba powtórzeń (do zmęczenia) Rozpiętki : małe obciążenie - maksymalna [...]

Dzień 87 - 16.06.2010 - ŚRODA * Dieta 100% zgodna z bilansem, ale pozmieniałem trochę i do końca nie wiem jakie ilości przyjąłem w niektórych posiłkach (w vitalmaxie wszystko grało, ale nie zapisałem ), a więc tam gdzie nie jestem pewien to nie będę pisał ilości. 1. (08:00) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor 2. (10:50) WPC + orzechy + pomidor [...]

Narazie mam słabo Wyciskanie leżąc 80kg x1 Martwy Ciąg 90kgx6 (ale to w serii po 12 8 10 6. raz myślę że 120-130 bym wziął) Przysiady (60kgx10)

[...] rozpoczyna się dopiero kiedy dojdzie do uzupełnienie glikogenu w mięśniach, więc jeśli o godzinie 19 zrobię trening siłowy gdzie będę wykonywał takie ćwiczenia jak MC czy przysiady, po czym o godzinie 20 rozpocznę aeroby w postaci biegu. To chcąc nie chcąc wypale glikogen do zera wiec, aby go uzupełnić musiał bym dostarczyć węglowodanów w [...]

Mój trening to: Rozgrzewka(bardzo dobra- 1.biegi 2.krążenia 3.rozgrzewka siłowa-pompki przysiady itp., rozciąganie -robię tylko skłony, bo reszte, bezpośrednio przed ćwiczeniem) 2.Trening 3serii x max pompki klasyczne 3x pompki trójkąty (albo inne wersje) 6serii x max podciaganie na drążku 5 serii x przysiady na jednej nodze ABS II 3.strething

witam własnie wrociłem z silki, dzisiejszy trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady , NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x50kg,1x10x60kg,1x8x75kg 1x6x75kg 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x50kg,1x12x55kg,1x10x60kg,1x10x65kg,1x10x70kg 3)Uginanie nóg siedzac 4 [...]

Trening nr 10 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 75/6 85/6 95/6 105/6 115/6 (ostatnio 110/6) 2.Dociskanie ze stojaków 120/3 130/3 140/3 3.Przysiady raw rozgrzewka 80/10 100/10 120/10 140/10 (ostatnio 135/10) FILM 4.Poręcze 10/6 20/6 30/6 (ostatnio 27,5/6) 5.Dzień dobry 80/6 100/6 120/6 (ostatnio 115/6) 6.Połowiczne uginanie hantlem w [...]

[...] plus 7 wskoków na łóżko wszystko plus 6 mc ( z ciężarem 5 kg ) bo nic więcej w domu nie miałam wszystko plus 5 zarzutów ( ciężar ten sam) wszystko od początku plus 4 przysiady z wyrzutem ( 5 kg) wszystko plus 3 wypady ( 5 kg) wszystko plus 2 przysiady wszystko od początku plus bieg 1 km Zajęło mi to 41, 20 sekund było mocno :D ale [...]

przysiady na jednej nodze

[...] Z początku nic mnie nie bolało, ale po 20-30 minutach - masakra. Smaruję ile wlezie Voltarenem, ale to gufno daje. Nie wiem jak wykonam jutrzejszy trening na siłowni, przysiady, podciąganie, wyciskanie w staniu jeszcze pójdzie, ale martwy chyba będzie trzeba zrobić z podestów, bo nie jestem w stanie z pozycji wyjściowej w martwym przejść [...]

[...] opuścić z 2 ćwiczenia na tym treningu czy kilka następnych treningów (w tym aerobowych)? Przecież możesz wykonać wszystko co bezpośrednio nie będzie przeciążało tej nogi czy tam miednicy, ale przysiady to naprawdę kiepski pomysł jeśli masz problemy boli przy samym chodzeniu/siedzeniu... Ale jak się uprzesz to przynajmniej zrób to spokojnie heh

Dobry trening ladnie poszły przysiady normalne i przednie choć dawno ich nie robiłem. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez Posiłek przed: lipa Posiłek po: lipa Wtorek Przysiad 8x40,50,60,70,80,90,100 4x110 Przysiady przód 8x40,50,60,70,80 3x90 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 8x4 [...]

taki plan to niekoniecznie najleprzy pomysł,moim zdaniem najleprzy będzie normalny plan ogólnorozwojowy złorzony z podstawowych ćwiczeń takich jak przysiady przednie i tylnie ciągi wyciskania itp z elementami dynamiki w (podrzut i rwanie) na początku treningu i do tego plyometria lub taki trening: [...]

Zamieszam tu plan ogólnorozwojowy jak możecie to sprawdźcie, dodam ze zaczynam dopiero jestem początkujący wcześniej miesiąc chodziłem na siłownie,ale to taka zabawa była ale teraz już zaczynam ostro,no i chce jeszcze w to włączyć treningi SW,basen i rowerek jak tylko go zrobię i naprawie. Trening ogólno-rozwojowy Poniedziałek ok. 1,5 godz. [...]

nie no w przysiadzie to już mnie odstawiłeś jak nic, właśnie to w 5x5 jest piękne, jak przysiady ciągną progres.

[...] Stopniowo staraj sie zwiekszac czas. Nie mam filmu do tego: jak nie wiesz jak wyglada to cwiczenia to najwyzej napisze pozniej. 4. Nogi, ramiona, barki. Najlepiej cwiczyc kolejno: - przysiady na 1 nodze, - pompki na 1 rece, - pompki barkowe lub w staniu na rekach. To tyle z mojej strony. Zycze duzo wytrwalosci i osiagniecia celu - warto :)

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 48kg x6 2. 48kg x6 3. 48kg x6 4. 48kg x6 5. 48kg x6 6. 48kg x6 (+3kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 53kg x6 2. 53kg x6 3. 53kg x6 4. 53kg x6 5. 53kg x6 6. 53kg x6 (+3kg) REKORD C) Przysiady 1. 69kg x6 2. 69kg x6 3. 69kg x6 4. 69kg x6 5. 69kg x6 6. 69kg x6 (+4kg) Komentarz: W wyciskaniu leżąc [...]

Cześć, Tak naprawdę moja prywatna wojna z tłuszczem zaczęła się na początku maja. Ważyłem wtedy 95-96kg przy wzroście 176 cm. Niema co nadwaga jest, dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Dużo czytałem na tym forum i naprawdę dowiedziałem się wielu ciekawych rzeczy odnośnie diety oraz ćwiczeń. Sporo czasu spędziłem na układaniu diety, jednk po [...]

[...] x 7 powtórzeń, - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 4 serie x 7 powtórzeń, - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; 3 serie x 10 powtórzeń, Piątek ( Nogi) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach; 6 serii ( 12,10,8,6,4) powtórzeń - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu; 4 serie x 12 powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie; 4 serie x 12 [...]

[...] na wyciągu /stojąc/ 5x 12-15p -wyciskanie francuskie leżąc 5x 12-15p -wspięcia na palcach /stojąc/ 4x 20-30p -wspięcia na suwnicy 4x 20-30p TRENING III NOGI +BARKI+ KAPTURY -przysiady na prowadnicy 4x15-20p - MC na prostych nogach z hantlami 4x15-20p - wyciskanie na prowadnicy za kark 4x12-15p -unoszenie sztangielek bokiem /stojąc/ 4x 12-15p [...]