przysiady

Ćwiczenia takie, jak na tym treningu (biegi, seiken, jumpingi, brzuszki, przysiady itp.) wykonujemy na każdym innym. Tempo ćwiczeń jest zawsze duże powtórzeń też niemało. Sparringi są bardzo często. I często jest niezły hardcore . Natomiast ten trening był szczególny za sprawą basenu no i intensywności, która nawet jak na Kyoku była wyjątkowa. [...]

ano, ano i wiosło sztangielką i wycisk ładne ciężary napieraj przysiady >15powt. poczujesz różnicę, obiecuję w ogóle to melduje siebie i gotowość do spamowania

Zapraszam Legs 2 Prostowanie siedząc 3x15 120kg Suwnica 3x20 160kg Hacki na maszynie 1x8 115kg 1x12 95kg Przysiady na maszynie 3x12 nr7 Hipy na maszynie do prostowania 3x20 110kg Uginanie siedząc 2x30 80kg Kardio 45min Film https://www.youtube.com/watch?v=ImWPSMieaO8 Dieta 1. Posiłek Jajka - 3 szt Szynka - 100g Owoce - 200g 2-3 Posiłek [...]

Wyciskanie nogami na suwnicy nie obciąża kręgosłupa tak mocno jak przysiady. No i rzeczywiście trochę za duża objętość tych treningów Zmieniony przez - Thiell w dniu 2009-10-11 19:30:53

Dopiero doczytalam o laweczce,to moze faktycznie dokupie tak jak piszesz osobno no bo faktycznie bardziej rozchodzi mi sie o MC i przysiady.Pogadam ze "starym"on tez chce zaczac cwiczyc to moze razem wydamy wiecej.Acha i wiesz co jeszcze te moje cardio jest chyba za krotkie,moge dodac interwaly, wieczorem chodze z moimi psami to moglabym [...]

[...] kg Dziś poleciały nogi dość lekko, od poniedziałku zaczynam trening PHAT. Nogi : Przysiad suwnica smitha pusta sztanga x12 70kg x 10 110 x 10 120 x 5 140 x 3 150 x 2 przysiady na hack maszynie : 40kg x 10 40kg x10 80kg x 6 80kg x 6 nie wiem ile stelaż waży, daje tylko to ile mialem obciążenia. Uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4 serie 5 [...]

II daje wczorajszą wypiske bo mi się nie chciało :). Juz nie trening Phat, wczoraj intuicyjnei kopyta poszły, odcinek lędźwiowy przeciążony, trzeba troche odpuscic. Nogi - Przysiady ze sztangą 70kg x 10 100kg x 10 100kg x10 Prostowanie nóg w siadzie 7 sztabek x 15 11sztabek x 6 11sztabek x6 i tu drop 11 sztabek x 6 7 sztabek x6 2 sztabki x8 [...]

wyciskanie to 73kg na ostatnia serie a MC i przysiady zaczynam robic dopiero tak konkretnie to nie wiem zadko robiłem

Dzisaj poszła klata z bicepsem. Również byłem dzisaj u fizjoterapeuty i zalecił mi abym opanował przysiady przoedem przy scianie z podniesionymi rekoma do gory, wtedy pozbede sie problemow z bolacymi plecami. *Trening wstepne zmeczenie na przedni akton barkow -klatka 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10-12 2 wyciskanie sztangielek na [...]

Wczoraj poszły nogi, od zawodow tak ciezko nog nie zrobiłem jak wczoraj, ledwo co sie do szatni doczłapałem... Hamery mega wlazly, bo jak nie moglem to sobie moglem reką pomóc. *Trening 1 Przysiady ze sztanga z przodu 5x 15-6 w ostatniej drop 6,12,24 (pod koniec tlenu brakło;p) 2 uginanie siedzac jednonóż na hamerze 4x 15 w ostatnij 8,16,32 3 [...]

[...] 4 wypychanie nog na suwnicy 4x 20 200-400kg w ostatniej 50 pow najciezszym ciezarem na 3x 5 prostowanie nog jednonóż na hamerze 3x 15 15kg na stronie mialy leciec jeszcze przysiady i wykroki, ale nie dalem rady tlenowo po tej suwnicy, ogólnie latałem jak dzik i gdzies 20min dochodziłem do siebie... Trening nie sknczony, ale sie zajechałem wiec [...]

[...] sila wraca;) Chcialem podejsc pod 150, ale plecy juz dawaly sie we znaki, wiec sprawdze to przy kolejnym treningu. Dzisiejszy trening byl pod naciskiem czwórek;) *Trening 1 przysiady ze sztanga na karku 5x 10-12 100-140kg 2 wypychanie na suwnicy 4x 20 250kg-430kg ( samej suwnicy nie licze) 3 fronty na smithie 4x 10-12 4 prostowanie jednonóż na [...]

[...] trening, ale poszedl siadowy, bo czulem moc w kopytach dzisaj;) Bardzo mnie zdziwilo, bo w poniedzialek ledwo wydusilem 140kg 6 razy a dzisaj 160kg 8... *Trening -nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 60kg 12x 80kg 12x 100kg 12x 110kg 12x 120kg 12x 130kg 10x 140kg 10x 150kg 10x 160kg 8x 100kg 20x 2 uginanie lezac 5x 20 z progresja [...]

Wczoraj poszły nogi, dodatkowym utrudnieniem była pogoda, bo poce sie nawet na siedzaco;/ odrazu 1kg polecialo;) *Trening -nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 4x 20,15,12,10. skonczylem na 140kg z tym, ze zatrzymywlaem sie na 1/2 sek na samy dole 2 hack siady na hamerze 4x 12 3 wyprosty jednonóż na hamerze 3x 20 w ss wypychanie jednonoz na [...]

[...] na wyciagu dolnym ( lokcie lekko do tylu) 3x 12 3 ugianie ramion z wyciagu gornego (bicepsy przodem) 3x 10-12 4 ugianie mlotkowe sztangielkami 3x 14-18 *Trening 2 -nogi 1 przysiady ze sztanga 100-160kg 10x( co 10kg w gore lecialem) 170kg 2x 100kg 20x 2 uginaie nog siedzac 3x 30 3 prostowanie nog 3x 30 Czuje niesamowitego powera na nogi, ale [...]

[...] lyde zajade, to tez tak bylo;d Trening niszczy nogi jak i psychike;p *Trening 1 przysiadzy z sztanga z prozdu ( szerszy rozstaw stup) rampa 6x 8 plus 2x regres 20 i 30pow 2 przysiady ze sztanga na karku (platzy) 4x 20 3 wykroki 3x 15 na noge 4 syzywki 3x do zalamania w ss prostowanie nog na maszynie 3x 20 5 uginanie jednonoz 3x 15 ( pod roznym [...]

[...] sobie bardziej urozmaice, bo wczoraj ledwo wciskalem te jedzenie;/ *Trening 1 przysiadzy z sztanga z prozdu ( szerszy rozstaw stup) rampa 6x 8 plus 2x regres 20 i 30pow 2 przysiady ze sztanga na karku (platzy) 4x 20 3 wykroki 3x 15 na noge 4 syzywki 3x do zalamania w ss prostowanie nog na maszynie 3x 20 5 uginanie jednonoz 3x 15 ( pod [...]

[...] mniej, bo zauwazylem jak sie zapinam pasem na treningu. Nie wiem jak to na fotach bedzie wygladac, ale na week postaram sie zrobic i wrzucic. *Trening - nogi (czwórki) 1 przysiady ze sztanga na karku 100kg 110kg 120kg 10-12pow 140kg 150kg 8x 160kg 8x (2x z pomoca) 80kg 20x w bardzo szerokim rozstawie 40kg 100x wasko i dzielone 50 20 20 [...]

[...] dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Obciązenia wciąż śmiesznie małe, od 3 do 5kg (wyciskanie płasko), przysiady z hantelkami o łącznej wadze 7kg, wznosy łydek stojąc z 10kg. Od pn do sb poranne marszobiegi przez ok. 30min. Na razie to łącznie ok. 5 minut biegania, reszta [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]