przysiady

[...] 10x10szt/6x5szt 4.wspięcia na palce na suwnicy 20x100kg; 20x110kg; 20x120kg; 20x130kg; 15x140kg; 18x150kg Wrażenia: rozgrzewka: rowerek 5min, prostowanie nóg 1szt, przysiady z samym gryfem, lekki MC, dogrzanie rąk 15 min, lekkie rozciąganie 1min Przysiany - 2 pełne siady z ciężarem 130kg! Czułem się zayebiście!! Ostatnie 2 serie to [...]

trening B10 V makro cykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 40x10 (45x10) 55x10(52,5x10) 65x10(62,5x10) 75x9 (72.5x10) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(25x10) 30x10(30x10) 35x10 (32.5x10) 40x10 (37.5x10) 3 MARTWY CIAG 70x10(75x10) 80x10(85x10) 90x10(95x10) 110x10 (105x10) [...]

Plan jest ok. Możesz zostawić wycisk sztangi sprzed klatki, ale jak chcesz to zmień np. na zwykle wyciskanie sztangi na bary (za głowę). Jeżeli MC, przysiady, w wiosło robisz co 2 trening to o 10%. Maksy na drążku i dpisach mierzysz jak w każdym ćwiczeniu, albo podczepiasz ciężar do pasa albo albo wrzucasz do plecaka. Z progresją też tak samo np. [...]

[...] sztangi na ławce skośnej - 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej + 3s -rozpiętki 3 x 12 stały ciężar + mocno brzuch Czwartek:: Nogi + Biceps Nogi + Przedramiona - przysiady ze sztanga 4s -wypychanie nóg na suwnicy 4s -uginanie nóg w leżeniu 4s -wspięcia na palce 4 x 15 Biceps -sztanga stojąc 4s -hantle supinacja na ławce skośnej 4 s [...]

ja bylem tak zdeterminowany jak zaczalem wyskok cwiczyc ze przysiady robilem z plecakiem w ktorym byly ksiazki i wzamacniacz:D lepsze to niz nic;)choc zalezy na jakim poziomie silowym jestes;) dla jednego bedzie ciezkie dla jeddnego niewyczuwalne;) a ja dzisiaj zadowolony z klatki:)sila idzie do gory;)podrzut tez

No to ja staropolskim obyczajem odbijam Jeślibyś kiedyś szukał dobrego splita na redukcję następnym razem polecam ten autorstwa Giszmana który wkleiłem na pierwszej stronce mojego starego dziennika . A teraz go wklejam tutaj bo sobie przypomniałem . Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w [...]

[...] na bieżni) 2b. pompki 4x5 3a. sciaganie drazka gornego 4x6-8 (przerwa 25 brzuszkow)) 3b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x6-8 + 15-20min crosstrainera Dzien2. 1a. przysiady 1b. wznosy z opadu na laweczce rzymskiej (glute ham raise) 2a. wyciskanie sztangielke na plaskiej lawce 2b. rozpietki na skosie w gore ze sztangielkami 3a. [...]

hehe .. ja tez wykrokow nie znosze w takim razie rob przysiad, tyle ze w szerszym rozstawie nog, wtedy dwuglowe beda bardziej dostawac btw przysiady mozna ciachac zarowno w planie a jak i b, to najlepsze cwiczenie jakie moze byc na nogi.

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę już tak od 3 tygodni. (sam układałem). Mam mały staż na siłowni. PONIEDZIAŁEK: *KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

nie kombinuj za duzo tydzien odpoczynku najlepiej zrobic dla kazdej z partii tak na prawde pon barki nogi push press 5x5 przysiady przednie 5x5 uginanie nog 4x8p wyc sztangielki stojac 4x8p przysiady tylnie 4x8p wspiecia na palce 3x30p wyciskanie z kaptura 3x12p sr klata w superseriach z bocznymi barkami , bic w superseriach z tricem, [...]

[...] tułowia 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10/8 Biceps : zginanie ramion z sztangą stojąc 10/8/8/6 zginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 piątek : nogi + barki Nogi : przysiady z sztangą na barkach 10/8/8/6 MC na prostych nogach 10/8/8/6 przysiady wykroczne 10/10/8/6 wspinanie na palce w staniu 12/10/10 Barki : wyciskanie sztangi przed [...]

Dokładnie! Podnoszenie połowy ciała oraz przysiady na maszynie Smitha było o co walczyć! :)

PONIEDZIAŁEK 10.05.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-7 53kg, 58kg, 60kg, 64kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-2 20kg, 24,5kg, 27kg, 29kg - prostowanie nóg siedząc 4s 15-13-13-13 26kg, 28kg, 31kg, 34kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 65,5kg; 65,5kg; 70,5; 74,5 - przysiady 1s 20 38kg (dla zmeczenia) - brzuch zrobiony [...]

[...] podciaganie -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ramion z hantlem stojąc Trening 3, Barki nogi: -wyciskanie sztangi z przodu -unoszenie ramion w przod z hantlami -przysiady - wspiecia na palce ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 93kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: poprawa siły Staż treningowy na słowni: około 1rok [...]

Wiem Sołtys. Sam uwielbiam przysiady i nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia. Jednak są osoby, które (z kulturystycznego punktu widzenia) nie stosują tego ćwiczenia jako podstawowe. Jest ich bardzo mało i trzeba stestować milion sposobów i metod aby siady były możliwe w ich wykonaniu (rozciąganie stawów skokowych, podkładki, boxy, sumo, [...]

Witam Powoli zbliżają się wakacje dlatego stwierdziłem, że warto zmienić plan z masy na rzeźbę. Z uwagi tego, że trenuje także sztuki walki starałem się dobierać ćwiczenia jak najbardziej ogólne,które mają za zadanie zwiększyć dynamikę. Trening wygląda tak: PON: plan A WT: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch ŚR: plan B CZW: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch [...]

10.05.2010 Trening B (24) Przysiad 60/80/90/90/90 +2,5 PP 25/30/35/35/35 DL 65/80/90/90/90 Podciąganie pod.5/5/5 Pompki na poręczach 5/4/10/8/ Wspięcia 80kg x25 Do dupy, przysiady jeszcze jako tako. Reszta opornie ciężko i ledwo. (ostatnio nie miałem z tym żadnych problemów) Dzisiaj już wiem dlaczego - coś mnie gardło boli i zapchane mam zatoki, [...]

[...] na barkach 4/8/8/8/8 zarzut gryfu na KLATKE 4/8/8/8/8 najszersze: wioslowanie 4/8/8/8/8 v 4/8/8/8/8 podciaganie za glowe 4/8/8/8/8 nogi: martwy na prostych nogach 4/8/8/8/8 przysiady ze sztanga na barkach 4/8/8/8/8 przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4/8/8/8/8 lydki: wspiecia przod tyl 3/10/10/10 wspiecia na siedzaco 3/10/10/10 brzuch: [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15-15-15 2 PRZYSIADY 15-15-15 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH NA BOKI I W TYM SAMYM POWTÓRZENIU ROBIĘ WYCISKANIE?) 15-15 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE 15-15 6 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC 15-15 7 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

Witam, Poniezej przedstawiam plan na mase jaki zamierzam realizowac od 24 maja przez okolo 5 tygodni. Moje Dane: 36lat, 92kg, 179cm, FB - 17%, Staz 3 lata, silownia na ktora chodze jest dosc dobrze wyposazona. A o to plan: I DZIEÑ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na p³askiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skoœnej [...]