przysiady

TRENING 09.02.2010 czas trwania treningu: 57 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]

TRENING 11.02.2010 czas trwania treningu: 1h 7 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką [...]

TRENING 23.03.2010 czas trwania treningu: 1h 15 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 23kg 3s x12 12/12/12 Wspięcia na place 3s ------------- Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/3/3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion ze [...]

TRENING 07.04.2010 czas trwania treningu: 1h 45 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 12 11/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 5kg x 23, 9kg x 25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg 3s x 12 12/12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion [...]

TRENING 06.06.2010 czas treningu: niecała godzinka NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wykroki z hantlami 20 kg ---------------- Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg -------------- Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg -------------- Uginanie ramienia z hantlem w [...]

A ja 197 kg na przysiad TRENING 10.06.2010 czas treningu: 1 h 15 min NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 13 kg +3 25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 15/15/16 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 11,5kg 12/12/12 [...]

Witam ponownie Z racji braku funduszy na karnet (leki to drożyzna) gdzieś do Lutego będę ćwiczył w domowych warunkach (znowu). Nie mam zamiaru zmarnować tego czasu i dlatego testuję Stopniowany Trening Objętościowy DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch [...]

Przysiady ze sztangą na plecach 4serie Wspięcia na palce 3serie Martwy ciąg 4serie Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4serie Dips 3serie podciaganie na drązku lub rodzaj wiosła 4serie Wyciskanie żołnierskie od 10-tek Uginanie ramion sztanga łamaną 3serie Wycisk francuzki gryfem łamanym leżąc 3serie Tydzień 1i2 15powtórzeń Tydzień 3i4 [...]

[...] niby nic, no ale mój oficjalny rekord był 110 po cyklu na siłę wracajac do rzeczywistości, dzisiaj trening, FBW bez żadnego kombinowania, po 3 serie na każdą partie nie licząc brzucha i przedramion, kolano już mniej dokucza więc w końcu przysiady porobiłem, w niedzielę, o ile wypali, trening także typu FBW a już od poniedziałku split 3 dniowy

znów opis z kilku dni wstecz poniedziałek, trening nóg-18 serii łącznie, 9 na czwórki, 6 na dwójki i 3 na łydki, do teraz czuje przy spinaniu, standardowo przysiady, do tego wykroki chodzone i prostowanie nóg z hantlem, na tył martwy ciąg na prostych i uginanie podudzi stojąc, a na koniec wspięcia na palce stojąc na jednej nodze środa, plecy i [...]

dziś nogi, trening praktycznie taki sam jak ostatnio przysiady: rozgrzewka: 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x12 wykroki chodzone z hantlami 17,5x12 20x12 22,5x12 prostowanie podudzi siedząc (ciężar nie jest nie wiadomo jaki bo hantel ciężko trzymać między nogami): 17,5x20 22,5x20 27,5x20 martwy ciąg na prostych: 50x12 60x12 70x12 uginanie [...]

[...] i takie moje spostrzeżenie, po kawie mam lepsze wyniki na siłowni niż po przedtreningówkach, póki co żaden na mnie nie podziałał tak jak powinien przbieg treningu: przysiady wykroki chodzone prostowanie podudzi w siadzie martwy ciąg na prostych nogach uginanie podudzi stojąc wspiecia na palce stojąc jednonóz wszystkiego po 3 serie, [...]

[...] moją stało, idę tylko by przerzucić żelastwo, no to będzie na tyle z pisania głupot, trening poszedł w miarę gładko, będę musiał intensywność zwiększyć po rozgrzewce po 3s: przysiady wykroki chodzone prostowanie podudzi siedząc martwy ciąg uginanie podudzi stojąc w serii łączonej z wspięciem na palce do suplementacji dorzuciłem glutamine na [...]

[...] trening, ale wykroki w miarę poszły to leciałem dalej zgodnie z planem, wprawdze zmniejszyłem ilość powt w prostowaniu podudzi w siadzie, ale cała reszta tak jak zazwyczaj przysiady wykroki prostowanie podudzi siedząc martwy ciąg na prostych nogach uginanie podudzi stojąc w serii łączonej z wspieciami na palce stojąc jednonóż i jakoś zleciało, [...]

[...] iść na trening około 18 poszedłem o 21, trening skończony po 23, a jeśłi już o treningu to zmodyfikowałem nieco plan na nogi: prostowanie podudzi siedząc wykroki chodzone przysiady ze sztangą na karku martwy ciąg na prostych nogach zginanie podudzi stojac wspiecia na palce nie licząc w przysiadach serii po 8 powtórzeń i wspięć po 20-25 reszta [...]

ja mam o 14 Pitt ja kiedys poszedlem na trening najedzony i robilem przysiady ze sztanga, to nie dokonczylem treningu, bo myslalem, ze rzygne

Ja kiedys nie lubilem robic nog dlatego ze mialem (mam) slabe, ale z czasem sie zmienilo i teraz przysiady to jedno z moich ulubionych cwiczen!

eee z nogami nie bo przysiady, prostowanie nog, zginanie, potem lytki i brzuch... zwalony jestem potym strasznie ;) mam zamiar 4 i zaczynam biegac powoli (jakies 30-60min 2/3 razy w tygodniu) Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-02-14 18:25:08

[...] 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 160 x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 KLATKA -dociskanie z desek 8cm /raw/ 225 x 1 230 x 1 235 x 1 NOGI -przysiady ze sztangą /raw/ 70 x 10 110 x 3 120 x 3 130 x 2 140 x 2 150 x 1 150 x 1 Tym razem siady zdecydowanie lepiej,głęboko i bardzo lekko w górę.Trochę się [...]

30.05.2017 Dzień Lenia 31.05.2017 DT, trochę taki typ treningu nie mój ulubiony. Męczyliśmy z PT przysiady i martwy ciąg - wpisane serie są tymi założonymi - było trochę więcej w rzeczywistości - bo jak się źle ustawiłam to mi przerywał i robiłam od nowa itd. Mam teraz taki mętlik w głowie - nie wiem co robię dobrze, co źle. Pewnie z czasem się [...]