przysiady

10.09.2022 Masa dzień 63 LEGS 1. Podgięcia siedzac 108 x10 ; 97x10 ; 77x10 2. Przysiady ze sztangą 155x5 ; 145x7 ; 130x10 3. Przywodzenie 65 x12 ; 59 x10 ; 50x10 4. SLDL 122,5x9 ; 110x10 5. Bulgary z pauza 2x26kg x 13L 11P ; 2x26kg x 10L 9P 6. Wypychanie jednonoz 50x 12 ; 42,5 x12 Trening mega ciężki, jak mnie te bułgary z pauza potrafią [...]

19.09.2022 Masa dzień 72 LEGS 1. Podgięcia siedzac 114x8 ; 97x10 2. Przysiady ze sztangą 155x6 ; 130x12 3. Przywodzenie 65 x12 ; 59 x10 ; 43x12 4. SLDL 130x8 ; 110x10 5. Bulgary z hantlami 2x28kg x 10L 9P ; 2x24kg x 12L 11P 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna 40x14 ; 40x12

28.09.2022 Masa dzień 81 LEGS 1. Podgięcia siedzac 114 x10 ; 97x10 ; 77x12 2. Przysiady ze sztangą 155x6 ; 145x8 ; 130x10 3. Przywodzenie 63x10 ; 57x10 ; 43x12 4. SLDL 130x9 ; 110x8 5. Bulgary z hantlami, pauza na dole 2x28kg x 10L 8P ; 2x28kg x8 6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz 50x15 ; 45x12 Bdb trening, choć nadal choroba jakoś w pełni nie [...]

31.10.2022 Masa dzień 114 LEGS 1. Podgięcia siedzac 114x11 ; 97x10 ; 77x12 2. Przysiady Smith 120x10 ; 120x7 ; 100x10 3. Przywodzenie 63x12 ; 57x10 ; 50x11 4. SLDL 145x6 ; 110x10 5. Bulgary z hantlami 2x28kg x10 ; 2x24kg x12l 10p 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 55x12 ; Pauza dół 45x12 7. Uginanie dwójka stojąc 7,5x12 Bardzo mocny [...]

18.11.2022 Masa dzień 132 LEG DAY 1. Podgięcia siedzac 117 x10 ; 102 x10 ; 82 x12 2. Przysiady Smith 130x8 ; 120x8 ; 105x10 3. Przywodzenie 70x10 ; 57x11 ; 50x11 4. Uginanie leżąc na brzuchu dwugłowe 50x7 ; 50x6 ; 41x7 5. Bulgary z hantlami (pauza na dole) 2x30kg x 10L 8P ; 2x26 x7 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 60x12 ; Z Pauza [...]

13.01.2023 Masa dzień 188 LEGS 1. Podgięcia siedzac 1nóż 70x8 ; 57x11 ; 43x12 2. Przysiady Hack 190x8 ; 170x9 ; 140x11 3. Uginanie leżąc dwugłowe 80x10 ; 60x10 ; 40x10 4. Wypychanie suwnica pozioma 1nóż 100x11 ; 86x12 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy wąsko 113x15 5. Przywodzenia 84x8 ; 63x9 ; 50x12 6. Podgięcia siedząc 90x15 ; 90x12 ; 77x12 [...]

22.01.2023 Masa dzień 197 LEGS 1. Podgięcia siedzac 1nóż 70x6 ; 57x10 ; 43x14 2. Przysiady Hack 200x6 ; 180x8 ; 150x10 3. Uginanie leżąc dwugłowe 85x10 ; 100x6 ; 75x7 4. Wypychanie suwnica pozioma 1nóż 100x11 ; 86x12 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy wąsko 120x15 ; 127x12 6. Podgięcia siedząc 97x10 ; 97x8 ; 84x9 7. Wyprosty ud 66x10 ; 59x10 [...]

31.01.2023 Masa dzień 206 LEGS 1. Podgięcia siedzac 1nóż 63x8,5 ; 70x6 ; 50x11 2. Przysiady Hack 200x7 ; 180x8 ; 160x9 3. Uginanie leżąc dwugłowe 85x11 ; 100x6 ; 75x8 4. Wypychanie suwnica pozioma 1nóż 109x8 ; 93x11 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy razem 134x15 ; 141x12 6. Podgięcia siedząc 104x9 ; 97x9 ; 84x10 7. Wyprosty ud 68x10 ; 61x10 8. [...]

[...] -podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie (łytki) 4 x 20 1s=50 2s=60 3s=70 4s=80 -uda wykonywanie ćwiczenia na atlasie 4 x12 1s=4 2s=5 3s=6 4s=8 tragedia ja bym zrobił przysiady, wyprosty nóg, uginanie nóg(na tył) i na koniec łydki Plecy -wyciąg dolny na siedząco 4x12 1s=8 2s=9 3s=10 4s=12 -wyciąg z góry w pozycji pionowej 4x12 1s=8 2s=9 [...]

Nogi -wyprosty nóg na atlasie 4 x12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=9 -podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie (łytki) 4 x 20 1s=50 2s=60 3s=70 4s=80 -uda wykonywanie ćwiczenia na atlasie 4 x12 1s=4 2s=5 3s=6 4s=8 <b>tragedia ja bym zrobił przysiady, wyprosty nóg, uginanie nóg(na tył) i na koniec łydki </b> Tutaj tak jest jak napisałeś!!

[...] jedzenia, przestawiłem się na dietę. Nie ma przebacz, trzeba zjeść to co ustalone, nie ważne jakie niedobre :D. Na początku ei robiłem np martwego ciągu(od niedawna robie), przysiady zacząłem dopiero po roku robić i na razie jest ok ;]. Ja się wszystkiego uczyłem, wraz ze stażem chodzenia i nadal się uczę. Pytam, to tu to tam, czytam dużo na ten [...]

A polecasz którąś z gotowych diet? Znalazłem ten trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) -PROBLEM Z KOLANEM - CZYM [...]

Przysiad - normalne, zwykłe przysiady - tak? Wydaje mi się, że to niepotrzebne obciążanie kolana po operacji, podciąganie na drążku/pompki na poręczach - czy na prawdę myślisz, że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Push Pressu jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, martwy tak samo obciąża kolano, które 4-5mies temu miałem [...]

No to trening Daczkowskiego czas przedstawić : Jest to trening 2 wariantowy - 1 tydzień wariant 1szy, następny tydzień wariant drugi i tak na zmianę. R-seria rozgrzewkowa N-seria normalna Wariant I : Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 [...]

6.10.2010 Dzień trzeci! Dziś miałem dzień treningowy, więc po szkole poszedłem na siłownie i robiłem plan ,,B", czyli: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (tutaj robiłem 4 serie) - Rozpiętki 3s Barki: - Militarny press 3s [...]

Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i [...]

Dlaczego nie masz podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady ?

przysiady na lapach robisz to forma jest..

Myślałam nad podnoszeniem butelek 1,5 l z wodą, albo przysiady z plecakiem na plecach :) Ale zobaczę :)

Szrugsy do pleców, no i gdzie główne ćwiczenia tej partii jakimi są Martwy ciąg i podciąganie na drążku ? Rozpisz ćwiczenia na brzuch. Co do nóg proponował bym raczej : Przysiady Wykroki chodzone ze sztangą/ sztangielkami Prostowanie siedząc Żuraw Uginanie leżąc Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc Dopatrzyłem się jeszcze jednego problemu w rozpisce, [...]