przysiady

aha, no to tera już wiem. PS przysiady robię powoli, o wiele mniejszym ciężarem niż mogę

[...] plecach jedynie na drążku jeśli chcesz - dolny odcinek grzbietu jest zmęczony po treningu i normalny trening może skończyć się kontuzją - lepiej nie ryzykować Piatek Nogi 1 przysiady 15/12/10/8 2 wyciskanie na suwnicy lub uginanie nóg w siadzie 4x10 3 uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe ud) lub martwy ciąg na prostych nogach 3x10 1 wspięcia na [...]

Nie sledze tego posta ale własciciel planu korzystając z waszych rad napisał druga poprawioną wersje planu, który znajduje sie ponizej aha i jeszcze jedno pytanie gdyby mógł ktos wyjasnic dokładnie kwestie prostowników bo troche go zakołowaliscie Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce [...]

Dzień 1 Klata + Triceps 1.płaska 12/10/8/8 2.skos 12/10/8/8 3.rozpiętki 15/12/10/8 4.francuz 12/10/8 Dzień 2 Plecy + Biceps 1.wiosłowanie 12/10/8/8 2.dzieńdobry 15/12/10/8 3.uginanie 12/10/8/8 4.młoty 12/10/8 Dzień 3 Bary + Nogi 1.wyciskanie za glową 12/10/8/8 2.podciąganie 15/12/10/8 3.przysiady 15/12/10/8/6 4.wspięcia 15/12/10/8

hmmm... może coś takiego: 1 dzień klatka/tric 2 dzień bic/plecy 3 dzień barki/nogi Dzień 1 klatka tric (trening w domu) 1. wyciskanie na sztangielkach 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek ukos 10/8/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Francuskie jednorącz 3 x 10 5. Pompki w podporze tyłem 4 x max Dzień 2 (na siłowni) 1. Podciąganie się na drązku podchwyt do [...]

Czy jeżeli będe robił ten trening DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha [...]

[...] Ale jak chcesz się rozciągnąć to Ci dam pare rad 1. Dobrze sie rozgrzać przed rozciąganie, zebyś siś spocił (ma tu na myśli skoki, krótki bieg-sprint jak nie jest to w domu, przysiady). Wszystko szybko , energicznie, maxymalne wyskoki. 2. Noi zacznij sie rozciągać! Ja robiłem dwa dni i dzień odpoczynku ale to nie jest regułą. Jak się rozciągasz [...]

Wybrałem sobie takie ćwczenia Przysiady wykroczne ze sztangielkami Martwy ciąg na nogach prostych ze sztangielkami wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką w dłoni Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Podciąganie sztangielki do boku Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej Unoszenie sztangielek bokiem w góre Uginanie [...]

Najlepsze moim zdaniem są martwe ciągi. Rónież przysiady (pełne na dużych ciężarach mają podobny efekt). Do tego dołóż ćwiczenia na mięśnie skośne i w pasie powinieneś przybrac co nieco. Oczywiście zakładając ze trzymasz dobrą dietę i wypoczywasz jak należy.

Przysiady po wyciskaniu to moje drugie ulubione ćwiczenie. Pozdrawiam!

nei wiem co wpisac , bo aktualnie nie cwiczyłem rpzez kontuzje ale normalnie to ćwicze przysiady to jest coś dobrego

moze ktos cos wiecej powiedziec na temat rosniecia ass jak sie robi przysiady ?

[...] na rowerze,biegalem tak bylo ok 3 lata,uda mialem juz wieksze od kolegow ok 54cm z tylkiem bylo ok,ale brak rzezby nog .W styczniu 2004 zaczolem reguralne trenigi nog:1cw:przysiady zawsze pelne czesto w ss z wykrokami,duza ilosc powtorzen od 20 do 4-6 ok 6-7 serii.2cw:(nie zawsze niechcialem sie przetrenowac) suwnica 5serii od20do 10-8p,potem [...]

moja rada:daj sobie spokoj z lajtowym treningiem i wal pelne ciezkie przysiady i sie nie przejmuj dupa,pokochaj ciezkie treningi nog ktorych intensywnosc mozna porownoac tylko do treningu plecow.

[...] leje się ze mnie jak fiks i często mam zakwasy następnego dnia. Siła w nogach idzie mi do przodu i masa też (nie tak mocno jak siła, ale idzie do przodu). Ćwicze m.in. pełne przysiady i niekiedy siła rośnie mi z tygodnia na tydzień. Żałuje, że na mojej siłowni nie ma suwnicy, ale za to są maszyny na czworogłowe i dwugłowe uda. Jeśli chodzi o [...]

jak chcesz dobrze wyglądać może zacznij jak mówią koledzy chodzić na basen, sporty walki itp. Fajna jest też wspinaczka. Ma sie po tym taaaaakie plery i rób ogolnorozwojówke np, pompki, brzuchy, podciaganie na drążku, przysiady itp. Na siłke masz jeszcze czas

stasq powiem szczerze: lej na to ,a jak chcesz miec fajny tyleczek to idz do gey klubu oni ci powiedza,oczywiscicie zartuje...w fitnesie duzo tego jest poczytaj.slyszalem ze te ruche noga do tylu na wyciagu jest dobre ale facet bedziesz smiesznie wygladal jak takie cos bys robil,wal przysiady pelne

Najlepiej gdybys cwiczyl kazda partie 1 raz w tygodniu bo 2x zamiast wiekszych przyrostow mozesz je przetrenowac i zachamowac wzrost, co z nogami ?? Na poczatek wystarcza przysiady i wspietki na palce to chyba nie takie ciezkie w porownaniu do reszty ...

f***amster nie przesadzaj. Odradzając ludziom pełne przysiady jednocześnie przyczyniasz się do tego żeby nie mogli w pełni wykorzystać możliwości anabolicznych tego ćwiczenia no i zarazem swojego organizmu. Półprzysiady to jak już wcześniej pisałem tylko półśrodek na drodze do budowania solidnej masy /nie tylko zresztą nóg/ oraz siły. Pozdrawiam

Pełne przysiady świetnie wpływają ogólnie na całe uda i pośladki. Zauważyłem, że dzięki nim nogi ogólnie dobrze wyglądają.