przysiady

Niuton.. lekko zmodyfikowałem Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaski 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek ukos 12/10/10/8 Rozpiętki na atlasie 10/10/10/10 Triceps: pompki na poreczach 3x max prostowanie ramion na wyciagu stojac 15,12,10,8,8 Sroda: Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] moze to troche męczy mięśnie, może to przetrenowanie??? "i jaki miałeś trening, jest on gdzies tutaj?" trenowałem na początku piorytety: biceps, triceps- sztangielka; klata- ławeczka płaska, dalej jak leci: plecy- podciąganei do klatki w opadzie naramienne- wyciskanmie sztangi z klatki nogi- przysiady łydki - wspięcia pozdrawiam

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie - 6-8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 3) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s. - 10-12 4) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s. 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) [...]

[...] dłuższe sd tym lepiej, jak masz czas to zrób dłużej :D To walne se 15 dni :D co do HIITa to mocno on obciąza nogi- uda, wiec należałoby to uwzględnić w intensywności tej partii mieśniowej, czyli np co powinienem zrobic zmniejszyć do jednej seri przysiady i martwy ciąg ?? jaki miałby byś cel tego HIITa? Złapać troche kondycji i spalić sadełko

[...] 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]

[...] miedzy treningiem domatora a treningiem z na silowni??' idiotyczne pytanie. w domu cwiczysz przy pomocy tego co masz, expander, male sztangielki czy cos tam, robisz pompki, przysiady itp.. a na silowni masz sztangi, laweczke, atlas.. no i obciazenie, mozesz je zwiekszac stopniowo i efekty w miare szybko widac nie mowie ze trening domatora jest [...]

Skupiasz sie na podstawowych cwiczeniach np. wyciskania, przysiady, wioslowania. Na kazda grupe miesniowa 2 cwiczenia z zakresem powtorzen 6-(-1) - negatywy. Taki trening nie moze trwac dluzej niz 6 tyg. z uwagi na Twoje stawy i sciegna.

[...] 70 80 90 100 biceps(hankelka) 20 25 32,5 37,5 triceps (hankelka)18 22 29 35 mięśnia naramienne (wyciskanie sztangi z klatki) 50 60 70 75 nogi i łydki (ten sam ciężar) (przysiady)(wwspięcia) 100 120 130 140 brzuch - biore obciażenie przy brzuszkach na łąwce skośnej nic 5 10 10kg grzbiet trenuje razme z plecami wiec nie robie odzielnych na te [...]

to rób powtórzenia negatywne czyli wyskakujesz i powoli sie opuszczasz , to podstawowe cw. tak jak przysiady czy wyciskanie wiec wiele tracisz , a i jesli chcesz sie wiecej podciagac to poprostu sie podciagaj sciaganie drazka tu nie wiele pomoze !

Ogólnie jest przyjęte, że powinno się robić przysiady do momentu kiedy poziom ud zrówna się z poziomem podłogi bo głębszy przysiad nadmiernie obciąża stawy kolanowe chociaż im większy zakres ruchu tym efektywniejsze jest ćwiczenie dlatego ja na własne ryzyko robię pełny przysiad.

ja bym ci radził robić w ten sposób, rób i pełne przysiady i półprzysiady, ale nie na jednym treningu tylko co jakiś czas zmieniaj, w półprzysiadach bierzesz większe ciężary i pracują głównie mięśnie czworogłowe ud, a w pełnych pracują dodatkowo inne mięśnie jak pośladkowe i w większym stopniu prostowniki grzbietu, więc dla rozwinięcia maksymalnej [...]

No wiec ulozylem plan treningowy i go wrzuce zebys ocenil -3 treningi w tygodniu bo tylko tak mi pasuje narazie -wyrzucilem przysiady i martwy ciag zeby kolana odpoczely Trening Poniedzialek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (10,8,8) 3. [...]

Mam skomentowac caly plan? Jak zrobisz najpierw wyprosty i bedziesz pilnowal odpoczynku (2 min na duze partie i 1 min na male), to przysiady zrobisz na relatywnie mniejszych ciezarach - popraw technike i bedzie ok z kolanami, bo tu widze problem. Inaczej zdobyta sila pojdzie na marne, bo cwiczone w ten sposob (2 cwiczenia izolowane) miesni szybko [...]

[...] ma co sie bac a co do poprawy treningu: plecy - nie masz nic na prostowniki biceps - masz dwa ciwczenia izolowane (poza tym modlitewnik nie jest wskazany dla poczatkujacych) klatka - za malo cwiczen nogi - (...) - cwiczenia typu przysiady stymuluja wydzielanie hormonu wzrostu ale mimo wszystko jestem za tym zebys na silownie poszedl za 2 latka

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

[...] wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 nogi 1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 2WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 >> ZA MAŁO! 1. przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 2. suwnica 3x10 3. prostowanie nóg w leżeniu 3x10 Ćwiczenie na łydki jest ok. To tyle, na Twój staż taki trening będzie good.

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 - szrugsy 3x20 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 DZien 6 i 7 wolny Nie wiem jak to bedzie [...]

zaraz po 4x10 przysiady ze sztanga moje cysnienie 135/75 z tetnem 130 a przed to ok. 150/95 Mam ladniejsze cisnienie po treningu (i w jego trakcje niz przed ) ehh... Moze mi sie wydawac ale juz czyje boldka tzn. cieplo i lekka moc na treningu, mozliwe ze to sobie wkrecam chciaz 400mg na raz to jak dla mnie sporo

[...] dobre Podobno fasolka mungo też jest godna – smakuje jak orzeszki. Sprawdzę to Co do ruchu – ćwiczę wieczorem po ostatnim posiłku – brzuszki, przysiady i rozpiętki, trochę sobie też skakam i tańczę przy muzyczce Na razie tak spokojnie – żeby się za bardzo nie przeforsować. Już wiem, że w pogoni za idealną [...]

[...] 12+10+8x4 wyciskanie na poziomej - hantle 10+6x4 rozpiętki 10x4 przenoszenie hantli za głowę 10x4 wyciskanie wąsko 10+6x4 wyciskanie francuskie 8x4 wyciąg 10x3 Trening 2 przysiady z przodu 12+10+8x5 suwnica 10+6x4 uginanie nóg w leżeniu 10x5 sciąganie nóg na maszynie 10x5 wspięcia na palce 15x5 brzuch - maszyna 10x4 brzuch - ławka skośna 8x4 [...]