przysiady

Frotto dobrze sie odrzywiaj, dorzuć pompki, przysiady itp. jak w treningu domatora i bedą efekty... jakby nie było efektów nikt czegoś takiego mby nie układał, robił...

Środa Nogi - brzuch - przedramię 1.przysiady ze sztangą na karku 1s - 40 kg , 2s,3s- 50kg , 4s -70kg 2.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu- 1s-10kg ,2s,3s,4s-15kg 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 1s,2s,3s,4s - 40kg 4.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem- 1s,2s,3s,4s -20 kg Brzuch spinanie tłowia w lezeniu - no tutaj mój max to około [...]

taka prośba - poleciłby mi ktoś dobre ćwiczenie do Tabaty nie angażujące za bardzo kolan? (mam problemy ze stawami kolanowymi - intensywne przysiady odpadają)

Jedni dymają przysiady w pogoni za masą a ty chcesz mieć mniejsze uda .. :) hmm..

eccem-do Tabaty używasz niewielkich ciężarów więc chyba możesz zrobić to na nogi robiąc przysiady chyba ze w ogóle nie chcesz robić nóg to tą metodą można zrobić podciąganie i wycikanie na przykład ja razz zrobiłem ten trening żeby sprawdzić czy taki cięzki i sie okazało że to od tamtego czasu mój ulubiony trening na mięśnie nóg musze go też [...]

niestety, przysiady w ogóle odpadają :/

Witam __________________Nie_Ma_Że_Boli______________________ Uda 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 4s 20p=40kg 15p=46kg 12p=52kg 8p=56kg (filmik) 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 3s 12p=0kg 10p=3kg 8p=5kg 2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2 3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg 3. SS "B" wykrok 3*12-15 3s 12p=22kg [...]

plan a przysiady 4s wznosy tułowia 4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie żołnierskie 3s sciaganie w szerokim 3s pompki na poreczach 2s uginanie rąk o kolano 2s plan b martwy 4s wyciskanie nogami na maszynie 4s wyciskanie skos w góre 3s wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s podciaganie sztangi do dołu klatki 3s sciaganie [...]

Zmieniłem go trochę, poprawcie jeśli coś jest jeszcze źle proźba. Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Przenosy talerza 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x 7. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. [...]

DPoniedziałek Barki - Nogi *Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantle na boki stojąc 12-12-12 *Hantle na boki w opadzie 12-12-12 *przysiady ze sztanga 12 12 10 10 8 *wykrok 12 12 10 *wspięcia łydek 15 15 12 12 Środa –klatka - Biceps *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 (progres ciężaru) [...]

[...] wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie Rozkład : plecy biceps klatka triceps nogi barki kaptury LUB plecy triceps klatka [...]

Wtorek (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na prostej - Wyciskanie hatnli na skosie - Rozpiętki - Rozpiętki w siaszie na atlasie - Francuz w siadzie - Prostowanie na wyciągu - Pompki na poręczach Czwartek (Biceps + Plecy) - Uginanie ramienia z hantelką - Uginanie ramion na modlitewniku - Uginanie ramienia w podporze o kolano - Unoszenie [...]

[...] bez ktorej w przyszlosci nic nie zrobisz.Cwiczac nogi wytwarzaja sie hormony...itp odpowiedzialene za sile praktycznie na cale cialo. A cwiczyc zawsze mozna nawet bez sprzetu: 1.Wspiecia na palce 2.Przysiad(sztanga na barkach,sztanga z przodu) lub zwykle bez obciazenia 3.syzyfki 4.przysiady na 1 nodze Jest wiele cwiczen ktore mozna cwiczyc.

[...] was to hard core ten co dałem tylko ze ja tam mam zamiar zwiekszac obciazenie nie robie max. ciezarem wszystkich serii no dobra a co powiesz na tki split poniedziałek 5pow przysiady 5s klata płasko 5s wyciskanie zołnierskie 5s pomki na poręczach 3s wtorek 8-12 pow wznosy tułowia 5s sciaganie podchwtem wąskim 4s wiosłowanie sztangę 4s uginanie [...]

[...] (skos dolny) 12,10,8,6 biceps -uginanie ze sztangielkami, supinacja 12, 8, 6, 6 -modlitwnik 12, 6, 8 -lawka skosna 12, 6, 8 (ćw 2 i 3 łączone) II dzień nogi + triceps Nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8 siady bułgarskie z nogą na ławce (nie wiem jak z ilością serii i powt) mc na prostych nogach 3x12 Łydki łydki na stojąco 3x20 na siedząco 3x25 [...]

[...] chodzi o cwiczenia silowe to wlasnie wtedy zaczynalem cwicyc i nie mialem zamiaru konczyc tego, jedyne czego unikalem to cwiczen rozciagajacych kregoslup.A reszte przysiady mc wszystko cwiczylem. Nie zwazalem na nic cwiczylem dalej. wystepowaly bole kregoslupa ale nie przestalem po 1,5 roku cwiczen poszedlem do lekarza i powiedzial ze [...]

mam Garb żebrowy ;/ zamiast mC robie dzień dobry i przysiady do max 40kg i widzę postępny po roku garb może jest i taki sam ale klatka obudowana i nie widzać praktycznie. ZWISY NA DRĄŻKU POLECAM !

Pompki będziesz z czasem coraz lepiej wykonywać. Na uda i tyłeczek przysiady

Ciężkie ćwiczenia jak przysiady, mc, wiosłowania Spróbój sobie zrobić ciężką serię przysiadów tak z 15-20 pow. aż ciemno robi się przed oczami a czasami nawte to są odruchy wymiotne gdyż podnosi się hgh(chyba dlatego)

[...] 2 triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5kg x 10 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 8 45kg x 7 45kg x 6 45kg x 6 pompki na poręczach xx x 15 xx x 15 xx x 12 3 nogi przysiady 20kg x 10 60kg x 8 100kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 122,5 x 2 prostowanie nóg w siadzie xx x 10 xx x 10 xx x 10 xx x 10 xx x 9 xx x 8 uginanie nóg w leżeniu [...]