przysiady

[...] 5 seria - 6 powtórzeń 80kg PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 serie - 15 powtórzeń Robiac głebsze przysiady niz wczesniej nie moge dojśc do tego cieżaru i powtórzen jak robiłem przysiad do ławeczki , nic tylko trzeba trenowac :-)

1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2s [...]

[...] jednorącz 3 serie 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie wyrzuc, a reszta po 4 serie ( ewentualnie pąpki tyłem lub na poręczach) Czwartek: Nogi i Kark 1. Hack przysiady 2 serie 2. Przysiady wykroczne 3 serie 3. Prasa do nóg 3 serie 4. Przysiady 3 serie Najwazniejsze cw na poczatek! Za duzo na 4 glowy, a brak 2glowego 1. Broda do [...]

Czyli to ma tak wygladac ? Nie zamecze nog ? 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Ogólnie na treningu i po byłem zły na siebie, że nie idzie do przodu na nogach nic. Zamieniłem przysiady jako drugie ćwiczenie, a i tak nie poszło nic na ciężarach. Nogi były zaniedbywane to mają prawo być słabe, ale aż tak. Wieczorem pozwoliłem sobie na szaleństwo: [...]

[...] jeszcze np uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Brzuch : brzuszki i scyzoryki (kilka serii) słyszałeś o ABS II? Nie? Poszukaj, może przypadnie do gustu. NOGI przysiady ze sztangą na karku 4*10-12 hack-przysiady 4*6-8 uginanie nóg w leżeniu (masz taką możliwość? Jeżeli nie to odpuść, tył uda pracuje też przy martwym ciągu i to [...]

Dzień 1 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5.”MARTWY CIĄG” 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8.Unoszenie [...]

NIEDZIELA Takie małe wariacje i poszły czwóreczki, trening ekspres, prostowniki zniszczyło wiec tylko przysiady bylem w stanie zrobic ;c TRENING: 1. Przysiady 5s 20-12powt 120kg Seria łączona: 2. Syzyfki 4s 15powt 3. Prostowanie na maszynie 4s 20powt + rozciaganie 30minutek zeszło z treningiem Waga już ładne 95kg <3 Fotki jakies wrzucam, we Wtorek [...]

1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia

[...] Mógłby być taki plan? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ten trening stacyjny polega na tym, że robię pierwsze ćwiczenie czyli brzuszki np. 3 serie, po odpoczynku przechodzę do następnej stacji, robię 3 serie przysiadów, następnie wspięcia na palcach też 3 serie? W jednej stacji nie przeplatamy ćwiczeń przysiady-wspięcia-przysiady-wspięcia itd?

[...] ze zly ale akurat dzisiaj skonczyl mi sie ryz a niemialem czym tego zastapic wiec wybralem toale nieprzewrucilem sie wypiska z treningu: trening trwal ok 50 minut: 1.przysiady ze sztanga-20,25,35,35,35 2.uginanie nogi zlinka(zastopilem to cwicznie na uginanie nog maszyna przy laweczce:)-40,45,50,50,55 3.przysiady wykroczneze [...]

[...] Plany na jutro ? Rano siłownia, pomierzę maksy we wszystkich ćwiczeniach. Co do treningu Wodyna, zastanawia mnie, czy przysiadów ze sztangą nie można by zamienić na przysiady na suwnicy (przysiady, nie wypychanie ciężaru) ? Maks w przysiadzie na suwnicy - 90kg 8 razy (z zapasem około 3-4 powtórzeń na pewno), natomiast prostowanie nóg na [...]

[...] nadal doskwiera mi ból w prawym nadgarstku podczas wykonywania uginań nadgarstków, więc w obawie o kontuzję odpuściłem dzisiaj jeszcze to ćwiczenie. Trening oceniam dobrze, przysiady łatwo poszły, może poczułem ciężar w 3-4 ostatnich powtórzeniach serii 3 wyciskania na skosie, ale mimo to dałem spokojnie radę dokończyć ćwiczenie. Dieta dzisiaj [...]

[...] nie było i mogłem spokojnie i płynnie przechodzić seria po serii, ćwiczenie po ćwiczeniu. Przysiady poszły bardzo ładnie, podobnie jak ostatnio pierwsze 3 serie to były przysiady wykonywane baaardzo powoli, aby zmusić mięśnie do jak najdłuższego wysiłku. W wyciskaniu stojąc ostrożnie dobrałem ciężar, aby od razu nie porwać się z motyką na [...]

[...] ni to Allahy, ni to zwykłe ściąganie. Ale ja się nie znam, to się nie mieszam. Pod koniec mojej sesji przyszedł starszy chłopak, z którym już kilka razy ćwiczyłem i zaczął przysiady siekać. Widać było, że robi to pierwszy albo drugi raz, bo rozstaw nóg, pozycję, ułożenie ciała i kąt przy zatrzymaniu na dole miał tragiczny. Wychodziły jakieś [...]

Przysiady przednie, wykroki ze sztangielkami, przysiady bułgarskie, przysiady goblet.... Mało masz ćwiczeń na nogi ? Zawsze znajdzie się jakaś alternatywa.

Ocencie mój plan który będe robił podczas choroby obciąłem seri gdyż nie chce przeciązać serca. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Hack-przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2seri Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] około 30 centymetrów" No to wcale bym nie powiedział, że jesteś tak dobrze rozciągnięty! " jak zmieścić w tygodniu trening rozciągania i trening nóg (mam na myśli przysiady + krzesełkowanie)" Słaby trening na nogi. Krzesełkowanie - to takie ćwiczenie na wytrzymałośc - prawda? Przy ścianie? "Zaznaczam z góry, że dwa razy w [...]

Troche sie pogubiłem bo nie chodziło mi o te przysiady tylko o zwykły bieg jako aeroby. Chociaż ciekawe są te przysiady dodawane 2 dziennie. Musze wiecej o tym poczytac moze dodam to do treningu.

[...] 14,5 a 15 s, (robisz 3 serie 100m x 3, przerwa minuta miedzy 100m i 3 min miedzy seriami) ważne aby przebiec całość. Na silowni kolejne ćwiczenia robisz po odpoczynku, masz odpoczywać miedzy, przysiady 4x4 zaczynasz z mniejszym ciężarem i przy każdej próbie dodajesz kg tak aby ostatnie przysiady zrobić nie z 80% jak napisalem ale 90% maxa.