Dzis trening nog+bic+brzuch Przysiady ze sztanga z tyłu:10/8/6/3/3/3-60kg ost seria Przysiady ze sztamga z przodu:10/8/6-50kg Wspiecia na palce:20/20/20-80kg Biceps o kolano:12/10/8/6 -16kg Stojac hantlami:12/10/8/6-11kg Stojac łamana:12/10/8-35kg brzuch 4 serie dowolnie. ogolnie zmeczony wstalem i nie chcialo mi sie cwiczyc, nogi narazie [...]
Przysiady ze sztanga z tyłu:10/8/6/3/3/3-60kg ost seria Przysiady ze sztamga z przodu:10/8/6-50kg Wspiecia na palce:20/20/20-80kg Biceps o kolano:12/10/8/6 -16kg Stojac hantlami:12/10/8/6-11kg Stojac łamana:12/10/8-35kg
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
[...] jak już się rozgrzałem to ćwiczyło mi się całkiem przyzwoicie. Jedynym defektem było to, że po prostu się ze mnie lało. Przepociłem całą koszulkę i spodenki. Jak robiłem przysiady to pot kapał na podłogę. Nigdy dotychczas tak nie miałem. Ogólnie trening pod względem zmęczenia oceniam na 7/10. [...]
[...] i inne hantelki, a jako że jestem przyzwyczajony do innego producenta, trening nie do końca na maxa zrobiony. Suwnicy też normalnej nie było, jedynie taka która imituje przysiady, gdzie się siedzenie przesuwa do tyłu. Obciążenia nie wpisuję w rozpisce, jedynie liczbę serii. Dieta w miarę czysta wg mnie, nic nowego raczej nie wpadło. Tylko [...]
Nogi i brzuch zrobione ;) Nogi mocno czułem, ciężar jak dla mnie odpowiedni;) troche ciężko mi szło z 100, bo zrobiłem 5 powtórzeń ale starałem się robić głębokie przysiady, później jeszcze zrobiłęm 110kgx1 również głęboki przysiad, wcześniej wydawało mi się że robie poprawne przysiady, ale na dzień dzisiejszy moge powiedzieć że były to [...]
[...] razu trza dołożyć za dwa tygodnie 3.hm... 120kg też dałbym radę ale nie dałem Za dwa tygodnie pójdzie na 100% ale każde powtrz na zaliczenie a kolano nie bolało. Ranne przysiady zaczynają procentować, lepsza kondycja oraz nie sapię jak lokomotywa. 4.tu ciężar raczej nie może być porażający. Nie wiem czy dobrze robiłem ale wpierw jedną ręką [...]
nie gdyz robiac plecy robisz nogi chyba ze w plecach nie ma zadnej odmiany MC danego dnia jednak 3 treningi FBW plus tego rodzju przysiady dadza 4 treningi w tygodniu dosc ciezko w przypadku FBW raczej musiałbyś miec tak ze FBW byłoby pon i pt z nogami tyle ze prostowanie, uginanie nog, wspeicia na palce a w srode przysiady jeszcze inna [...]
[...] - walic rywalizacje w 3boju, zrob sprawdzain nóg za pomocą box-przysiadu bo box-przysiad dowiódł swej nieinwazyjnosci na kolana takze po prostu "podmien" piątkowe przysiady na box-przysiady, zrob 3 powt zamiast 2 pełną głebokość zostawiamy na "poduszkowce" wiec miesnie sie nie przykurczą Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]
Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Rozpiętki 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie [...]
Postanowiłam dołożyć jeszcze ćwiczenia z ciężarkami, na razie w wersji domowej (znalazłam męża sztangielki), wyglądać będzie to tak: Wyciskanie sztangielek (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie(2 serie po 12 powtórzeń) – [...]
[...] do mnie ze to tak szkodzi, kolega kupil takie cus i chcialem zobaczyc! 23JUMPAN mowie ze nie chce robic przysiadow ze sztanga, jeszcze nie teraz! Dlatego sie pytam o zwykle przysiady...a jak wygladaja przysiady wykroczne? i czy mozna w domowym zaciszu np zalozyc sobie plecak z lekim obciazeniem typu ksiazki czy cos, jakies kilka kg? probowalem [...]
Myślę, że plan podejdzie – ciężar chyba potrafisz ustalić sobie sam. Przy plecach dużo Ci nie pomogę, aczkolwiek 2 ćwiczenia to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w [...]
[...] Chyba biedy tez nie bedzie jak w A wyciskanie wąsko dam hantle. Jak przysiadow nie bede dawal rady robic/nalozyc sztange (powinni mi kumple pomagac bo cwicze z dwoma) to dam przysiady do lawki ale bede robil tyle normalnych ile dam rade. Tak samo z MC, nigdy nie robilem i mi ciezko teraz i technika do dupy wiec bede robil ile dam rady MC a na [...]
MARIAN Na pewno sie staram Dzieki i wzajemnie. WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [...]
[...] 10 w 5 superseriach, ponieważ inaczej sam trening zajmuje mi 1h 40 min a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, 3: triceps (w leżeniu na ławce przenoszenie hantli za głowę) + [...]
[...] 4x10 4. Przysiady 4x10 powt 5. Wykroki 4x10 powt na noge 6. Na łydki robie prostowanie na tej maszynie 1 seria 30 powt i 2 seria 50 powtorzeń I ten plan tak w kolko sie powtarza. " To napewno zmień, wpierw dawaj najcięższe, najbardziej angażujące ćwiczenia, a nie wpierw maszyny a później przysiady;) Co do maszyn, to traktuj je z dystansem;)
Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]
DT Nieogarnięta:)
