przysiady

[...] 2x5,25kg + 3x3,5kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 37,5kg (poprzednio 1x35kg) Komentarze: Trening po przerwie od środy czyli w sumie 4 dni bez treningu Ale poszło - przysiady - Przemega ciężko Poszło, ale z wielkimi trudami - wspięcia na palce - przy serii na 120kg, gdzieś od połowy serii zaczęły mi drżeć nogi - łydki i uda, co [...]

[...] liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie nóg siedząc 4x8-6 - przysiady ze sztangą z tyłu 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli [...]

zapomniałem o kapturach 3 serie po 12 powtórzeń uginanie nadgarskó samym gryfem 3 serie po 12 powtórzeń przysiady 4 serie po 20 powtórzeń

rozpisał bym to w ten sposób: 1. Przysiady 5 serii x 5 powt. 2. Wyciskanie płasko 3x 10 powt. 3. MC 3x 5 powt. 4. Podciaganie 3xmax 5. Wyciskanie na barki 3x 10 powt + biceps + triceps + brzuch - w dowolnej formie .. po 2 serie starczą tylko że pewnie w domu chcesz ćwiczyc i nie masz jak robić siadow?

(łydki) wznosy łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt (czworogłowe uda) przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8 (plecy) podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia 3s-12/10/8 (klatka) wyciskanie na płaskiej 3s 10/10/10 (barki) wyciskanie na barki 2s- 10/10 (biceps) uginanie przedramion z hantlami(sztangą) 2s 12/8 (triceps) francuskie [...]

[...] po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po 10(90-100%) nogi: przysiady z obciazeniem 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen wyciskanie nogami siedziac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen bicepsy: modlitewnik 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen B [...]

ZESTAW A KLATKA . Wyciskanie Leżąc PLECY . MC . Wiosłowanie końcem sztangi . Szrugsy BARKI . Unoszenie sztangielek bokiem NOGI . Przysiady . Wspięcia na palce TRICEPS . Wyciskanie francuskie BICEPS . podnoszenie sztangi biceps BOJLER . Wznoszenie nóg + brzuszki+twister ZESTAW B KLATKA . Wyciskanie sztangielek PLECY . Wznoszenie tułowia z opadu . [...]

Rozpiska za wczoraj: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/7, 30/10, 30/9 +25kg sztanga 2. MCNP 45/7, 45/8 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/8, 12.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 7/10, 7/10 5. Plecy podciaganie 27.5/3, 30/6, 30/7 6. Przyciaganie do klatki 20/7 7. Barki wyciskanie siedzac 7/7 8. Unoszenie bokiem 3/11 9. Unoszenie [...]

Cz. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serie po 12, 10, 8, 6 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12, 10, 8 6 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 2 serie po 10-12 4. sćiąganie linek wyciągu górnego na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni i boczny akton) 1. Wyciskanie [...]

Przeczytaj jeszcze raz mój post. W FBW skupiamy się na wielostawowych ćwiczeniach. Tu nie ma miejsca na izolację. Przysiady, martwe ciągi, pompki na poręczach, podciągania, military/push press to sedno tego treningu. Pompowanie bicepsa i tricepsa 3x/tydz trochę się kłóci z załeżniami FBW. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2010-01-05 16:59:30

ZESTAW A KLATKA . Wyciskanie Leżąc 3x8 . Pompki na poręczach 3x8 PLECY . MC 3x8 . Wiosłowanie końcem sztangi 3x8 . Szrugsy 3x8 BARKI . Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x8 NOGI . Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 . Wspięcia na palce 3x8 BICEPS . podnoszenie sztangi biceps 3x8 BOJLER . Wznoszenie nóg + brzuszki+twister [...]

Ehh nie łącz przysiadów i mc na jedym treningu bo nie masz do tego stazu Proponuje: A/B Przysiady/MC 3s Drążek/wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos/wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 2s Plecy: -podciaganie sie na drazku podchwytem 2s -podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: -przysiady wykroczne ze sztanga 2s -uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga 2s zestaw B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: [...]

OK Dzięki, leci SOG Dodałbym jeszcze tylko wspięcia na palce - koniecznie coś na łydki- i na boczny akton barków. Ostatecznie zatem plan prezentuje się tak : A/B Przysiady, wspięcia na łydki/MC Wiosłowanie sztangą/wiosłowanie na wyciągu 3s Wyciskanie hantli skos/wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/podnoszenie sztangi wzdłuż [...]

Witam Trenuje FBW oo dwóch miesięcy i planuje ćwiczyć tym planem jeszcze cały styczeń, trenuje trzy razy w tygodniu. Mój plan wygląda tak: przysiady ze sztangą 12,10,8 klata na płaskiej 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie sztangielka [...]

[...] chodzi to na poczatek daj Śr. Nogi: prostowanie nog siedzac na maszynie 4s 20 to wywal zginanie nog lezac 4s 20 to jako 3 wyciskanie na suwnicy 4s 20 to jako 2 przysiady ze sztanga 4s 12 na początek dodaj wspiecia na palce 4s Barki: wyciskanie sztangi zaa glowy 3s 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12 Unoszenie [...]

Staż- 1 miesiąc splitu 3 miesiące FBW Wiek-20 Waga-65 Wzrost-179 Cel-masa Sprzęt- 2 hantle, gryf łamany 120cm, drążek, ławka model "zrób se sam" ( tylko na płasko ), obciążenie około 50kg Witam. Po 4 miesiącach treningu postanowiłem podjąć się regeneracji przez okres świąteczno-noworoczny. Jako że już się skończył niezmiernie ciesze się z [...]

[...] ciezar abys zrobil na danym ciezarze okolo 10-12 powtorzen bo na 6sciu powtorzeniach raczej nie zbudujesz monstrualnego bicepsa Nogi + barki wiadoma sprawa podstawa to przysiady reszte cwiczen na nogi dobierz sobie barki na pewno wyciskania sztangi/hantli jednak nie rob tego w takiej ilosci serii jak robiles bo jest to wielki błąd poza [...]

A dziękować 05.01.10 NOGI+BRZUCH Przysiady klasyczne ze sztangą-serie ze zmniejszanym obciążeniem. 5 powt. + 7 powt.+ 10 powtórzeń. 5 serii. 120-100-80kg myślałem że nie dam rady a wszystkie serie poszły choć przy ostatnich powtórzeniach aż mroczki przed oczami ię pojawiały Serie łączone -uginanie ud w leżeniu na brzuchu +wyprost ud na maszynie [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 185 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 84 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka shmith, sztanga ,sztangielki,drązek ławka z skosem. 10 .POZIOM BF% fotka [...]