przysiady

[...] za godzine trening B "5", niestety znowu na piwnicznej silowni, bedzie trzeba stosowac zamienniki prostowania i uginania nog. zrobie chyba martwy na prostych nogach i przysiady ze sztanga z przodu. przed treningiem 120g tunczyka + 150g surówki + 2 bulki i porcja nitric blasta pozdr

aa Ty kurde a czemu nie masz cwiczeń podstawowych jak przysiady ze sztanga , martwy ciag??To podstawa .

[...] prawie nigdy do załamania mięśniowego . Wiem , że nie ma tu wróżek , ale czy ktoś może mi powiedzieć co głównie zadecydowało o tym , że ma rozpiepszony kręgosłup ? Te przysiady , mc ? To , że ćwiczył bez regeneracji ? Czy co innego ? Jak tego uniknąć ? Nie chce w jego wieku mieć takich problemów , a ludzie często ćwiczą bardzo głupio i se [...]

Bez kitu jak czytam to forum to megaczesto mysle ze ktos dla jaj prowokuje. No bierze i pisze typ ze umie robic przysiady bez sztangi ale tylko gdy wezmie sztange, czy z przodu czy z tylu to sie (uwaga!) PRZEWRACA. Jak kutwa mozna tak nie kontrolowac ruchu by sie przewrocic?!

[...] serie wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 martwy ciąg 15/12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 pt nogi przysiady 12/10/10/8/6 wykroki ze sztanga 10/10/8/8 barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8/6 podciąganie sztangi do brody 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Ja po pierwszym mc ledwo sie ruszalem nastepnego dnia, dlatego teraz planuje zmienic na "dzien dobry" na suwownicy. A tak pozatym to ma jakies znaczenie czy robie przysiady, barki na suwownicy zamiast na normalnej sztandze?

Dlatego prosiłem ekspertów bo takie rady mnie nie satysfakcjonują Progresji nie wprowadze bo miałem w porzednim planie. Przysiady ze sztangą i rzymskie z obciążeniem odpadają bo aktualnie mam drobne problemy z kręgosłupem. Brzuch tak często, żeby stracić trochę cm w pasie przed latem, można go robić codziennie. 5 ćwiczeń na klate? czemu nie skoro [...]

sorry spie jeszcze w wiec nie zsumowalem wszystkiego w jednym miejscu,ale przysiady z martwym to mnie dopiero rozlozylo na glebe<LOL2>

Witam. NOGI , PRZEDRAMIE: 1TYDZ: 1.przysiady-12x42%, 10x85, 6x 100, 5x115, 125x2(niestety udalo mi sie zrobic 2sam +2 z leka pomoca kumpla) 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce ze sztanga na plecaach 4x 12 powt. na sownicy (2x12/110,12/115,12/120) 5-uginanie nad chwytem 4x20-25 6-uginanie pod chwytem 4x20-25 obiadzik [...]

Widze, ze nikt chyba nie odpowie wiec wklejam trening jakim bede jechal. Zobaczymy co z tego wyjdzie. ZESTAW A: 1 Polowiczne wyciskanie lezac 2 Seria skladana: - Unoszenie bokiem stojac - Wyciskanie na bary stojac 3 Superseria: - Mlotki naprzemiennie - Sciaganie wyciagu do dolu stojac 4 Wioslowanie sztangielka 5 Dziendobry do 45% 6 [...]

[...] do klaty) - "wiosłowanie; - sciaganie drążka wyciagu wąski uchwyt - unoszenie sztangielki do boku (plecy prostopadle do podłogi) - prostowanie tułowia dzień II nogi - przysiady ze sztangą (maszyna) - wyprosty nóg -zginanie nóg leżąc - uwodziciele:):przywodziciele, odwodziciele (maszyna) - łydki- wspinanie na palcach - wypady dzień III [...]

[...] nogi wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 prog na maszynie prostowanie nog siedziac 4x12 na maszynei uginanie nog lezac na brzuchu 4x12 / odejmij 1 serie i dodaj na przysiady wspiecia siedziac na maszynie 4x12 / nie po 12 powtórzeń tylko na maksa !! barki wyciskanie hantli siedziac 12 10 8 8 prog unoszenie sztangi lamanej(tez nie wiem [...]

1. 2x Przysiady 2. 2x Wspięcia na palce 3. 2x Wyciskanie na skośnej ławce 4. 1x Wyciskanie na płaskiej ławce zostaw jedno wyciskanie, jak chcesz dodatkowe ćwiczenie na klatę, możesz dać np. pompki na poręczach 5. 2x Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 6. 1x Martwy ciąg daj na początek treningu, na zmianę z przysiadami, czyli jeden dzień [...]

[...] powt w ost. serii Wyprosty podudzi siedząc 50/55/60/65 12/11/10/9 jako że Tomot mówił że za mało tu dmucham , dałem więcej ciężaru ... i poszło ok , +5 kg co tydzień przysiady ( głębokie ) 60/70/80/90/60 12/10/6/4/20!! naprawde głebokie techniczne siady to inna bajka ... a nogi po tym ? masakra ... 60 luz , ale coś jakoś było nie tak , [...]

jak masz regulacje to nawet progresje mozesz robic poczytaj >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia na kazda partie przy uzyciu sztangielek. naprawde z dwoma hantelkami sporo mozesz, chociaz obciazenia malo.. /postaraj sie o wiecej/ ja osobiscie proponuje ACT Michaila przy uzyciu tylko sztangielek. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

[...] 3s 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na maszynie 4s 2. przysiady ze sztanga 4s 3. wykroki ze sztangielkami 4s 1. zginanie lezac na maszynie 1. wspiecia na palce stojac 2. wspiecia na palce siedzac (ew) Odemnie: Trening niemal [...]

martwego ciągu, a przydsiadów nie? Ja w sumie dopiero niedawno zacząłem wykonywać przysiady i martwy ciąg i są to narazie bardzo małe obciążenia (20-35kg) Zmieniony przez - WOYTASS_ w dniu 2007-02-05 18:00:44

po 2 ćwiczenia na triceps i biceps . . . daj po 3 ćwiczenia i w bicepsie uginanie ramion na modlitewniku daj na koniec. I na nogi coś dożuć końecznie, np. przysiady - podstawowe ćwiczenie na mase!

[...] poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s jak w przypadku bicepsa, jedno do kasacji a dodac seri w innych Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na maszynie 4s 2. przysiady ze sztanga 4s 3. wykroki ze sztangielkami 4s 1. zginanie lezac na maszynie 1. wspiecia na palce stojac 2. wspiecia na palce siedzac (ew) tak zrobilbym ja, sylwetka [...]

Dzisiaj wreszcie moje samopoczucie na treningu było znacznie lepsze i odczuwałem wielki głód przysiadów przez co zrezygnowałem z ćwiczeń uzupełniających: Przysiady: 6x125kg/6x130kg/2x4x135kg/3x3x140kg/6x130kg/8x115kg Uginanie nóg na maszynie: 4x8x61kg Wspięcia na palce na jednej nodze: 4x20 Jak widać zrobiłem 9 serii przysiadów nie licząc serii [...]