przysiady

[...] śniadanie i wszystko wróci do normy :) Zrzut : http://www.iv.pl/images/82363080847484945392.png Z supli Omega 3 + wit. C Jutro na siłce zestaw A, więc będę się uczył robić przysiady :-D Własnie dlatego skupie się głównie na technice a nie na ciężarze. Więcej o tym jutro :) PS Posiłek 3 czyli ryż zrobiłem z curry - pierwszy raz ( Kuchenne [...]

no dobra trochę mi się zeszło z tymi badaniami. Ogólnie stawy dalej bolą ale dają ćwiczyć. Niektóre ćwiczenia odpadają, pomki na poręczach , przysiady etc ale większość daję radę zrobić. Badania wyszły tak że kortyzol w widłach a estro równe 100,00 w skali do 42,6 czyli 2,5 razy norma więc chyba zacznę wcinać trochę exe chociaż to dalej nie [...]

ja dzisiaj przysiady ze 100 %-) ale głęboko i wolno masakra

Ballomus wiem że w teorii przysiady są PUSH. Chodziło mi o to, że większość planów zamieszczonych w internecie wskazuje na to, że wygodniej jest wielu osobom dołączać te ćwiczenie do PULL.

[...] sztangi na płasko 4x12 - pompki na poręczach 3xmax - rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 -uginanie na modlitewniku 3x12 -młotki 3x12 Nogi: -przysiady 4x12 -suwnica 3x12 -wykroki 3x24 -protowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg na maszynie 3x12 -mcnpn z hantlami 3x12 -wspięcia stojąc 3x -wspięcia siedząc 3x [...]

Niepewnosc zniknie jak dłuzej potrenujesz nie mozesz sie bac ciosów na początku wiadomo ze dostaniesz frycowe zawsze trzeba zapłacić . Patrz jak zaatakowac a nie jak sie bronic ćwicz pompuj przysiady hantle plus trening bedzie dobrze

Dzisiaj PUSH B Przysiady | 3x8 65kg Wykroki | 3x16 20kg Wspięcia łydek na siedząco | 3x15 50kg Wyciskanie hantli na płaskiej z suspinacją | 3x8 17,5kg Środek klatki hantle | 3x8 15kg Rozpiętki wyciąg dolny | 3x8 3sztabki OHP hantle | 3x8 17,5 | prawie wybuchłem Wznosy w przód | 3x8 8kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 30kg Prostowanie rąk [...]

ćwcze nogi robie przysiady bułgarskie z hantlami i niemoge robić przysiadów ponieważ mam skolioze i mam zamiar chodzić na siłownie ale to dopiero od wakacji tak gdzieś w sierpniu

W robocie nie dzwigasz? Smiało mozesz robić przysiady ze sztangą nie wpłynie to na twoj wzrost to było by zbyt proste

12/12 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Przysiady 6/12/6 x 20kg 2. Martwy ciag 2x6x40kg/2x5x50kg/3x5x55kg 3. Wyciskanie na lawce 12x20kg/2x5x30kg/3x5x32.5kg 4. Inverted rows 5x5 5. Sciaganie drazka do klaty, srodkowy uchwyt 5x5x7bl 6. Wyciskanie na barki 5x5x20kg + rozciaganie Po treningu wypilam piwo \-)

[...] rozpiętki na maszynie progressja ciężaru 4 serie 14-8powt Nogi - dlaczego tak slabo dalej w komentarzu. Prostowanie nóg w siadzie każda noga osobno 4serie po 8 powt. przysiady na hack maszynie 4serie 10-5 powt z progressja ciezaru, zaczynałem od 15kg na stronie skonczylem na 3x 15kg na stronie. uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4serie po [...]

[...] i jedzonku (3 kanapki z porządnie nakrojonym ogórem i pomidorem). pompki klasyczne: 10 10 10 10 podciąganie wąskim nachwytem (jakieś 10 cm przerwy między dłońmi): 4 4 4 4 przysiady: 10 10 10 10 unosy nóg: 10 10 10 10 O dziwo bardzo łatwo poszło. Myślałem, że skoro zmęczony to będę zdychac a nie cwiczyc, a trening tak naprawdę postawił mnie na [...]

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]

[...] Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x http://www.youtube.com/watch?v=2fd3LtVblsA Czas: 49:30 To chyba najgorsze plyo jakie widziałam \-). Czas słaby, bo wypady, burpee i przysiady z wyskokiem szły na raty, gdzieś tak z przerwą w połowie. Przy czwartym obwodzie nogi miałam jak z kamienia \-). A, robiłam w domu, więc zamiast wskakiwać na ławkę, [...]

bys moze potrzeba im solidnych wielostawow: martwy ciag, przysiady, wcyciskania, gdzie biora bardzo aktywny udzial w stabilizacji kregoslupa i wspierania przepony

Man UP activlab . kacper dorzucę jak Ty dorzucisz przysiady z 3 serie xd

Postanowiłem ułożyć sobie kolejny plan który będę przeplatał z tym wcześniejszym. Potrzebuję pomocy co do poszczególnych alternatyw do każdego ćwiczenia. Plecy: Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 - Tutaj nie mam pojęcia czym mógłbym zastąpić MC. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8 - Przysiady chyba będą ok. Uginanie nóg w leżeniu - 3 [...]

A trening nóg kiedy? Bo chyba nie przysiady w sobote Doloz z 4 ćwiczenia na nogi. I z 2 na plecy

10.12.2014 Nogi 1 Przysiady RAMPA 5 20/60/100/120kgx7/60kgx8 - powoli 2 Wypychanie na suwnicy RAMPA 6 160/160/160/160kg 3 Wykroki RAMPA 8 3s 15kg/15kg/15kg 4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami RAMPA 8 3s 15kg/15kg/15kg 5 Martwy ciąg na jednej nodze RAMPA 8 2s 10kg/10kg 4 Wspiecia na suwnicy stojąc 5s RAMPA 15 110/110/110/110/110kg [...]

Naprawdę nie dziwi cię fakt, że w górze masz 6 ćwiczeń a w dole tylko 3? To już lepiej chyba zrobić tak: Góra Wyciskanie skos góra sztangą 4s Wyciskanie sztangielek 3-4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Pompki tyłem 3s Dół: Przysiady ze sztanga 4s RDL 4s Wykroki 3s Żuraw 3s Wspięcia na palce 3s Chociaż mogłeś zaglądnąć [...]