przysiady

Przysiady 2r 3*5 max 82,5kg Wyciskanie na ławce skośnej 2r 3*5 max 41kg Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2r 3*5 max 20 kg Proba 20 pompek 15 przerzutów krążka z boku na bok stojac 30 burpress 10 min interwał ergometr 3 serie

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Taki najprostszy na 4 dni jaki możesz zrobić to np. Push przysiady 4x10 wyciskanie skos sztanga 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach 4x10 + łydki Pull Mc 4x10 Podciąganie na drazku 4x10 Wioslowanie sztangą 4x10 [...]

CHyba o 180, bo po obrocie o 360 wracasz do punktu wyjścia %-) aha dzien dobry %-) za godzine na siłke i przysiady+martwy dziś, już sie boje jutra :)) po treningu góry mam takie zakwasy że szok, ale radość z powrotu do żelastwa przysłania wszelki ból :-D

[...] że jutro chce iść na crossfit, to ona od razu wyłapała "podnoszenie ciężarów" i do mnie: "co ty chcesz wyciskać ciężary, absolutnie nie, najpierw się dowiedz na jakie mięśnie to działa i czy to jest odpowiednie dla ciebie" Już chciałam powiedzieć, 'no wiesz, ale takie przysiady i MC to od pół roku się w nich babram..', ale się powstrzymałam p;

chooy z nim ale kazal mi loozowac poslady wiem ze sa blokady ale nie na kazdej suwnicy... i zreszta dalej niewiadomo czy on przysiady robil czy klate...

przez najbliższe 3 tygodnie nie będę miała kiedy odwiedzić lekarza, a kolana zaczęły mnie boleć, odkąd jeżdżę do roboty :( nie wiem, może trening przebudować, tylko musiałabym odrzucić wszelkie ćwiczenia typu przysiady, wypady, które angażują nogi. Szkoda mi mojego rekordu w MC :(

mmmatko mnie już tyłek boli od siedzenia w pracy przed kompem..... przysiady zaraz bede robic albo nie wiem

owszem, ćwiczyłam sobie na sucho przysiady, mc z kijem od szczotki i właśnie ten push up development

Ledwo co zacząłem nowy plan a już go nie lubię :-D jest przeyebane! 1,5h się zeszło.. %-) NOGI. 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów (30kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg) x2 regrejsa (70kg, 50kg) 2.MC na prostych nogach hantle (10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg) 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę (10kg, 15kg, 15kg, 30kg, 0kg) [...]

[...] sztangi lezac 3x 15-6 francuzkie jednorącz hantlą 2-3x 12-8 spiecia tulowia 3x 20 spiecia lezac na boku 3x 15 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4-5x 20-10 ----- sob przysiady ze sztanga na barkach 4-5x 20-8 syzyfki 4x 12-8 ugnanine nog lezac na maszynie 4-5x 12-8 podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x 12-8 [...]

Przysiady tylne 5x10 15kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 30kg Military press 5x10p 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 20kg Ciężary robocze 21 latka ważacego 88 kg %-)

niech jadą swoje :) baza ma być budowana: przysiady, ciężkie wiosła, martwe, ciężkie uginania i francuzy. Tylko w ten sposób z czasem zaistnieje u nich czucie mięśniowe, takie maxymalne czucie

http://www.sadistic.pl/murzyn-robi-przysiady-vt189072.htm

to będzie tak : 8h treningu (wiosła i przysiady) połączone z okresem nie jem post od ćwiczeń połączony z okresem jem %-) oczywiście katabolizm nie jest możliwy!! wręcz hormon wzrostu będzie nadbudowywał mięśnie i jednocześnie palił tłuszcz, jest gawarancja wzrostu tego hormonu o 400%!

no Krystian, tak na bank robił przysiady po przejeżdżaniu codziennie wielu km %-)

przysiady %-) huhu

moje nogi dzis umarly:D zrobilem sq 160x6 pelnych, a potem polowkowe przysiady jeszcze kolejne 6 :D

póki co potwierdziłam, że posiadam przywodziciele oraz dupę też posiadam, bo jak sobie porobiłam przysiady i wykroki "rozgrzewkowe" to wczoraj bolało, a dzisiaj nap*****la.

oku, a nogi Cię nie bolą? Ja wtedy się wzięłam za przysiady i wykroki jak rozpiskę dostałaś a dzisiaj oddech mnie na dupie boli

zacznij bez obciążenia przysiady złap rytm i technikę