przysiady

to jak ten gryf trzymac z przodu lepiej czy lepiej na barkach? ja mysle ze troche porobie po przysiadow troche ponizej kata 90 stopni a potem ajk bede rzezbil to do konca zeby fat z dupy zszedl, nic tak nie angazuje miesji czworoglowych z przodu uda) jak przysiady z podkladka dzisiaj sie o tym przekonalem... :)

[...] polowe tego co mozesz i skatujesz sie iloscia serii to i tak bedzie to ten ciezar ktory bierzesz powiedzmy na bary na max. Wartosciowe cwiczenia dla Ciebie: suwnice, przysiady wykroczne (bo maly ciezar a dobre cwiczenie), uginania na maszynach. SKLONY! Rob ze sztangielkami dosc lekkimi ale duzo powtorzen. Musisz ROZWIJAC prostowniki a by [...]

Kurde w ogóle zapomniałem o tricu. Jakie ćwiczenia moge robić na 4głowe? Mam troche mało sprzętu bo ćwicze w chacie. Mam ławeczke, sztange łamaną,prostą i troche krążków. Trening tak myślałem że lipa. Poniedziałek i czwartek może zostać? Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 [...]

No tak...:) słuszna uwaga. Chiałbym żeby mi ktoś powiedział co mam zmienić w tym treningu. Cel-> masa Już go troche przerobiłem i jest taki: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion [...]

zamien sie... Martwy ciag, przysiady... Ale nie rob tego. Bedziesz koszykarzem!

Na serio to przemyślany trening siłowy może ci nawet dodać parę centymetrów. No chyba , że będziesz robić martwy ciąg i przysiady na samych użych ciężarach bez techniki i bez specjalnego systemu treningowego.

hmm radzić (a nawet sugerować) mu martwy ciąg, przysiady na dużych ciężarach bez techniki to chyba już przesada... Zmieniony przez - socham w dniu 2006-12-18 21:58:15

"No chyba , że będziesz robić martwy ciąg i przysiady na samych użych ciężarach bez techniki i bez specjalnego systemu treningowego." Ale nie testuj tego bo jeszcze sobię krzywdę zrobisz na całe życie i po co ?? Zacznij grać w kosza ja kiedys grałem, ale mały jestem

[...] czy 2 cwiczenia na bic i tric. Albo cwiczenie na jednym treningu przysiadow i MC to nieporozumienie. Twoje prostowniki moga tego nie wytrzymac. Dlatego zaleca sie cwiczyc przysiady na jednym treningu a MC na drugim. Z drugiej strony nie dziwie Ci sie bos przyzwyczajony w tym dziale do trenowania kazdego miesnia w odrebnym cwiczeniu. Dla mnie [...]

[...] juz o niskich fajnych laskach. U ciebie sprawa jest zdecydawanie gorza bo masz dopiero 14 lat i pewnie jeszcze troche urosniesz, ale wszystko jest w genetyce. Musisz sie modlic do Boga Mysle ze cwiczenia typu MC czy przysiady nie wiele tutaj dadza poniewaz tez tak robilem i nic z tego... Przez 5 miesiecy roku uroslem 1 cm Pozdrawiam

a ja myśle że na suwnicy podnosisz tylko ciężar który nałożyłeś a jeżeli robisz przysiady ze sztangą to podnosisz także masę swojego ciała. Ciekawe ile ważysz...(?)

Hmmm... to jest temat o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w [...]

WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12/12 "CZWARTEK: "CZWOROGŁOWE [...]

[...] oparte na udach) 3 x max dodaj nachwyt Brzuch:skłony tułowia na skośnej łąweczce 3x max ilośc powtórzeń. zdecydowanie za malo na brzuch DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworgłowego) 2 x 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8 2głowe ud: [...]

Wy mu radzicie martwy ciąg lub przysiady? I chyba ktoś dodał, że bez techniki. LUDZIE!!!! Te ćwiczenia nie wywołują zahamowania lub zmniejszenia wzrostu tylko rozwój mięśni i siłi... a niepoprawne wykonywane prowadzą do kontuzji i kalectwa ale nie do zahamowania wzrostu!

mały ciężar i dużo powtórzeń, a ćwiczenia to rób wspięcia na palce, różne wykroki, przysiady itp.

witam:) po powrocie zdecydowalem ze nogi wracaja do cwiczenia normalnie;) zaden lajt;P zrobilem stary dobry program hansa( przysiady) wykroki skoki z srodstopia i lydki (typ>hardcore czyli jedna wielka seria tylko ciezar sie zminia bez przerw:)

[...] w skosie - rozpiętki Biceps: - wznosy z sztangą - wznosy w oparciu o udo Łydki: - wspięcia na palce Brzuch: - unoszenie nóg ze zwisu - spinanie brzucha Środa: Uda: - przysiady - wyprosty nóg - uginanie nóg Barki: - wyciskanie sztangi - boczne unoszenie - unoszenie w opadzie Przedramiona: - zginanie ndg. podchwyt - zginanie ndg. nachwyt [...]

Wiesz, lepiej robić przysiady z małym ciężarem niż nie robić ich w ogóle. Ze mną brat nie chce ćwiczyć, to sam sobie zarzucam sztangę na bary... fakt, że tracę na tym trochę ciężaru (niedużo, jeszcze z małym ciężarem ćwiczę) ale lepiej ćwiczyć niż nie ćwiczyć, co nie? A samymi przysiadami da się zbudowac bardzo dobre nogi moim zdaniem :)

wow. dzieki wielkie:). ciekawe jak to w praktyce wyjdzie. mam nadzieje ze przez te przysiady i moja sklonnosc do wiekszego rozrostu nog niz rak nie bede wygladal jak mutant. . . ;)