przysiady

[...] w Twoim wieku nie jest zbytnio polecane, masz stawy nie przystosowane do ćwiczeń siłowych, najpierw pójdą kolana, później barki czy łokcie. Osobiście bym odpuścił, albo ćwicz na małych ciężarach, zacznij uprawiać jakiś sport, i na tym się skup. Małe ciężary + większość na własnej masie ciała jak drążek, pompki wszelakie, przysiady, wykroki :-)

[...] - uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) – 3-4 serie po 10-12 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w dłoniach, lub sztangą – 2-3 serie po 10-12 powtórzeń - przysiady ze sztangą 4 serie po 8-10 powtórzeń - wykroki chodzone z hantlami w dłoniach lub z ketlami – 3 serie po max. - wspięcia na palce ze sztangą, lub siedząc w maszynie [...]

[...] tylko jakie obciążenia, na razie delikatnie, bo czekam na wizytę u fizjo. Nie mogę się już doczekać poniedziałku żeby wreszcie wiedzieć czy mogę wystartować po fit ciałko. przysiady klasyczne - pierwszy obwód 6kg- drugi 10 wejście na ławkę - j.w pompki - damskie po 15 w obwodzie podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia- 2x2kg -2x3kg Do miski [...]

Dzisiejszy trening rozgrzewka 150x skakanka wznosy nóg z leżenia wspięcie na palce obunóż nie wiem czy to z obciążeniem czy nie dziś robiłam z ciężarkiem 5kg przysiady klasyczne 10kgx15 10kgx20 10kgx25 wchodzenie na ławkę j.w wznosy z opadu pompki męskie 8/ 8/ 8 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x3kg 2x5kg 2x5kg pompki w podporze tyłem po [...]

[...] obijałam :D teraz będę dawać co tygodniowe relacje bo częściej nie dam rady. zaległe michy i trening A wznosy nóg z leżenia wspięcie na palce 10kgx15 12,5kgx 15 15kgx15 przysiady klasyczne j.w wchodzenie na ławkę j.w z tym że ostatnia seria 15kgx10 wznosy z opadu pompki 8/8/8 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 10kgx15 12,5kgx15 , pompki [...]

[...] i trzymałam czystą miskę.Od kilku tyg pojawił się pewien problem boli mnie kolano lewe wewnętrzna strona, takie kłucie na drugi dzień po treningu (obciążenia to 20kg przysiady i wejścia na ławkę) pisałam już że lewą nogę miałam połamaną, teraz jest słabsza i wydaje mi się że automatycznie ustawia mi się bardziej na wewnętrznym brzegu [...]

[...] barki wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie bokiem 2x10 triceps francuskie do cozla 2x10 prostowanie w opadzie Biceps modlitewnik sztanga 2x10 o kolana z supinacja 2x10 nogi przysiady 4x10 kaptury 2x10 przedramie zwijanie CO o tym myslicie? mzieniac co trening czy trzymac jeden trening cale tydzien i zmieniec w nastepnym tygidniu, czy taka [...]

[...] 3x(max,-2,-2) od tego jaki maksik w nastpnych seriach odejmuje po dwa;) za dużo przy tym stażu 7 serii daj Wtorek Nogi -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x(18-16-14) -przysiady na hack maszynie 3x(18-16-14) -sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x(14-12-10) -uginanie nóg w leżniu 3x(12-10-8) -wznosy na palcach stojac 3x(18-16-14) -wznosy [...]

[...] na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 P -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 P -wznosy na palcach stojac 3xmax P Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max S -uginanie nadgarstka [...]

dzieki Bery89 przejzalem tą stronke trzecie cwiczenie na uda bede robil: Przysiady wykroczne ze sztangietkami 12/10/8/6

[...] w parterze gdzie tylko jedna osoba moze uderzac, druga tylko sie broni. Na koniec dwa rodzaje dzwigni na reke z gardy, rozciaganie i do domu. Jutro silownia mialem robic przysiady ale sobie odpuszcze bo przesililem plecy ostatnio tak samo dwuglowe uda i lydki Bedzie napewno wyciskanie sztangi na plaskiej lawce wyprost nog na maszynie, boceps [...]

[...] detali/wyrownywaniu dysproporcji, niz budowaniu masy, i ewentualne dodanie serii w wyciskaniu - jako podstawowym cwiczeniu na mase barkow. Aha - zwykle zaleca sie przysiady na zmiane z MC - nie robi sie na jednym treningu ze wzgledu na obciazenie prostownikow grzbietu. I wtedy wieksze skoki ciezaru w obu tych cwiczeniach (co dwa). A [...]

[...] nie pomyslalem o tym, ze start jest tuz tuz. a moglbys podac Twoj przykladowy plan treningowy "off season"? bez rozpisek procentowych...tylko szkielet. robisz mc, przysiady? czy ze wzgledu na skupianie sie na wyciskaniu odpuszczasz je? i jeszcze jedno, ktorki i konkretne pytanie- boje raz w tygodniu starcza, czy jednak polecasz wiecej?

a czy jak ostatnio u mnie na silce pros robil przysiady ktore wygladaly jak syzyfki bez odrywania piet i mu zwrocilem uwage ze rozj**ie sobie kolana i dalej tak robil to ok? XD

Ja MC nie lubię, ale bardzo lubię przysiady, dzisiaj pójdą :)

tak robię przysiady https://www.youtube.com/watch?v=Yx5xZJwpkCs

TRENING: 1. Przysiady ze sztangą 12x25, 12x35kg, 2. Wyciskanie sztangi GÓRA SKOS 12x25kg, 8x30kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 12x20kg, 12x25kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 12x15 kg,12x20kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 12x20kg, 12x25kg 6. Plank - 40s z ciężarkiem 5 kg na plecach. [...]

TRENING: 1. Przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x50kg, 8x55kg 2. Wyciskanie sztangi GÓRA SKOS 8x30kg, 5x35kg, 6x35kg umarłam na tym 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 8x35kg, 8x40kg, 4x45kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 8x30kg, 8x37,5kg, 8x45kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 8x30kg, 8x30kg, [...]

TRENING: 1. Przysiady ze sztangą 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg 2. Wyciskanie sztangi GÓRA SKOS 3x6x35kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 6x40kg, 6x45kg, 4x50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 6x37,5kg, 6x45kg, 6x51,5kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 6x35kg, 6x40kg, 4x45kg 6. Plank - 45s z [...]

Przysiady po RDLu? Powodzenia