przysiady

[...] zwichnięte kolano i jest prawdopodobieństwo zerwanych więzadeł. Od tego tygodnia miałem zacząc silownie, ale klops. Czy jest sens robic cwiczenia tylko na gorne partie ciala? Jakie cwiczenia sa dobre bez wykorzystywania nogi, wszelkie przysiady a nawet podnoszenie ciezarow stojac odpadaja. Jak moze wygladac rozgrzewka? Czy w ogole jest sens?;p

dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

mc 70kg na serie ławka 60kg na serie a przysiady nie wiem, bo nogi tylko na maszynach robiłem

[...] 2x max podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu szeroko+podchwytem 2x 10/10 martwy ciag 12/10/8 przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 wykroki 12/10/8/8 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8 wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 wspiecia na palce w staniu 12/10/8/8 [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12x 10x 8x Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12x 10x 8x Rozpiętki 12x 10x 8x Triceps francuksie wyciskanie 112x 10x 8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x 10x 8x Środa BICEK UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12x 10x 8x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] act. rozgrzewka : wymachy rozcziaganie bieg w miejscu PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10-12 wyciskanie hantli francuskie siedzac 3x10-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"3x10-12 przysiady z hantlami na barkach 3x10-12 wypychanie nog lezec (raz jedna raz druga)3x10-12 nozyce 3x10-12 obnizanie ciala w kleku 3x10-12 Brzuszki 3x25-30 brzuski skosne [...]

4.12.2009 Dzień 22 Trening 10 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30 (+3kg) OPINIA: Jest pomyłka w wypisce z ostatniego treningu, rzeczywiście CR był 27kg a nie 29kg. Dzisiaj sprawnie z zapasem. [...]

[...] "trening Domatora" na forum, są przykładowe plany, którymi możesz trenować całe ciało. Są to ćwiczenia typu: pompki płaskie, pompki na taborecie, przy ścianie, przysiady, wspięcia na palcach, unoszenie tułowia. Dobrą rzeczą będzie ekspander. Oczywiście nie będziesz się mógł spodziewać takich przyrostów, jak przy odpowiednim planie [...]

Witam... Jestem poczatkujacym na forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase. Moj dotychczasowy trening(MASA): Poniedziałek: Klata Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-12 -Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-12 -Rozpietki 3x 8-12 Wtorek: Plecy/Biceps Plecy [...]

Znowu się nie udało. A) Przysiady 5/5/5 x72kg Tutaj poszło jak ostatnio, ale... B) Push press 4/4/4 x41kg Tutaj trzy razy wymęczyłem tylko 4 powtórzenia C) Drążek podchwyt 6/6/4 Jak ostatnio... Co myślicie? Czy tydzień przerwy to dobry pomysł? Naprawde dawno nie miałem odpoczynku od siłowni. Może jestem przetrenowany?

Witam. Chcialbym aby ktos go ocenil. Jest to trening na maso-sile :d Staz: pol roku Wiek: 18lat Oto moj trening: poniedzialek: klata + bicepsy + przedramiona Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

kurde szczerze mówiąc to mialem nadzieje ,ze wroce za 2 miechy ale... musze sie dopytac kiedy moge zaczac basen i rower :< albo silownie delikatnie i czy przysiady ze sztanga będa mozliwe bez wiekszych uszkodzen :< ehhh pzdr tego dr sprawdze thx

[...] itd:) - podskoki w miejscu bieg dookoła sali, w trakcie biegu dotykanie dłońmi podłogi na liczebnik, wyskok kolankami do góry, bieg twarzą do środka sali i na zewnątrz, przysiady w szybkim tempie:D W ramach rozgrzewki zrobiliśmy też: od jednego końca sali do drugiego: ( tam, powrót i tak przez 5 minut) - kopnięcie Ap chagi przez 5 minut [...]

nigdy nie miałem, od miesiąca robie przysiady i mc http://strefamocy.com.pl/product_info.php/cPath/11_60/products_id/1068?topSsid=a13f13b177caf84e54efd408b3867e9c potrzebuje, rozmiar s co myslicie o takim pasie? podczas treningu nie zdejmowalbym go i uzywal przy kazdym cwiczeniu, obciazajacym nawet minimalnie kregoslup skórzany byłby lepszy? [...]

[...] silowy wyglada tak: brzuch- w lezeniu na plecach uginanie kolan do kaltki(5-10-15-20)+50 plecy- wznosy tulowia i nóg do gory w lezeniu na brzuchu(5-10-15-20)+25 nogi- przysiady (5-10-15-20)+50 klatka- popki z szerokim ustawieniem rak(5-10-15-20)+20 naramienne-wyciskanie hantli na stojaco(5-10-15-20) dwuglowe- uginanie [...]

Witam, na Siłownię uczęszczam już około 4 miesięcy, Na początku ćwiczyłem ACT przez miesiąc, następnie FBW 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni, i od listopada zacząłem nowy cykl FBW razem ze sztukami walki(K1) Chciałbym się was doradzić jaki plan byłby odpowiedni bym mógł łączyć siłownie razem ze sztukami walki, chodzi mi głównie o budowanie masy. [...]

[...] go do mojego rozkładu dnia. I w związku z tym mam kilka pytań: 1) Nie mam czasu chodzić na siłownię, więc staram jeśli będę dwa razy w tygodniu ćwiczył pompki, brzuszki, przysiady, czy to wystarczy? ( czy stanie się coś jeśli będę to zażywał a nie będę ćwiczył, nie chodzi mi o samą masę mięśniową, chodzi mi o samo przytycie. Chcę również [...]

bez pasa? brawo -,- mc, przysiady ze sztanga, czy tez wioslowanie sztanga a sczegolnie z duzym ciezarem tragedia dla kregoslupa bez pasa. Jakies anty SOG'i powinny być rozdawane tutaj.. Pas zakładaj tylko przy ćwiczeniach obciązających kregosłup, do innych nie noś bo jest on zbedny. Zmieniony przez - Lucasso91 w dniu 2009-12-04 19:01:07

DZIEN TRENINGOWY NR 22 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies whey isolate vorcil w proszku 30g i przymierzam sie do V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: [...]

Dzien 39. Trening Trening nr 17 10A 1. Wyciskanie płasko 22 27.5 34.5 - pełne 44.5 50 55 - połowiczne (+2.5) 2. Przysiady 34.5 44.5 50 55 (+2.5kg) 3. Wspięcia 3 serie na maxa (60 kg) 4. Un. bokiem i wyciskanie 2.5 5 6.25 15 (nadal bez progresu) 5. Młotki 10 12.5 15 16.25 (+1.25kg) w superserii z czacho: 12.5 20 20 22.5 (+2.5kg) 6. Wiosłowanie 30 [...]