przysiady

1. WIEK: 20 LAT 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 136g -węglowodany: 308g -tłuszcz: 102g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: "pol cykl" na clenie o ile to mozna nazwac cyklem sterydowym 8. TRENING: TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 [...]

Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 26 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z [...]

[...] 3s uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s uginanie z hantlem o kolano / modlitewnik 2-3s 3 dzień - nogi, brzuch, przedramiona przysiad ze sztangą 4s hack przysiady 4s przysiad wykroczny 2-3s "żuraw" 4s wspięcia na palce 4s 5 dzień - grzbiet, tricepsy podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s wiosłowanie sztangą 4s [...]

Na chwile obecna moja aktywnosc wyglada nastepujaco: 3 razy w tygodniu silownia rano (na czczo), kazda sesja trwa 60 do 70minut. 20-30 robie orbitreka, maszyny imitujacej schody lub tez chodzenie na 7% wzwyz i max 6km/h (najczesciej od 4,5 do 5.5km/h). Staram sie by moje tetno bylo w zakresie 70-80% tetna maxymalnego. Po ty robie juz silowe. [...]

czy cos takiego ma szanse zdac egzamin? wszystko 12-10-8 *klatka -wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej (20-40 stopni) -wyciskanie sztangi na lwace poziomej *nogi -przysiady z sztanga -wykroki z sztangielkami *plecy -wznosy barkow ze sztangielkami -wiosłowanie sztanga nachwytem -martwy ciag *barki -wyciskanie sztangielek na lawce siedząc [...]

Fota z dzisiejszego treningu nóg w Toruniu.Seba szykuje się do MP w kat.80kg -wyprosty siedząc na maszynie 4x12 -przysiady 4x10 140,170,190,210kg -wypychanie na suwnicy 4x10 300,340,380,400kg -zginanie podudzi stojąc 4x12 -zginanie podudzi leżąc 4x12 -ośle wspięcia stojąc na maszynie 4x20 -wspięcia siedząc 4x15 [...]

PULL 13.03.2013 WL 1x85 (rekord) 0x87 Wiosłowanie 4x10x44,5 (na razie wystarczy) Sciąganie wyciągu górnego 4x10x54(dokladam do 55) Biceps w podparciu 3x10x8 Biceps z sup. 3x10x8 Przysiady 4x10x45 MC 3x10x45 podciaganie nog 2 serie byla energia, jadlem 2h przed teningiem

[...] http://img837.imageshack.us/img837/8223/dieta20130313.jpg http://img853.imageshack.us/img853/3166/treningi1303.jpg Do tego były jeszcze przysiady bez obciążenia 2x20 ćwiczenia na brzuch - unoszenie nóg leżąc, i spięcia brzucha z uniesionymi nogami W piątek będę miała co relacjonować, zwiększamy serie do 3 :)

[...] 12x15. Wznosy tułowia z opadu: 12x11; 12x11. Plank: porażka. Aeroby: 20 min ale nie za szybko - zamiast nóg miałam dwa kołki. Komentarz: Przysiady: jak wcześniej napisałam przysiady robiłam na suwnicy do prostych kolan. Zrobienie tego na wolnej sztandze i zjazd dupskiem do ziemi to całkiem inna bajka. Dałam radę 8 do ziemi ale drugiej serii to [...]

Dzień 4 W końcu pospałem sobie ponad 9 godzin. Rano byłem dość mocno odwodniony (wczoraj za mało wody chyba wypiłem) i waga wskazała dawno nie widziane już 83,0 kg. Teraz już wszystko nadrobione :) Trening Niestety filmiku nie zrobiłem, bo bateria w kamerze się rozładowała. Odpuściłem dzisiaj martwy na prostych, muszę znaleźć coś innego na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 58 Praca i trening... Nienawidze środy. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 40/50/60/70kg 2 Przysiady Przednie 50/60/70... 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw 4a Młotki 10/15/20/20kg 4b [...]

DT: "Martwy ciąg" o prostych nogach 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 49 kg Przysiady ze sztangą 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23 kg Wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3 Serie : liczba powtórzeń: 10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7 kgx2 Przysiad plie ze [...]

[...] sił chodzić. 10.03.2013 5 interwały + 40 min marsz nie ma co się oszukiwać , interwały wychodziły kiepsko. ale po wcześniejszym treningu miałam zakwasy a tutaj jeszcze przysiady , skakanie }:-( 11.03.2013 DNT , miałam iść na ergometr ale nogi musiały odpocząć. 12.03.2013 4 obwody , 1 min przerwy >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] niewielki przyrost tkanki mięśniowej. Mój trening polegał na aerobach, basenie i ćwiczeniach siłowych w domu (pompki, poręcze na triceps i klatkę, drążek, hantelki, przysiady itp.) oraz codziennym rozciąganiu. Po jakimś czasie waga idzie znacznie wolnej, ale nie łamię się tym bo jeszcze 10- 15 kg i będę w 7 niebie, ale nie w tym rzecz. [...]

Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]

[...] (grałem już w 2 lidze) mam zamiar wrócić do silniejszego klubu od sierpnia. Jak ćwiczę obecnie: Poniedziałek: -A6W -Piramida:martwy ciąg i wiosłowanie(8,7,6,5..1)pompki i przysiady(8,7,6,5...) Wtorek: -A6W -0,5h Orbitrek w szybkim tępię -trening Spartakusa Mh Środa: -A6W -Piramida czwartek: -A6W -0,5h Orbitrek w szybkim tępię -trening [...]

[...] gwizdka. Od kilku miesięcy zacząłem ostry trening nóg robić. Początkowo trening zaczynałem od przysiadów na suwnicy i wszystko było ok. Od ok. miesiąca przeniosłem się na przysiady ze sztangą i zaczął towarzyszyć mi po tym treningu ból w okolicach kości ogonowej, tylko trochę z lewej strony kości ogonowej. Jest on dość intensywny i uciążliwy. [...]

Poniedziałek: Klata: skos: 3 serie po 10 proste: 3 serie po 10 Biceps: Hantelki: 4 serie po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA modlitewniku ze sztanka łamana : 4 serie po 12-15 powtórzen Wtorek: Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 5 x 8-10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie triceps: pompki na poręczach 3 serie po 10 powt francuskie [...]

[...] Treningi na 100%. Nie podaje rozpiski, ponieważ byście się przerazili ;d Mniej więcej po 4/5 ćwiczeń, 3 serie, 8 powtórzeń. Z góry mówię, że ćwiczenie takie jak podciąganie, przysiady pełne, czy martwy ciąg są.Póki progres jest, siłowy przede wszystkim, jestem zadowolony. Chciałbym z 71,5kg zejść do ok. 67/8. Jest to waga opcjonalna, ponieważ [...]

Witam serdecznie. Chcę zmienić swoje życie i ciało na FIT. Bardzo proszę o rady i ocenę czy dobrze się do tego zabieram. Mam nadzieję, że nie jestem jeszcze stracona pod tym względem i uda mi się naprawić dotychczasowe błędy. Wiek : 26 Waga : 63 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście(1) : 101 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym [...]